समीक्षा

पिलेट्स से वेट गेन


पेशेवर नर्तकियों से लेकर आकस्मिक व्यायाम करने वालों तक, सभी फिटनेस स्तर के लोग पिलेट्स का उपयोग मांसपेशियों को टोन करने और कोर ताकत बनाने के लिए करते हैं। क्योंकि गतिविधि महत्वपूर्ण कैलोरी जलाती है, आप वजन कम करने के लिए पिलेट्स भी कर सकते हैं - जो विपरीत होने पर इसे विशेष रूप से आश्चर्यचकित करता है। व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने के दौरान वजन बढ़ना आम है, हालांकि, और कैलोरी सेवन की निगरानी यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकती है कि वजन कम हो। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो नया पिलेट्स प्रोग्राम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक को देखें।

स्नायु लाभ

पिलेट्स के मुख्य ड्रा में से एक है दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने की क्षमता, शक्ति और अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देना। हालाँकि, अतिरिक्त मांसपेशियों का अर्थ है जोड़ा हुआ वजन - और क्योंकि एक वर्ग इंच की मांसपेशी का वजन वर्ग इंच से अधिक होता है, तो आप शरीर की वसा को जलाने पर भी वजन बढ़ा सकते हैं। यदि यह मामला है, तो आप अभी भी इंच खो सकते हैं, जिससे आपके कपड़े पैमाने पर संख्याओं के बावजूद अधिक शिथिल रूप से फिट होते हैं।

पानी का वजन

वजन में अचानक वृद्धि से जल प्रतिधारण का संकेत मिल सकता है, जो विशेष रूप से संभावना है यदि आप अपने पिलेट्स सत्रों के दौरान और उसके पहले पर्याप्त तरल नहीं पीते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आपका शरीर निर्जलित होता है, तो यह पानी को खत्म करने के बजाय उसे संरक्षित करता है। इसके अलावा, पिलेट्स जैसे मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम आपकी मांसपेशियों में छोटे आँसू का कारण बनते हैं, विशेष रूप से एक नई दिनचर्या की शुरुआत में, जो तरल पदार्थ की ओर जाता है। आपकी मांसपेशियों में अतिरिक्त तरल कुछ दिनों के भीतर गायब हो जाना चाहिए।

मोटा गेन

पिलेट्स ऊर्जा लेता है, और आपके शरीर को तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद सामान्य से भूख महसूस हो सकती है। यदि आप अपने भोजन का सेवन नहीं देखते हैं, तो आप क्षतिपूर्ति करने के लिए खुद को खा सकते हैं - जिससे शरीर में वसा बढ़ सकती है। वसा से वजन बढ़ने से बचने के लिए, दिन भर में जितनी कैलोरी लें उतनी ही कैलोरी का सेवन करें। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, अधिकांश मध्यम सक्रिय लोग 15 से 15 गुना पाउंड में अपने वजन को गुणा करके कैलोरी की जरूरतों का अनुमान लगा सकते हैं। उदाहरण के लिए, 145-पाउंड वाला व्यक्ति शायद प्रति दिन लगभग 2,175 कैलोरी जलाता है। प्रति सप्ताह एक पाउंड वसा खोने के लिए, उस संख्या से 500 घटाएं। उदाहरण में व्यक्ति संभवतः 1,675 दैनिक कैलोरी खाने से अपना वजन कम करेगा।

वजन और स्वास्थ्य

आपका शरीर वसा लाभ की तुलना में मांसपेशियों के लाभ के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। अधिक ताकत और समग्र शारीरिक फिटनेस में मांसपेशियों के परिणामों को जोड़ने पर, बहुत अधिक वसा वाले शरीर पर पैक करने से आपके मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, यदि आप एक स्वस्थ आहार खाते हैं, तो चिंतित न हों, लेकिन अपने पिलेट्स कार्यक्रम में शामिल होने के बाद मांसपेशियों के कुछ पाउंड जोड़ें। यदि आपको लगता है कि आप वसा प्राप्त कर रहे हैं - विशेष रूप से यदि आप अधिक वजन वाले हैं - तो अपने चिकित्सक से एक शरीर रचना परीक्षण का अनुरोध करें। यदि वसा का स्तर वास्तव में एक चिंता का विषय है, तो अपने आहार को बदलने और संभवतः अपने पिलेट्स की आवृत्ति को बढ़ाने या अपनी दिनचर्या में अन्य शारीरिक गतिविधियों को जोड़ने का समय है।