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सीनियर्स के लिए वाटर एरोबिक्स एक्सरसाइज

सीनियर्स के लिए वाटर एरोबिक्स एक्सरसाइज


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यदि आप गठिया, मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, उच्च रक्तचाप या क्षतिग्रस्त जोड़ों जैसे उम्र से संबंधित स्थितियों से पीड़ित हैं, तो आप नियमित व्यायाम से बच सकते हैं। जल एरोबिक्स आपको एक कम-प्रभाव वाले प्रारूप में व्यायाम करने की अनुमति देता है जो जोड़ों और हड्डियों पर रखे तनाव को कम करता है। पानी में प्राप्त होने वाला उछाल आपको आंदोलन की स्वतंत्रता देता है और जब आप लगातार आधार पर पानी के एरोबिक्स में भाग लेते हैं तो आपके संतुलन में सुधार होता है। कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।

संतुलन

आपके शरीर पर पानी का समान बल आपके संतुलन को बनाए रखने में मदद कर सकता है और आपकी कमर या छाती तक पहुंचने वाले पानी में आगे बढ़ने से आपके द्वारा संतुलन के लिए उपयोग की जाने वाली मुख्य मांसपेशियां मजबूत होती हैं। संतुलन में सुधार करने वाले व्यायामों में पानी में चलना, अपने ऊपरी शरीर को साइड से घुमाते समय और पूल नूडल के बेंड में बैठकर या फ्लोटेशन बेल्ट पहने हुए पानी को चलाना शामिल है। Gerontologyв that के पत्रिकाओं के सितंबर 1996 के संस्करण में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि यदि आप प्रति सप्ताह 45 मिनट के लिए प्रति सप्ताह दो बार पानी में व्यायाम करते हैं तो आपके संतुलन में सुधार होता है।

गति की सीमा

पानी में काम करना जोड़ों पर तनाव को रोकता है और भूमि व्यायाम की तुलना में आपकी गति की सीमा को अधिक प्रभावी ढंग से सुधारता है। कमर से मोड़, अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई तक उठाना, अपने घुटनों और टखनों को फ्लेक्स करना आपके जोड़ों को चोट के बिना काम करता है। गर्मियों में एक आउटडोर पूल या एक गर्म पूल आपके व्यायाम सत्र के दौरान मांसपेशियों को आराम करने के लिए पानी के तापमान को पर्याप्त बढ़ा सकता है, जिससे आप दूर और फ्लेक्स तक आसानी से पहुंच सकते हैं।

को सुदृढ़

जल व्यायाम प्रतिरोध के माध्यम से मांसपेशियों को मजबूत करता है। पानी के वज़न, किकबोर्ड या वॉटर वेज़ पर काम करने से प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, जिससे मांसपेशियों को अधिक कसरत मिलती है। सबसे अच्छा परिणाम ifor प्रति सप्ताह दो या अधिक बार एक पानी एरोबिक्स कक्षा में भाग लेते हैं। अपने ऊपरी शरीर में सबसे बड़ा सुधार लाने के लिए अपनी बाहों को पानी में घुमाते रहें। पानी में चलते समय, अपने पैरों को उतना ऊपर उठाएं जितना आप आराम से कम शरीर की ताकत बढ़ा सकें। आप अपने पैरों को मजबूत करने के लिए पूल के किनारे भी पकड़ सकते हैं या पानी में अपने पैरों को लात मारते हुए किकबोर्ड पर बैठ सकते हैं।

नमूना दिनचर्या

आपका पानी एरोबिक व्यायाम पांच से सात मिनट वार्म-अप के साथ शुरू होना चाहिए। विकल्पों में पानी में चलना, उछलकर नीचे या पूल के किनारे पर पकड़ना और अपने पैरों को फड़फड़ाना शामिल है। स्ट्रेचिंग के पांच से 10 मिनट के साथ अपने वार्म-अप का पालन करें। एक किकबोर्ड या बॉल को पकड़ें क्योंकि आप इसे अपनी छाती से दूर धकेलते हैं और इसे 10 पुनरावृत्तियों के लिए वापस खींचते हैं। अपनी जांघ, बछड़े और टखने की मांसपेशियों को फैलाने के लिए 10 चरणों के लिए आगे झुकते हुए एक कदम पूल के पांव पर रखें। अपनी बाहों को झुलाते हुए या पानी के भार को उठाते समय पानी में चलना, अपने पैरों को लात मारना और 30 मिनट के कार्डियो के दौरान अपने शरीर को कमर से मोड़ना और व्यायाम को मजबूत करना शामिल है। ठंडा होने के लिए, पानी में पांच से 10 मिनट तक तैरें।



टिप्पणियाँ:

  1. Ausar

    the very entertaining thought

  2. Akinorr

    यह संभव है और आवश्यक है :) असीम रूप से चर्चा करें

  3. Qays

    यह सामान्य रिजर्व है

  4. Drem

    उत्कृष्ट संचार))

  5. Waylin

    हाँ ... पर्याप्त बहस, मैं लेखक के साथ बहस करूंगा ...



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