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क्या हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों पर ट्रेडमिल पर तनाव डालना?

क्या हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों पर ट्रेडमिल पर तनाव डालना?


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कूल्हे फ्लेक्सर्स, या इलियोपोसा, एक मांसपेशी समूह हैं जिन्हें अक्सर प्रशिक्षण कार्यक्रमों में अनदेखा किया जाता है, जो इस तरह के सामान्य कार्यों में अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण होते हैं जैसे सीढ़ियां चढ़ना, नृत्य करना या गेंद को किक करना। स्थित जहां पैर कूल्हों से जुड़ते हैं, ये मांसपेशियां गतिहीन लोगों को छोटा करती हैं, संभावित रूप से पीठ दर्द या घुटने के दर्द के लिए अग्रणी होती हैं। इससे भी बदतर, जब एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करते हैं, तो ये मांसपेशियां संभावित रूप से कम उपयोग के वर्षों से बच सकती हैं। हिप फ्लेक्सर्स पर ट्रेडमिल्स के प्रभाव सहित विभिन्न शरीर समूहों पर इसके प्रभाव के लिए व्यायाम उपकरण के किसी भी टुकड़े की सुरक्षा का आश्वासन देना महत्वपूर्ण है।

कम गति ट्रेडमिल

चलना, यहां तक ​​कि कम गति पर, हर कदम के साथ हिप फ्लेक्सर्स शामिल हैं। क्योंकि धीरे-धीरे चलना सबसे सुरक्षित अभ्यासों में से है, बस धीमी गति से चलने वाले ट्रेडमिल पर चलने से चोट लगने का जोखिम बहुत कम होता है। यद्यपि हिप फ्लेक्सर्स स्वयं इस गति से नहीं हटेंगे, एक संभावित समस्या अत्यधिक तंग हिप फ्लेक्सर्स होने के परिणामस्वरूप हो सकती है जो पैर को संरेखण से बाहर खींच सकती है। इस तरह, पैर पिंडली पर दबाव डालता है, जिससे पैर के आर्च पर सूजन आ जाती है, और पैर खराब हो सकते हैं, जिससे पिंडली की ऐंठन हो सकती है।

हाई स्पीड ट्रेडमिल

एक उच्च गति ट्रेडमिल चोट की क्षमता को बढ़ा देता है। एक एथलीट कम गति ट्रेडमिल पर एक ही तरह की संरेखण चोट को प्रेरित कर सकता है, लेकिन हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों को भी मोच सकता है। ये मोच आमतौर पर त्वरित फेफड़े और किक के कारण होते हैं, गति गति और गति की नकल कर सकते हैं। धीमी गति से चलने के साथ, इस तरह की चोट ढीली या लचीली कूल्हों वाले व्यक्ति में होने की संभावना नहीं है, लेकिन उच्च गति ट्रेडमिल पर बैठने से पहले औसत व्यक्ति को सतर्क रहना चाहिए।

चोट को रोकें

कूल्हे के फ्लेक्सर्स पर चोट से बचने के कुछ सरल तरीके या तंग कूल्हे फ्लेक्सर्स की भरपाई करने वाले अन्य मांसपेशी समूहों के लिए हैं। सबसे आसान तरीका है ढीला करना। किसी भी अत्यधिक उपकरण पर चढ़ने से पहले, कुछ कम प्रभाव वाले स्ट्रेच को पहले आज़माएं। "द एथलीट बुक ऑफ़ होम रेमेडीज़" के लेखक योग-जैसे फेफड़ों में बैठने या अपनी पीठ पर लेटने और एक पैर को छाती तक खींचने की सलाह देते हैं, एक या दो मिनट के लिए पैर को पकड़ते हैं, फिर पैरों को छोड़ते और स्विच करते हैं। ये सरल व्यायाम मांसपेशियों को गर्म करते हैं, बेहतर है कि उन्हें ट्रेडमिल या जिम के किसी अन्य उपकरण पर चोट-मुक्त कसरत के लिए तैयार किया जाए।

निदान और उपचार

चोटों की एक संख्या एक उपजी कूल्हे फ्लेक्सर के समान लक्षण पेश करती है। एक ही तरह का दौड़ना, कूदना या लात मारना कुंडों में खिंचाव पैदा कर सकता है। अंतर बताने का एक तरीका यह है कि धीरे से क्षेत्र को स्थानांतरित करें और देखें कि कौन से आंदोलनों के कारण दर्द होता है। पार्श्व आंदोलन से जुड़ा दर्द, रिचर्ड स्टॉकटन कॉलेज के जॉन हेक के अनुसार, कूल्हे के फ्लेक्सर्स पर खिंचाव के बजाय, कमर में चोट का रास्ता बताता है। एक बार जब कूल्हे को फ्लेक्स फ्लेक्सर के रूप में स्थापित किया जाता है, तो गंभीरता के अनुसार इसका इलाज करना सबसे अच्छा होता है। 20 मिनट की वेतन वृद्धि के लिए क्षेत्र को टुकड़े करके और कुछ दिनों के लिए चोट से दूर रहने से घर पर एक छोटी सी समस्या का इलाज किया जा सकता है। यदि तनाव अधिक गंभीर है, तो भौतिक चिकित्सा या सर्जिकल हस्तक्षेप आवश्यक हो सकता है। गंभीर जटिलताओं से बचने के लिए, हमेशा एक योग्य चिकित्सा पेशेवर के साथ आत्म निदान की पुष्टि करें।

साधन



टिप्पणियाँ:

  1. Arashikora

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  2. Totaxe

    वैकर, वैसे, यह बहुत अच्छा मुहावरा अभी सामने आ रहा है

  3. India

    बहुत बढ़िया, यह एक मज़ेदार बात है

  4. Frayne

    बहुत धन्यवाद! मौज-मस्ती करने का एक कारण अभी भी है ... आपकी अनुमति से, मैं इसे लेता हूं।

  5. Cuthbeorht

    हाँ ... जीवन साइकिल की सवारी करने जैसा है। अपना संतुलन बनाए रखने के लिए, आपको चलना होगा।

  6. Orestes

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