जानकारी

एक खराब चेन व्यायाम के क्या लाभ हैं?


आपकी पीछे की चेन आपकी पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों से बनी मांसपेशियों का समूह है। विशिष्ट पश्च चेन अभ्यासों में किसी भी डेडलिफ्ट भिन्नता को शामिल किया जाता है, जैसे कि पारंपरिक, ट्रैप बार, सूमो और स्नैच-ग्राउंड डेडलिफ्ट, साथ ही बॉडी-वेट मूवमेंट जैसे ग्लूट ब्रिज राइज़ और हिप थ्रस्ट। ऐसी मशीन अभ्यास भी हैं जो इन मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जैसे कि खड़े और लेटे हुए कर्ल मशीन या ग्लूट किकबैक मशीन। पीछे की चेन अभ्यास न केवल मांसपेशियों और ताकत का निर्माण करती है, बल्कि खेल प्रदर्शन, स्वास्थ्य और मुद्रा के साथ भी सहायता करती है।

संतुलन

आपकी पिछली श्रृंखला के विपरीत मांसपेशियां पूर्वकाल श्रृंखला की हैं, विशेष रूप से आपके क्वाड्रिसेप्स और हिप फ्लेक्सर्स की। बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम के ट्रेनर ट्रेंट लुटेंस के अनुसार, अपना सारा समय अपने पूर्वकाल की श्रृंखला पर काम करने में बिताएं, और आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को खुद के लिए निर्भर होना पड़ता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पोस्टीरियर और पूर्वकाल के वर्कआउट को संतुलित करें। जब कूदने जैसे विस्फोटक अभ्यास करते हैं, तो दोनों श्रृंखलाओं की भूमिका होती है और एक अवर पश्च श्रृंखला आपकी शक्ति और कूद ऊँचाई पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

चोट की रोकथाम

सुधारात्मक व्यायाम विशेषज्ञ माइक रॉबर्टसन के अनुसार, मजबूत ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग घुटने की चोटों को रोकते हैं। कमजोर glutes और हैमस्ट्रिंग के साथ युग्मित मजबूत क्वाड्स आपके घुटनों में औसत दर्जे की संरचनाओं पर जोर डालता है, जो आपको पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट आँसू के एक उच्च जोखिम में डालता है। समर्पित पोस्टीरियर चेन सक्रियण और मजबूती इसे रोकने में महत्वपूर्ण है, खासकर महिलाओं के लिए, जो पहले से ही घुटने की चोटों के अधिक जोखिम में हैं, रॉबर्टसन कहते हैं।

आसन

पीछे की चेन की मांसपेशियां जमीन से आपके ऊपरी शरीर में बल स्थानांतरित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। एक कमजोर पश्च श्रृंखला का मतलब है कि आपके एब्डोमिनल और लोअर-बैक स्ट्रेन को उठाते हैं, जो पूर्वकाल श्रोणि झुकाव की ओर जाता है, मांसपेशियों के असंतुलन विशेषज्ञ डॉ। व्लादिमीर जांडा का दावा करता है। जब आपके कूल्हे सही ढंग से काम नहीं करते हैं, जैसा कि इस स्थिति में है, तो यह आपके निचले-रीढ़ पर अत्यधिक तनाव डालता है, जिससे माइक्रोट्यूमेटिक ऊतक क्षति हो सकती है। इससे बचने के लिए अपनी पश्च चेन को मजबूत रखें।

शक्ति और शक्ति

कई एथलेटिक और खेल आंदोलनों जैसे कि आगे कूदना, पीछे या किनारे की तरफ, घूमना, छलांग लगाना और यहां तक ​​कि डीटेलिंग करना भी पीछे की चेन पर बहुत भरोसा करते हैं। पिछली श्रृंखला कई एथलीटों के लिए एक बड़ी कमजोरी है, विशेष रूप से उच्च विद्यालय के एथलीटों, नोट्स ताकत कोच जो मेगलियो। डेडलिफ्ट, केटलबेल स्विंग और बैक एक्सटेंशन जैसे उपेक्षित अभ्यास क्षेत्र पर अपने प्रदर्शन को सीमित करने का एक निश्चित तरीका है।