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हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह के जोखिम को कम करके आपके स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए अपनी कमर को ट्रिम करना एक अच्छा तरीका है। व्यायाम जो कैलोरी जलाते हैं और आपके हृदय की गति को बढ़ाते हैं, वे विकल्प हैं जो वजन घटाने में सहायता करते हैं, जिससे तैराकी एक आदर्श विकल्प बन जाता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप स्पॉट में कमी के लिए तैराकी का उपयोग नहीं कर सकते हैं, क्योंकि यह आपके पूरे शरीर में वसा जलता है। एक स्वस्थ आहार के साथ संयुक्त, तैराकी आपके मध्य के साथ-साथ पैरों, हाथों और नितंबों में अतिरिक्त वसा खोने का एक प्रभावी तरीका है।
व्यायाम की सिफारिशें
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र प्रत्येक सप्ताह में 2-1 / 2 घंटे व्यायाम करने की सलाह देते हैं। यह दिशानिर्देश आम तौर पर स्वस्थ वजन वाले लोगों के लिए है। पेट की चर्बी कम करने के लिए, आपको प्रति सप्ताह पांच घंटे तक व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है। आप इस आवश्यकता को पूरा करने के लिए विशेष रूप से तैरना गोद का चयन कर सकते हैं, या अन्य प्रकार के व्यायाम जैसे कि पैदल चलना और बाइक चलाना के साथ तैराकी को जोड़ सकते हैं। दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए प्रति सप्ताह दो शक्ति-प्रशिक्षण सत्र जोड़ें, जो पूल में आपके धीरज और गति को बढ़ाने में मदद करता है और आपके चयापचय को बढ़ाता है।
शारीरिक ऊर्जा खर्च हुई
तैराकी में प्रति घंटे औसतन 400 से 600 कैलोरी जलती है। वजन कम करने के लिए, आपको अपनी खपत से अधिक कैलोरी जलानी चाहिए, जिससे तैराकी करने से आपकी कमर को ट्रिम करने के लिए आवश्यक घाटा पैदा हो सकता है। आपकी विशिष्ट कैलोरी बर्न आपके शरीर के आकार और उस गति के आधार पर अधिक या कम हो सकती है जिस पर आप लैप तैरते हैं। आपके द्वारा चुनी गई तैराकी की शैली भी आपके द्वारा कितनी कैलोरी जलाने में भूमिका निभाती है। उदाहरण के लिए, फ्रीस्टाइल स्विमिंग ब्रेस्टस्ट्रोक की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती है, "द डेली मेल।"
सामान्य
यदि आप तैरने के लिए नए हैं, तो अपनी दिनचर्या का निर्माण धीरे-धीरे करें क्योंकि आप ताकत और धीरज हासिल करते हैं। अमेरिकी मास्टर्स तैराकी 30 सेकंड के अंतराल के लिए लैप्स करने का सुझाव देती है, जिसमें 30 सेकंड का आराम होता है। जब तक आप अपने पूरे सत्र के लिए एक स्थिर गति को बनाए रखने में सक्षम नहीं होते हैं तब तक अपने आराम के समय को कम करते हुए अपने तैराकी समय को बढ़ाएं। व्यायाम की सिफारिशों को पूरा करने के लिए प्रति सप्ताह 30 से 60 मिनट तक तैरें।
शक्ति प्रशिक्षण
तैरने से कैलोरी बर्न होती है, जिससे आपको बेली फैट कम करने में मदद मिलती है, लेकिन स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग एक्सरसाइज को जोड़ने से आपके पेट में मांसपेशियों को टोन और परिभाषित करने में मदद मिलती है। आपके लैप्स खत्म होने से पहले या बाद में कई को पूल में सही किया जा सकता है। स्क्वाट्स, साइकलिंग, लेग लिफ्ट्स, खड़े क्रंचेज और फैलते हुए पानी आपके पेट में प्रत्येक पेशी को उलझाने के लिए अच्छे विकल्प हैं।
आहार
लैप-स्विमिंग सत्र की कैलोरी-बर्निंग क्षमता के बावजूद, बहुत अधिक कैलोरी खाने से आपके प्रयासों को कम करने और आपके पेट में वजन घटाने में बाधा हो सकती है। अपनी भूख को संतुष्ट करने और कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए प्रत्येक खाद्य समूह से संपूर्ण खाद्य पदार्थों का आहार लें। कैंडी, सोडा, कुकीज और चिप्स जैसे प्रोसेस्ड, शुगर और फैटी फूड से बचें, जो पोषक तत्वों में कम और कैलोरी में उच्च होते हैं।
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