जानकारी

15 मिनट फैट-ब्लास्टिंग वर्कआउट


सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के अनुसार, औसत अमेरिकी को दिन में 20 मिनट व्यायाम करना चाहिए। फिर भी काम, परिवार और दोस्तों के बीच, अक्सर समय निकालना मुश्किल हो सकता है। दिन में केवल 15 मिनट में, आप कार्डियो के मिश्रण से वसा को ब्लास्ट कर सकते हैं और ताकत बढ़ जाती है जो आप कहीं भी कर सकते हैं - आवश्यक कोई उपकरण नहीं।

कूदता जैक

कार्डियो किक-स्टार्टर वापसी कर रहा है। यह उच्च तीव्रता वाला कदम आपके दिल की दर को बढ़ाएगा और आपके पूरे शरीर को काम करेगा। अपने हाथों से अपने पैरों के साथ अपने पैरों से शुरू करें। एक आंदोलन में, अपने हाथों को उपर उठाएं और अपने पैरों को अलग करें। अगले आंदोलन में, अपने पैरों को एक साथ रखते हुए अपनी भुजाओं को अपनी तरफ लौटाएँ। जंपिंग जैक का एक मिनट पूरा करें।

पुश अप

यह यौगिक व्यायाम आपकी छाती, कंधे, हाथ, पेट, पैर और पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करता है। अपने हाथों को फर्श पर रखें, अपने कंधे से थोड़ा चौड़ा और अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाए रखने तक वापस दबाएं। अपने शरीर को सीधा और मजबूत रखते हुए, जब तक कि आपकी कोहनी 90 डिग्री पर न हो, तब तक अपने शरीर को नीचे रखें। अपनी हथेलियों के माध्यम से दबाएं और प्रारंभिक पुशअप स्थिति तक वापस ऊपर उठाएं। तीव्रता को कम करने के लिए, अपने घुटनों पर ड्रॉप करें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

Burpees

जंपिंग जैक का हाइब्रिड और पुश अप, एक बर्पी एक और फुल बॉडी एक्सरसाइज है जो कार्डियोवस्कुलर और मस्कुलर दोनों तरह की ताकत पर केंद्रित है। खड़े होना शुरू करें और फिर कूल्हे की दूरी से अपने पैरों को चौड़ा करके और फर्श की ओर अपने टेलबोन को गिराकर एक स्क्वाट पर जाएं। दोनों हाथों को फर्श पर रखें, दोनों पैरों को वापस एक उच्च पुशअप स्थिति पर ले जाएं और दोनों पैरों को अपने हाथों पर वापस कूदें, स्क्वाट पर वापस जाएँ। स्क्वाट से, एक खड़े स्थिति में लौटें। 10 को पूरा करें।

Lunges

अपने पैरों को आग दें और फेफड़ों की एक श्रृंखला के साथ अपने शरीर में सबसे बड़े मांसपेशी समूह का काम करें। स्थिरता के लिए अपने कूल्हों और कूल्हों को अपने कूल्हों पर अपने पैरों के साथ खड़े रहें। अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे ले जाएं, और अपने घुटने को मोड़ें, इसे सीधे टखने के ऊपर रखें। अपने दाहिने से मिलने के लिए अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं। अपने बाएं पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे ले जाएं, और अपने घुटने को मोड़ें, इसे सीधे टखने के ऊपर रखें। अपने बाएं से मिलने के लिए अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को बारी-बारी से, एक दिशा में 10 कदम आगे ले जाएं, चारों ओर मुड़ें और 10 कदम पीछे ले जाएं।

ऊंचे घुटने

यह संयोजन कार्डियो-और-पेट की कसरत सरल लेकिन प्रभावी है। धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती की तरफ ऊंचा उठाते हुए जॉगिंग से शुरू करें। जितनी जल्दी हो सके, दो मिनट के लिए अपने घुटनों को ऊपर उठाएं। पूरी दिनचर्या को एक से दो बार और चक्रित करें और आपने अपने शरीर के स्वास्थ्य को बढ़ाने, ताकत का निर्माण और वसा को जलाने के लिए डिज़ाइन किया गया कुल-शरीर वर्कआउट पूरा किया होगा।