समीक्षा

ओबेसिटी के लिए ट्रेडमिल प्रशिक्षण योजनाएं


संयुक्त राज्य अमेरिका में सभी वयस्कों के एक तिहाई से अधिक मोटे हैं। यह कुछ स्वास्थ्य स्थितियों जैसे स्ट्रोक, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को बढ़ाता है। सौभाग्य से, धीरे-धीरे अपने दिन के लिए कम से कम मध्यम व्यायाम को जोड़कर, आप अपना वजन कम कर सकते हैं और ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि एक ट्रेडमिल मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों के लिए वजन कम करने के लिए दर्द मुक्त कसरत प्रदान कर सकता है।

मूल बातें

यदि ट्रेडमिल पर आपका पहली बार है, तो इसे धीरे से लें। आप गति के साथ प्रयोग करना चाहते हैं और यह महसूस करना चाहते हैं कि आपका शरीर विभिन्न सेटिंग्स पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। किसी भी कसरत के साथ, जगह में चलने से एक संक्षिप्त वार्म-अप शुरू करें और फिर अपने कंधों, हाथों और पैरों को फैलाने के लिए कुछ मिनटों का समय लें। जैसा कि आप ट्रेडमिल पर चलते हैं, याद रखें कि आप जमीन पर कैसे चलते हैं, इसी तरह सामान्य स्ट्रैड लें। अपने कंधों को पीछे और अपनी ठोड़ी को ऊपर रखें। अपने पैरों को देखने की कोशिश न करें और रेल को पकड़ने से बचें।

चेतावनी

किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। वेट वॉचर्स के अनुसार, यदि आप 40 पाउंड से अधिक वजन के हैं, तो आपको पेशेवर पर्यवेक्षण के बिना काम नहीं करना चाहिए। जब आप ट्रेडमिल पर होते हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए अपने शरीर को सुनें कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं। एक मध्यम गहन कसरत के लिए, आपकी सांस गहरी और अक्सर होनी चाहिए और आपको 10 मिनट के बाद पसीना आना शुरू हो जाना चाहिए।

प्रशिक्षण की योजना

वेट वॉचर्स ने नौसिखिए अभ्यासों के लिए इस तीन सप्ताह के ट्रेडमिल कार्यक्रम को डिजाइन किया। पहले सप्ताह के लिए, तीन गैर-लगातार दिनों पर 15 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर चलें। 2 1/2 और 3 मील प्रति घंटे के बीच गति और झुकाव रखने के लिए निशाना लगाओ और झुकाव को 5 प्रतिशत से 3 प्रतिशत तक भिन्न करें। गति और झुकाव को लगातार समायोजित करके अपनी कसरत को मिलाएं। दूसरे सप्ताह में, प्रति कसरत 20 मिनट तक चलने का लक्ष्य रखें और यदि आप इसे महसूस करते हैं तो एक अतिरिक्त दिन जोड़ें। तीसरे सप्ताह के लिए, ट्रेडमिल पर अपना समय बढ़ाकर 30 मिनट प्रति वर्कआउट करें।

विशेषज्ञो कि सलाह

"जर्नल ऑफ मस्कुलोस्केलेटल मेडिसिन" में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि मोटे वयस्कों के लिए ट्रेडमिल चलना एक सुरक्षित और प्रभावी कसरत थी। अध्ययन में पाया गया कि मध्यम गति के साथ धीमी गति से चलने से लेवल ग्राउंड पर चलने वालों की तुलना में ट्रेडमिल वॉकर के घुटने और कूल्हे के जोड़ों में चोट लगने का खतरा कम होता है। एक मध्यम झुकाव के साथ धीमी गति से ट्रेडमिल पर चलना भी कथित परिश्रम के स्तर को कम करता है, जिससे लोगों को लंबी अवधि तक चलने की अनुमति मिलती है।