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कैसे काम में एक कुर्सी में अपने भीतर की जांघों को टोन करने के लिए

कैसे काम में एक कुर्सी में अपने भीतर की जांघों को टोन करने के लिए


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औसत कार्यालय कार्यकर्ता प्रत्येक दिन एक डेस्क पर पार्क किए गए घंटे खर्च करता है, और दो-तिहाई से अधिक दैनिक शारीरिक गतिविधि आवश्यकताओं को पूरा नहीं करता है, एक यू.के.-आधारित अध्ययन पाया गया। यदि यह आपको परिचित लगता है, तो आप जानते हैं कि गतिहीन क्यूबिकल जीवन आपके शरीर पर ले जा सकता है। अन्य स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव के साथ अपनी कठिन-से-पहुंच आंतरिक जांघ क्षेत्र तक पहुंचने के लिए समय निकालकर लड़ें।

चरण 1

अपनी आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को अनुबंधित करें। इससे आपको व्यायाम के लिए उचित आसन प्राप्त करने में मदद मिलेगी और साथ ही अधिक तीव्र व्यायाम के लिए अपने पैरों को गर्म कर सकते हैं। फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ अपनी कुर्सी पर सीधे बैठें। फिर, अपनी आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को अनुबंधित करें क्योंकि आप अपने ग्लूट्स को भी अनुबंधित करते हैं और अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करते हैं ताकि आपका तल आपकी कुर्सी से थोड़ा ऊपर उठे। तीन सेकंड के लिए रोकें, रिलीज़ करें और फिर 12 से 15 बार दोहराएं।

चरण 2

एक तौलिया या एक अतिरिक्त स्वेटर रोल करें और इसे अपने घुटनों के बीच रखें। श्वास लें और अपने घुटनों के बीच में बंद कपड़े को निचोड़ने का प्रयास करते हुए, अपनी जांघों को एक साथ धकेलने का प्रयास करें। तीन सेकंड के लिए निचोड़ पकड़ो और फिर जारी करें। एक सेट के लिए 12 से 15 बार दोहराएं।

चरण 3

जमीन पर अपने पैरों को सपाट और अपनी गोद में अपने हाथों के साथ, अपनी कुर्सी पर सीधे बैठें। श्वास लें और अपने बाएं पैर को तब तक उठाना शुरू करें जब तक आपका पैर और आपका घुटना आपके कूल्हे के अनुरूप न हो। यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो अपने पैर को थोड़ा कम करें जब तक कि आप फिर से सहज महसूस न करें। जब तक आप इसे धीरे से फर्श पर वापस लाने से पहले स्थिति को पकड़ सकते हैं। अपने दाहिने पैर के साथ दोहराएँ।

चरण 4

अपने बाएं पैर को अपने दाईं ओर क्रॉस करें जैसे कि आप आकस्मिक रूप से बैठे थे। अपने दाहिने पैर को फर्श पर रखें और फिर जितना हो सके इसे बाईं ओर झुकाएं, अगर संभव हो तो इसे फर्श से उठा दें। तीन सेकंड के लिए पकड़ो और फिर इसे प्रारंभिक स्थिति में वापस स्वीप करें। 12 से 15 बार दोहराएं और फिर स्वीपर के रूप में अपने बाएं पैर पर स्विच करें।

चरण 5

कार्यालय में अन्य स्मार्ट विकल्पों के साथ टोनिंग अभ्यासों को मिलाएं। अपने शरीर के किसी भी हिस्से को कम करना असंभव है, इसलिए कम से कम 30 मिनट कार्डियो को जोड़ना - कार्यालय के चारों ओर घूमना और सीढ़ियां लेना काम करेगा - और कम कैलोरी वाले भोजन खाने के दौरान बहुत सारा पानी पीने से उच्च पोषण आहार में मदद मिलेगी। अपनी आंतरिक जांघों को टोन करने और स्वस्थ कार्यालय की आदतों को बनाने में मदद करें।



टिप्पणियाँ:

  1. Wise

    बढ़िया, यह एक बहुत ही मूल्यवान उत्तर है

  2. Cuixtli

    ऑफटॉपिक को जज न करें। लेकिन मेरा रुपये आपका चारा नहीं उठाता, मैं पहले से ही और इसी तरह लिखता हूं कि निषिद्ध आदेश। मुझे हर दिन व्यक्तिगत रूप से आपसे मिलना पड़ता है, जैसे मैं काम पर जाता हूं। सच है, मैंने पहले ही एक सप्ताह में सभी नए पढ़ लिए हैं। आपके पास विषय-वस्तु ऐसी है कि वे आत्मा के लिए लेते हैं, और बटुए के लिए भी - और मैं वह करना चाहता हूं, और इसका उपयोग करना चाहता हूं। शुक्रवार को मिलते है।

  3. Honiahaka

    मैं खुद का इलाज करूंगा सहमत नहीं होगा

  4. Kera

    इसमें कुछ है। मुझे पता चल जाएगा, इस मामले में आपकी मदद के लिए बहुत -बहुत धन्यवाद।

  5. Bakkir

    मैं विचार करता हूं, यह बहुत दिलचस्प विषय क्या है। मैं सभी को सुझाव देता हूं कि चर्चा में अधिक सक्रिय रूप से भाग लें।

  6. Tyce

    Yes, it is also ...



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