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फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए थ्रोइंग आर्म एक्सरसाइज

फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए थ्रोइंग आर्म एक्सरसाइज


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कई फुटबॉल टीमों पर, क्वार्टरबैक का अधिकार - या कभी-कभी बाएं - हाथ प्राथमिक आक्रामक हथियार है। क्वार्टरबैक के रूप में, यह आपका काम है कि आप उस हाथ की देखभाल करें, उसे स्वस्थ रखें और जितना संभव हो उतना मजबूत करें। एक फुटबॉल खिलाड़ी के रूप में, आप अपने हाथ की ताकत बनाने में मदद करने के लिए अपने निपटान में कई प्रकार के अभ्यास करते हैं ताकि आप अपनी टीम को जीत के लिए पास कर सकें।

स्ट्रेचिंग

क्षैतिज बांह के झूलों, या कंधे और बांह के घेरे जैसे गतिशील आर्म स्ट्रेच का प्रदर्शन एक कसरत से पहले आपकी मांसपेशियों को ढीला कर देगा। अपने दीर्घकालिक लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए अपने वर्कआउट के बाद स्टैटिक स्ट्रेच करें। एक दरवाजा खिंचाव प्रदर्शन करने के लिए, एक खुले द्वार में सीधे खड़े हों और अपनी भुजाओं को आस-पास के चौखट या दीवार के विपरीत, फर्श से 45 डिग्री के कोण पर रखें। जब तक आप अपने कंधों और ऊपरी छाती में खिंचाव महसूस न करें तब तक अपने एब्स और झुकाव को आगे बढ़ाएं। अपने ऊपरी बांहों को फर्श से समानांतर रखते हुए खिंचाव को दोहराएं, और उन्हें लगभग 135 डिग्री पर सेट करते समय, ताकि आपका शरीर एक वाई-आकार बनाता हो। खड़े होकर अपने रोटेटर कफ को फैलाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, फिर अपनी फेंकने वाली भुजा को अपनी छाती के सामने तक पहुंचाएं। 30 सेकंड के लिए प्रत्येक खिंचाव पकड़ो।

मेडिसिन बॉल एक्सरसाइज

कभी-कभी एक अलग प्रकार की गेंद फेंकने से आपके फुटबॉल फेंकने में सुधार करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, मेडिसिन बॉल को टॉस करना आपकी बाहों, कंधों, और अन्य मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है जो आपको गेंद फेंकने में मदद करते हैं। मेडिसिन बॉल चेस्ट आपके सभी जोड़ों के जोड़ों को काम करते हुए आपके ट्राइसेप्स को निशाना बनाता है। अपनी छाती के सामने दो हाथों से गेंद को पकड़ो और अपनी बाहों को आगे बढ़ाकर एक प्रशिक्षण साथी को गेंद पास करें। ओवरहेड थ्रो करके अपने कंधे और अन्य बांह के जोड़ों को और अपने कोर को जोड़कर काम करें। एक कंपित रुख मान लें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। अपने फेंकने वाले हाथ के साथ अपने सिर के पीछे दवा की गेंद को पकड़ो, फिर गेंद को आगे फेंक दें। एक साथी के साथ व्यायाम करें या एक मजबूत दीवार से गेंद को उछाल दें।

वजन प्रशिक्षण

अपने फेंकने वाले हाथ को मजबूत करने के लिए वजन प्रशिक्षण आवश्यक है। हर नियमित कसरत के अंत में विशेष हाथ व्यायाम करें। मांसपेशियों के असंतुलन से बचने के लिए अपनी दोनों बांहों का काम करें। उदाहरण के लिए, आप डम्बल प्रेस और पंक्तियाँ कर सकते हैं। डंबल प्रेस को बेंच पर लेटकर, अपने ऊपरी छाती के खिलाफ डंबल पकड़कर और सीधे ऊपर दबाकर करें। अपने घुटनों के साथ अपने कूल्हे के बगल में डंबल पकड़कर पंक्तियों को निष्पादित करें, आपका धड़ आगे की ओर झुकता है और आपकी कोहनी एक समकोण पर झुकती है। जब तक आपके हाथ को बढ़ाया नहीं जाता है, तब तक सीधे वजन कम करें, फिर इसे शुरुआती स्थिति में उठाएं।

रोटेटर कफ व्यायाम

प्रमुख कंधे की मांसपेशियां तीन डेल्टोइड हैं, लेकिन छोटे रोटेटर कफ की मांसपेशियां भी बहुत काम करती हैं और चोट लगने का खतरा होता है यदि वे आपके डेल्ट्स की तुलना में काफी कमजोर हैं। अपने रोटेटर कफ को काम करने के लिए हल्के हाथों के वजन का उपयोग करें - 5 पाउंड से अधिक नहीं। अपने कंधे को बाहरी रूप से घुमाने के लिए, अपनी बाईं ओर झूठ बोलें और अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं कूल्हे के सामने वजन रखें। अपनी हथेली के साथ अपने शरीर और अपनी कोहनी को एक समकोण पर झुकाते हुए, अपने कंधे को ऊपर की ओर उठाते हुए वजन को अपने अग्र-भुजाओं के साथ अपने शरीर के ऊपर ले जाएं, जबकि आपकी ऊपरी भुजा फर्श के समानांतर हो। अपने सीने के खिलाफ अपने दाहिने हाथ के साथ अपनी दाहिनी ओर झूठ बोलकर और आपके सामने बढ़ाया गया एक आंतरिक रोटेशन व्यायाम करें, जो आपके सामने बढ़ा हुआ है, हाथ का वजन पकड़े हुए। अपने कंधे को घुमाकर और अपने दाहिने ऊपरी बांह को जगह पर रखकर अपने शरीर की ओर वजन उठाएँ। व्यायाम दोनों हाथों से करें।



टिप्पणियाँ:

  1. Muzragore

    Mlyn, Spammers पहले ही इस आदिम के साथ स्वतंत्र रूप से मिल चुके हैं!

  2. Garberend

    I like this topic

  3. Justice

    Interesting article, respect to the author

  4. Abell

    यह पढ़ना दिलचस्प था, लेकिन यह थोड़ा सूखा लिखा गया था। अधिक पढ़ें :)

  5. Angelino

    Let's know! Thank you for the news.

  6. Zolozil

    क्षमा करें, लेकिन यह विकल्प मेरे लिए उपयुक्त नहीं था। और क्या सुझाव दे सकता है?



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