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एक चेयर में ताई ची व्यायाम

एक चेयर में ताई ची व्यायाम


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एक सहायक रहने की सुविधा में काम करते हुए, चिरथू में पुस्तक ची ची के लेखक सिंथिया क्वार्टा ने अपने ताई ची कक्षाओं में नामांकित निवासियों से काम के लिए बैठने के लिए कहना शुरू किया। गेट-गो से, वह कहती है, लाभ स्पष्ट थे, नामांकन में वृद्धि से लेकर छात्रों की गतिविधियों को करने की क्षमता। ताई ची बैठी ताई ची आसान नहीं है, वह कहती हैं, लेकिन यह शरीर पर व्यायाम के प्रभाव को कम करने का एक तरीका है।

ताई ची

500 साल से अधिक पुराना, ताई ची आत्मरक्षा के साधन के रूप में शुरू हुआ और एक कम प्रभाव वाले व्यायाम में विकसित हुआ है, जो कौशल स्तर की परवाह किए बिना कोई भी कर सकता है। ताई ची में योग के साथ बहुत कुछ है, हालांकि जब यह खींच और विश्राम की बात आती है तो दोनों अभ्यास करते हैं। जब आप एक योग कक्षा के दौरान आराम करने के लिए खिंचाव करते हैं, तो आप ताई ची का अभ्यास करते हुए खिंचाव करते हैं। यह विश्राम ध्यान और आवक चिंतन की अवधियों के माध्यम से होता है, जो आमतौर पर फर्श पर बैठे-बैठे क्रॉस करते समय किया जाता है। फर्श से कुर्सी तक स्थानांतरित करने से आपकी गतिविधि कम नहीं होगी। यहां तक ​​कि बैठा है, आप अभी भी अपने मूल काम करेंगे और अपनी बाहों और हाथों को स्थानांतरित करेंगे। आप आंदोलनों के लिए अपने पैरों और पैरों का हिस्सा भी स्थानांतरित कर सकते हैं जो आपको ऐसा करने की आवश्यकता होती है।

चेयर चुनना

जब आप अपने ताई ची अभ्यास के दौरान उपयोग के लिए एक कुर्सी चुनते हैं, तो एर्गोनॉमिक्स को भूल जाते हैं। आप अपने अभ्यास के दौरान, एक समर्थन के खिलाफ अपनी पीठ के साथ बैठने की संभावना नहीं रखेंगे। क्वार्टा के अनुसार, आप एक ऐसी कुर्सी चाहते हैं जो गति की आपकी पूरी श्रृंखला में हस्तक्षेप न करे। उदाहरण के लिए, दक्षिण-पूर्व टेक्सास में एक वरिष्ठ केंद्र में वरिष्ठ बिना हाथ के समर्थन वाली साधारण तह कुर्सियों का उपयोग करते हैं, जबकि क्वार्टा असबाबवाला, बिना हाथ वाली कुर्सियों का उपयोग करता है। वह अपने बट के लिए कुछ गद्दी के साथ कुर्सियों का सुझाव देती है, खासकर यदि आप कम पीठ दर्द से ग्रस्त हैं।

ताई ची आंदोलन

ताई ची में अधिकांश आंदोलन आपके कोर, या आपके पेट की मांसपेशियों और पीठ के साथ शुरू और समाप्त होते हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार आपका कोर जितना मजबूत होगा, आपका अभ्यास उतना ही बेहतर होगा। जबकि ताई ची कक्षाओं की कुछ शैलियाँ एक विशिष्ट संख्या में पोज़ के माध्यम से आगे बढ़ती हैं, एक अधिक सामान्य ताई ची वर्ग किसी भी संख्या में पोज़ को शामिल कर सकती है, जिसमें 15 और 20 के बीच का अधिकांश शामिल है। ताई ची के दौरान मोशन ज्यादातर धीमा रहता है, और आप जिस धीमे से जाते हैं बेहतर परिणाम। गुरुत्वाकर्षण और आपके शरीर के वजन के खिलाफ काम करना कुछ भार वहन गतिविधियों के रूप में प्रतिरोध प्रदान करता है। मेयो क्लिनिक का कहना है कि ताई ची पहले से ही एक व्यायाम है जो आपके जोड़ों और मांसपेशियों को कम से कम प्रभावित करता है, लेकिन एक कुर्सी का उपयोग ताई ची को अनिवार्य रूप से शून्य-प्रभाव वाला व्यायाम बनाता है।

अनुशंसित व्यायाम

कुछ ताई ची अभ्यास दूसरों की तुलना में बैठे हुए करना आसान है। हालांकि आप आसानी से पैरी और पंच या टर्न नहीं ले सकते हैं, आप बंदर को दबा सकते हैं और पीछे बैठ सकते हैं। आप इन अभ्यासों के दौरान अपनी बाहों, हाथों, गर्दन और धड़ को आगे बढ़ाते हैं, जबकि आपके पैर ज्यादातर स्थिर रहते हैं। एक कुर्सी पर, आप अपने पैरों को पूरी तरह से स्थिति में नहीं बढ़ा सकते हैं, लेकिन यह आपके ऊपरी शरीर के काम के साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा। चूंकि अधिकांश ताई ची आंदोलनों का उपयोग करने के लिए आपको अपने पैरों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है, इसलिए आपका प्रशिक्षक अधिकतम लाभ के लिए पोज़ को संशोधित करने में आपकी मदद कर सकता है ताकि आपको उठना न पड़े।



टिप्पणियाँ:

  1. Nikosida

    तत्वमीमांसा के साथ तर्क का सौदा आखिरकार हुआ

  2. Gremian

    remarkably, the very useful phrase



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