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तैराकी सहनशक्ति और फेफड़े की क्षमता बढ़ाता है?

तैराकी सहनशक्ति और फेफड़े की क्षमता बढ़ाता है?


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तैराकी अमेरिका में दूसरी सबसे लोकप्रिय खेल गतिविधि है और सर्वश्रेष्ठ एरोबिक अभ्यासों में से एक है। यह सहनशक्ति को बढ़ा सकता है और फेफड़ों के प्रदर्शन को बढ़ा सकता है, क्योंकि पानी में लंबे समय तक वर्कआउट करना आसान है, और स्ट्रोक की नियंत्रित सांस लेने से फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद मिलती है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र का कहना है कि तैराकों को निष्क्रिय लोगों के रूप में मृत्यु का लगभग आधा जोखिम है।

तीन साप्ताहिक कसरत

आप एक अच्छा वर्कआउट पाने के लिए किसी भी स्ट्रोक को तैर ​​सकते हैं, लेकिन प्रेसीडेंट काउंसिल ऑन फिजिकल फिटनेस सप्ताह में कम से कम तीन बार 20 मिनट के वर्कआउट की सलाह देता है। यदि आप एक प्रशिक्षित तैराक नहीं हैं, तो उचित श्वास तकनीक सहित एक फिटनेस सेंटर में बुनियादी स्ट्रोक निर्देश प्राप्त करें। किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा फिजिकल चेकअप करवाएं।

धीरे-धीरे शुरू करें

गति और दूरी दोनों में धीरे-धीरे एक तैराकी प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करें, और धीरे-धीरे वर्कआउट बढ़ाएं। पूल में आने से पहले स्ट्रेच के साथ वार्म अप करें। अपना सबसे आसान स्ट्रोक तैरना शुरू करें। अधिकांश तैराक बुनियादी क्रॉल के साथ व्यायाम करते हैं, लेकिन कुछ को ब्रेस्टस्ट्रोक आसान लगता है। पहले हर पूल की लंबाई पर आराम करें, फिर अपने शरीर को अडॉप्ट करने के साथ पॉज़ के बीच की लंबाई बढ़ाएँ।

अंतराल बढ़ जाता है

सहनशक्ति और फेफड़ों की क्षमता दोनों को बढ़ाने के लिए तैराकी अंतराल का उपयोग करें। एक बार जब आपका शरीर एक बुनियादी तैरने की कसरत के लिए अनुकूलित हो जाता है, तो उच्च तीव्रता के अंतराल को पार कर जाता है। जितनी तेजी से आप कर सकते हैं उतनी लंबाई तैरें, फिर रुकें, फिर वापस एक सामान्य लंबाई तैरें। यह "ओवरलोड सिद्धांत" धीरे-धीरे आपके शरीर को कड़ी मेहनत करने का आदी बना देगा। सहनशक्ति बनाने के लिए अंतराल की लंबाई और तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ाएं।

साँस लेने का

अपनी सांस को नियंत्रित करें ताकि आप प्रत्येक स्ट्रोक पर अधिक से अधिक हवा ले सकें। अपनी सांस लेने की पद्धति में बदलाव करके अपनी फेफड़ों की क्षमता बनाएं। उदाहरण के लिए, आपकी क्षमता बढ़ने पर केवल हर दूसरे स्ट्रोक को साँस लें। इसे भी अंतराल में करें। प्रत्येक स्ट्रोक को एक लंबाई के लिए सांस लें, हर दूसरे स्ट्रोक को अगला। श्वास के साथ मदद करने के लिए स्ट्रोक बदलें - आपको उदाहरण के लिए, ब्रेस्टस्ट्रोक पर सांस लेना आसान हो सकता है।

ऑक्सीजन अपटेक

प्रशिक्षण के साथ आपकी एरोबिक शक्ति या अधिकतम ऑक्सीजन बढ़ जाएगी। अध्ययनों से पता चलता है कि छह महीने के लिए सप्ताह में तीन बार 30 मिनट का प्रशिक्षण वीओ 2 अधिकतम 15 से 20 प्रतिशत बढ़ा सकता है, लेकिन ये परिणाम आयु, शरीर के आकार और लिंग के साथ व्यापक रूप से भिन्न हो सकते हैं। पुरुषों में महिलाओं की तुलना में अधिक से अधिक शरीर और वसा का प्रतिशत कम होता है।

साधन



टिप्पणियाँ:

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