जानकारी

1-घंटा बॉक्सिंग वर्कआउट


यहां तक ​​कि अगर आपके पास एक दिन में सिर्फ एक घंटे है, तो अपने कौशल को एक बॉक्सर के रूप में विकसित करना संभव है। अपने निपटान में अभ्यास और अभ्यास की एक लंबी सूची के साथ, आप अपने घंटे भर की कसरत को अनुकूलित कर सकते हैं कि आप खेल से बाहर निकलना चाहते हैं। या, विविधता के लिए, सप्ताह में कई दिन एक अलग प्रकार की घंटे-लंबी कसरत की कोशिश करें।

मूल बातें

अधिकांश मुक्केबाजी वर्कआउट में बुनियादी अभ्यासों की एक श्रृंखला शामिल होनी चाहिए, लेकिन यदि आप उन पर सख्ती से ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो एक घंटे भरना आसान है। 10 मिनट की वार्म-अप अवधि के साथ अपनी कसरत शुरू करें जिसमें स्ट्रेचिंग और जंपिंग रस्सी शामिल है। एक दर्पण के सामने शैडोबॉक्सिंग के एक मिनट के ब्रेक के साथ तीन, तीन-मिनट के दौर के माध्यम से अपनी तकनीक विकसित करना सीखें। भारी बैग में काम करने से कई मुक्केबाजी वर्कआउट का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होता है, इसलिए प्रत्येक के बीच एक मिनट के ब्रेक के साथ पांच, तीन-मिनट के राउंड का लक्ष्य रखें। ट्रेनर या पार्टनर के साथ फोकस मिट्ट्स पहनकर काम करते हुए बाकी 20 मिनट बिताएं।

कार्डियो

एक मुक्केबाज के लिए अपने कार्डियो को विकसित करने में मदद करना महत्वपूर्ण है ताकि उसे लड़ाई में देर से धीरज रखने में मदद मिल सके। अपने स्टैमिना के निर्माण में मदद करने के लिए अपने घंटे भर के कसरत में कई कार्डियो व्यायाम को निचोड़ना संभव है। पांच मिनट तक खींचने के बाद, 15 मिनट के लिए रस्सी कूदें, और फिर 20 मिनट के लिए बाहर या ट्रेडमिल पर दौड़ें। वर्कआउट के शेष तीसरे को शैडोबॉक्सिंग में बिताएं; ऐसा करने के बाद दौड़ने में मदद मिलती है कि जब आप अपने पैरों को थकाते हैं तो आप किसी लड़ाई में देर से महसूस करेंगे।

वजन प्रशिक्षण

मुक्केबाज आमतौर पर अपने दैनिक वर्कआउट में कुछ वजन प्रशिक्षण शामिल करते हैं या प्रति सप्ताह एक या दो वर्कआउट के दौरान वजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। स्ट्रेचिंग के पांच मिनट और रस्सी कूदने के 10 मिनट के बाद गर्म होने के लिए, 3-पाउंड डम्बल पकड़ते हुए शैडोबॉक्सिंग के तीन राउंड आज़माएं। डम्बल कर्ल, ट्राइसेप्स डिप्स, बेंच प्रेस और प्लायोमेट्रिक्स के किसी भी संयोजन को करते हुए समय की अवधि बिताएं। बॉडी-वेट व्यायाम, जैसे कि पुशअप्स, क्रंचेज और प्लांक भी प्रभावी हैं।

बहस

यदि आप प्रतिस्पर्धा की उम्मीद के साथ खुद को एक मुक्केबाज के रूप में विकसित करना चाहते हैं, तो सप्ताह में कम से कम एक बार अपने वर्कआउट में विरल ड्रिल शामिल करें। विरल दिनों में, पांच मिनट तक स्ट्रेचिंग और 10 मिनट की रस्सी कूदने के लिए वार्म अप करें। तीन, तीन मिनट के राउंड के लिए शैडो बॉक्सिंग आपको रिंग में कदम रखने के लिए तैयार करने में मदद करेगी। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, प्रकाश स्पैरिंग के तीन दौर पर्याप्त से अधिक है; जैसा कि आप व्यायाम के लिए अधिक अभ्यस्त हैं, पांच राउंड के लिए लक्ष्य करें। विरलता के बाद, एक प्रशिक्षक के साथ कुछ मिनट बात करने से आपको यह जानने में मदद मिल सकती है कि आपको क्या विकसित करने की आवश्यकता है।

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