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सुपरिनेटर और एक्स्टेंसर मांसपेशियों को मजबूत करना

सुपरिनेटर और एक्स्टेंसर मांसपेशियों को मजबूत करना


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कंप्यूटर-बाध्य कार्यालय कार्यकर्ता के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, फिर भी अक्सर विशिष्ट बॉडी बिल्डर द्वारा अनदेखा किया जाता है, कलाई एक्सटेंसर और सुपरिनेटर की मांसपेशियां किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह होती हैं, ताकि वे मजबूत बन सकें। शक्ति में यह सुधार कंप्यूटर उपयोगकर्ता को एक लंबे कार्य दिवस के अंत में अपनी कलाई में कम तनाव महसूस करने में मदद कर सकता है और बॉडी बिल्डर को अपने अग्र-भुजाओं को टोन करने में मदद कर सकता है। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से पहले, जानें कि वे क्या करते हैं ताकि आपके व्यायाम आपके लक्ष्यों के अनुरूप हों।

Supinators

कलाई के सुपरिनेटर आपकी कोहनी के पास के अग्रभाग में मांसपेशियां हैं। वे प्रकोष्ठ के रोटेशन की अनुमति देते हैं ताकि कलाई का सामना हो सके। सुपरिनेटर कैसे काम करता है, इसके एक उदाहरण के लिए, अपने धड़ के सामने सीधे हाथ रखें, कलाई नीचे। अपनी कोहनी को झुकाए बिना, अपनी बांह को घुमाएं ताकि आपकी कलाई ऊपर की ओर हो। इस आंदोलन को आपके सुपरिनेटर की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। जब किसी वस्तु को पकड़ना और पिछली गति को एक साथ निष्पादित करना होता है, तो आपके सुपरिनेटरों की शक्ति उस वस्तु को घुमाने में आसानी का निर्धारण करती है।

Extensors

कलाई एक्सटेंसर आपके अग्रभाग में मांसपेशियां हैं जो आपकी कलाई के पीछे से कोहनी तक आपके अग्रभाग के साथ चलती हैं। ये मांसपेशियां आपको अपने हाथ को ऊपर की ओर ले जाने की अनुमति देती हैं। इस आंदोलन के एक उदाहरण के लिए, अपने धड़ के सामने सीधे अपनी बाहों को पकड़ें, कलाई नीचे और उंगलियों को सीधे आगे। अपनी कलाई को फ्लेक्स करें ताकि आपकी उंगलियां ऊपर की ओर उठें। यह गति एक्सटेंसर की मांसपेशियों का उपयोग करती है। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से आप केवल अपनी कलाई का उपयोग करके भारी वस्तुओं को उठा सकते हैं - बिना आपकी ऊपरी बांह की सहायता के।

सुपरिनेटर मांसपेशियों को मजबूत करना

कोई भी आंदोलन जो सुपरिनेटर की मांसपेशियों पर प्रतिरोध डालता है, उन्हें मजबूत कर सकता है। एक उदाहरण एकतरफा लोड डम्बल का उपयोग कर रहा है, जिसमें से केवल एक पक्ष का वजन होता है। इस डम्बल को पकड़ें ताकि भारित पक्ष आपके अंगूठे के ऊपर हो, और इसे अपने अग्र-भुजाओं के साथ आगे और पीछे घुमाएं। डंबल कर्ल को भी अपने आंदोलनों में सुपरिनेटर की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है और अप्रत्यक्ष रूप से आपके सुपरिनेटर को मजबूत कर सकते हैं।

एक्स्टेंसर मसल्स को मजबूत बनाना

दो मुख्य कलाई एक्सटेंसर ताकत अभ्यास मौजूद हैं: रिवर्स कलाई कर्ल और कलाई रोलर। रिवर्स कलाई कर्ल किसी भी व्यायाम है जिसमें आप एक वजन पकड़ते हैं, जैसे डंबल, बारबेल या लीवर, एक लंग कलाई के साथ और वजन बढ़ाते हैं ताकि आपकी कलाई फर्श के समानांतर हो। एक कलाई रोलर व्यायाम कलाई रोलर तंत्र, ग्रिप्स के साथ एक बेलनाकार वस्तु और बीच में जुड़ी एक स्ट्रिंग का उपयोग करता है ताकि उस पर भार लोड किया जा सके। यह आपकी कलाई को ऊपर की ओर क्रमिक रूप से तब तक हिलाने के लिए तैयार किया जाता है जब तक कि नीचे का वजन शीर्ष पर न पहुंच जाए।

साधन



टिप्पणियाँ:

  1. Zulkiran

    मुझे लगता है, यह क्या है - त्रुटि। मैं साबित कर सकता हूँ।

  2. Marvyn

    बधाई हो, मुझे लगता है कि यह शानदार विचार है

  3. Fonteyne

    Exactly the messages

  4. Bercilak

    आपको अभी भी 18 शताब्दियों की याद है



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