यह सुनकर कि आपके शरीर में 20 प्रतिशत वसा है, हतोत्साहित करने वाला हो सकता है, लेकिन अत्यधिक चिंता न करें। यद्यपि आपका लिंग शरीर की वसा की आपकी आदर्श मात्रा को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन शरीर पर वसा का प्रतिशत 20 होने से आपको मोटापे के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जाता है, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार।
महिलाओं के लिए
स्वस्थ रहने के लिए, महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक शरीर में वसा प्रतिशत बनाए रखना चाहिए। मासिक धर्म और बच्चे के जन्म जैसे कारकों के कारण महिलाओं को वसा के अतिरिक्त जमा की आवश्यकता होती है। एथलेटिक महिलाओं के लिए अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज नोट्स, 20 प्रतिशत शरीर में वसा होना आदर्श है। महिलाओं को आवश्यक कार्यों के लिए 10 से 13 प्रतिशत शरीर में वसा का स्तर बनाए रखना चाहिए। एसीई की रिपोर्ट है कि मोटे होने के लिए महिलाओं को कम से कम 32 प्रतिशत शरीर का वसा होना चाहिए।
पुरुषों के लिए
पुरुषों को महिलाओं की तरह शरीर में वसा की समान मात्रा की आवश्यकता नहीं होती है, हालांकि एक पुरुष जिसे पता चलता है कि उसके शरीर में वसा का प्रतिशत 20 प्रतिशत है, उसे शायद ही चिंतित होना चाहिए। ACE नोट पुरुषों को आवश्यक कार्यों के लिए केवल 2 से 5 प्रतिशत वसा की आवश्यकता होती है, और 20 प्रतिशत शरीर में वसा वाले व्यक्ति औसत होते हैं। पुरुषों में, मोटापे के निदान में 25 प्रतिशत या उससे अधिक के शरीर में वसा प्रतिशत होता है।
अपने शरीर की चर्बी का प्रबंधन
आपके लिंग के बावजूद, आपके शरीर को स्वस्थ प्रतिशत पर वसा रखना आदर्श है। 20 प्रतिशत शरीर के वसा वाले पुरुष को एक महिला की तुलना में थोड़ा अधिक सावधान रहना पड़ता है, क्योंकि पुरुष दुखी होने से सिर्फ 5 प्रतिशत दूर होता है। पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय आपके शरीर की वसा के प्रबंधन के लिए तीन कदम उठाने की सलाह देता है। अपने शरीर को फिट और मांसल रखने के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास करें, एक स्वस्थ, कम वसा वाला आहार खाएं जिसमें वसा आपके कैलोरी सेवन का 30 प्रतिशत से अधिक न करे और प्रति रात कम से कम सात घंटे सोए।
शारीरिक वसा का निर्धारण
यद्यपि ऑनलाइन कैलकुलेटर और मोबाइल एप्लिकेशन के माध्यम से आपके शरीर में वसा प्रतिशत का मोटा अनुमान लगाना संभव है, एक अधिक सटीक रीडिंग प्राप्त करने का एक सामान्य तरीका स्किनफोल्ड टेस्ट के माध्यम से है। इस परीक्षण में, आपका डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ एक रीडिंग निर्धारित करने के लिए, आपकी जांघ और बांह सहित निर्दिष्ट क्षेत्रों में आपके शरीर को पिंच करने के लिए स्किनफोल्ड कैलीपर्स का उपयोग करता है। बार-बार किए गए परीक्षण सबसे सटीक पढ़ने को सुनिश्चित करते हैं।
