समीक्षा

फेमुर की गर्दन को मजबूत कैसे करें


फीमर की गर्दन, या ऊरु गर्दन, ऊरु सिर को जोड़ती है - फीमर का गोल सिरा जो कूल्हे की गर्तिका में फिट बैठता है - ट्रोचानेर्स के लिए। अधिक से अधिक छोटे मगरमच्छ, जो फीमर पर बोनी प्रोट्रूशियंस हैं, छोटे कंधों के समान दिखते हैं। ऊरु गर्दन बाकी फीमर की तुलना में संकरी होती है, और जब आप चलती हैं तो यह बहुत अधिक तनाव के अधीन होता है। ऊरु गर्दन बड़ी संख्या में हिप फ्रैक्चर की साइट है।

चरण 1

हर दिन औसतन 30 मिनट टहलें। वेट-बेयरिंग व्यायाम, जैसे चलना, हड्डी के विकास में मदद करता है और हिप फ्रैक्चर के लिए आपके जोखिम को कम करता है। यदि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं, तो आप जॉगिंग जैसे अन्य वजन-असर वाले हृदय व्यायाम करने में सक्षम हो सकते हैं।

चरण 2

कुछ फॉरवर्ड फेफड़े करें। अमेरिकन सोसायटी ऑफ बायोमैकेनिक्स सम्मेलन में प्रस्तुत शोध के अनुसार, आगे के फेफड़े ऊरु गर्दन के फ्रैक्चर को रोकने में मदद कर सकते हैं। फॉरवर्ड लंज करने के लिए, अपने पैरों को एक-दूसरे के बगल में रखें। धीरे से फर्श से एक फुट ऊपर उठाएं, और एक कदम आगे बढ़ाएं। जमीन पर दोनों पैरों के साथ, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ की एड़ी को जमीन से ऊपर उठाने दें। अपने सामने के पैर के साथ फर्श को धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें। अच्छे फॉर्म के साथ जितना हो सके उतने रिपीटेशन करके शुरुआत करें। 12 repetitions तक अपने तरीके से काम करें।

चरण 3

अस्थि घनत्व और पैर की ताकत बनाने के लिए दीवार स्क्वाट्स का प्रदर्शन करें। यह व्यायाम उन व्यक्तियों के लिए एक अच्छा विकल्प है, जिन्हें किसी लूंज में संतुलन बनाने में परेशानी होती है। क्योंकि आप झुकते समय अपनी पूरी पीठ को दीवार से टिका लेते हैं और अपने पैरों को सीधा कर लेते हैं, आप अपनी संतुलन बनाए रखने के लिए दीवार का उपयोग कर सकते हैं। प्रत्येक दीवार स्क्वाट को तीन या चार सेकंड के लिए पकड़ो और 12 बार तक दोहराएं।

टिप

  • चलना, आगे का फेफड़ा और दीवार बैठना एक संतुलित फिटनेस दिनचर्या का हिस्सा हो सकता है। अपने अभ्यास-प्रशिक्षण कार्यक्रम को अन्य व्यायामों के साथ राउंड आउट करें, जो आपकी बाहों, छाती और पेट को लक्षित करते हैं। अच्छी तरह से संतुलित आहार लें जिसमें पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी हो। अच्छी तरह से संतुलित आहार हड्डियों के स्वास्थ्य के महत्वपूर्ण घटक हैं।