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क्या स्टेप एरोबिक्स उच्च प्रभाव है?

क्या स्टेप एरोबिक्स उच्च प्रभाव है?


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स्टेप एरोबिक्स एक कम प्रभाव वाला वर्कआउट है जिसे आप अधिक तीव्र उच्च प्रभाव वाले वर्कआउट बनाने के लिए आसानी से संशोधित कर सकते हैं जो आपकी प्रतिक्रियाशील शक्ति को बेहतर बनाता है और आपकी कैलोरी को जला देता है। आपके जोड़ों को कितना प्रभाव हो सकता है, इस पर निर्भर करते हुए, अपने स्टेप बॉक्स का उपयोग करके उच्च-प्रभाव चालें जोड़ने से आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को तेज़ी से पूरा कर सकते हैं। MayoClinic.com के अनुसार, कम प्रभाव वाले एरोबिक्स वर्कआउट करने से उच्च प्रभाव वाले एरोबिक्स की तुलना में लगभग 22 प्रतिशत कम कैलोरी बर्न होती है।

स्टेप एरोबिक्स

स्टेप वर्कआउट में एक कम प्लेटफ़ॉर्म, कहीं भी बछड़े से लेकर जांघ की ऊँचाई तक, जिस पर आप कदम रखते हैं, फिर कदम बढ़ाते हैं। जब आप अपने शरीर का वजन एक पैर से उठा रहे होते हैं, तब कदम बढ़ाने के लिए अधिक मांसपेशियों के प्रयास की आवश्यकता होती है। वैकल्पिक कदम, आप अपने बछड़ों, हैमस्ट्रिंग, जांघों, कूल्हों, बट और क्वाड्रिसेप्स पर काम करते हैं। आप अपनी मांसपेशियों के उपयोग को कम करने और बोरियत को कम करने के लिए विभिन्न प्रकार के कोणों से प्लेटफ़ॉर्म पर और उससे दूर जाते हैं।

प्रभाव

इंपैक्ट एक टर्म हेल्थ और फिटनेस प्रोफेशनल है, जिसका इस्तेमाल यह बताने के लिए किया जाता है कि आपके चलने, दौड़ने, कूदने या अन्य व्यायाम करने के दौरान आपके शरीर को कितना तनाव होता है। यदि आप हर समय दोनों पैरों को फर्श या उपकरणों के टुकड़े पर रखते हैं, तो व्यायाम गैर-प्रभावकारी है। उदाहरणों में एक अण्डाकार, तैराकी, स्केटिंग या ग्लाइडिंग का उपयोग करके बाइक की सवारी करना शामिल है। कम-प्रभाव वाला व्यायाम एक पैर को हर समय सतह पर रखता है, जैसे चलना या कदम एरोबिक्स करना। उच्च-प्रभाव वाले व्यायाम के कारण दोनों पैरों को एक साथ जमीन पर छोड़ना पड़ता है, जैसे कि जब आप दौड़ते हैं, तो रस्सी कूदते हैं, टेनिस खेलते हैं, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल या प्लाई-जंपिंग करते हैं।

तनाव

सिर्फ इसलिए कि आपके कदम एरोबिक्स वर्कआउट फर्श पर एक पैर रखते हैं या हर समय आपके बॉक्स का मतलब यह नहीं है कि आप अपने शरीर पर जोर नहीं दे रहे हैं। बॉक्स जितना अधिक होगा, उतना ही अधिक मांसपेशियों का प्रयास आपको उठाने के लिए होगा। आंदोलन करने के लिए आप अपने घुटने को कितना ऊंचा उठाते हैं, इसके आधार पर आप अधिक घुटने का तनाव पैदा करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप एक ऐसे बॉक्स का उपयोग करते हैं जो इतना ऊंचा होता है, तो आप अपने घुटने को ऊपर उठाने के लिए अपने कूल्हे के ऊपर उठाते हैं, तो आप अपने घुटने पर काफी तनाव पैदा करेंगे क्योंकि आप इसका उपयोग अपने शरीर के पूरे वजन को बढ़ाने के लिए करते हैं। यदि आपकी दिनचर्या की आवश्यकता है कि आप कदम बढ़ाने के बाद अपने पैर की अंगुली या पैर की उंगलियों पर खड़े हों, तो आप अपने बछड़ों को काम देंगे। आप कितने प्रदर्शन करते हैं, इसके आधार पर, यह मांसपेशियों की जकड़न या खराश पैदा कर सकता है।

बदलाव

यदि आप अपने वर्कआउट के दौरान कुछ उच्च-प्रभाव वाले आंदोलनों को ले सकते हैं, तो अपने रूटीन में प्लाई जंप्स को जोड़ने पर विचार करें। दोनों चरणों के साथ अपने कदम पर कूद और बंद। आगे, पीछे और बगल में कूदो। अपने बॉक्स पर कदम रखें, फिर इसे कूदें और जमीन से टकराकर वापस ऊपर जाएं। इस प्रकार के अभ्यास प्रतिक्रियाशील शक्ति बनाने में मदद करते हैं, धावक और एथलीटों के लिए फायदेमंद होते हैं जिन्हें अपने खेल के प्रदर्शन के लिए डाउन-एंड-अप आंदोलनों की आवश्यकता होती है।



टिप्पणियाँ:

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