समीक्षा

जिम्नास्टिक के लिए फिट कैसे रहें


प्रतिस्पर्धी स्तर पर जिमनास्ट को अच्छा प्रदर्शन करने और सुधार जारी रखने के लिए अपनी फिटनेस के स्तर पर ध्यान देने की आवश्यकता है। अधिकांश जिमनास्ट अपने प्रशिक्षण के साथ बहुत सारे व्यायाम और शारीरिक गतिविधि प्राप्त करते हैं। उस व्यायाम को सही खाद्य पदार्थों और उचित कैलोरी सेवन के साथ संतुलित करना होगा। जिमनास्ट को फिट और एथलेटिक रखने के लिए वजन प्रबंधन की आवश्यकता होती है, लेकिन इसका मतलब निरंतर डाइटिंग नहीं है। यदि एक जिमनास्ट पर्याप्त कैलोरी का उपभोग नहीं करता है, तो उसके पास वह ऊर्जा और सहनशक्ति नहीं होगी जो उसे कसरत या मिलने के माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। जिमनास्टिक के लिए फिट रहने का मतलब है सही खाना, चिंता का प्रबंधन करना और पर्याप्त आराम करना।

स्वास्थ्यवर्धक खा रहा हूँ

चरण 1

आप जितनी कैलोरी जलाते हैं, उतनी कैलोरी की मात्रा संतुलित करें। प्रत्येक जिमनास्ट को आकार के आधार पर एक अलग कैलोरी सेवन की आवश्यकता होती है और आप कितनी मेहनत करते हैं।

चरण 2

स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट पर भरें। कार्ब्स के बिना एक आहार जिमनास्ट के लिए अच्छा नहीं है क्योंकि कार्ब्स ऊर्जा प्रदान करते हैं। सब्जियां, साबुत अनाज और फल कार्बोहाइड्रेट के महान स्रोत हैं जो कैलोरी और वसा में कम हैं।

चरण 3

दुबला प्रोटीन खाएं। यूएसए जिमनास्टिक्स के अनुसार, मांसपेशियों के निर्माण और स्वस्थ ऊतकों को बनाए रखने के लिए जिमनास्ट को प्रोटीन में अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है। प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में मछली, चिकन, अंडे, बीन्स और बीफ़ की दुबली कटौती शामिल हैं।

चरण 4

वसा का चयन सावधानी से करें। जिमनास्ट को ऊर्जा और मस्तिष्क कार्यों के लिए अपने आहार में वसा की आवश्यकता होती है, लेकिन इसका मतलब आइसक्रीम और कुकीज़ नहीं है। जैतून का तेल, वसायुक्त मछली, नट और पनीर से वसा प्राप्त करके फिट रहें।

चरण 5

जंक फूड और प्रोसेस्ड किसी भी चीज से दूर रहें। जिमनास्टिक के लिए अपने शरीर को फिट रखने के लिए, आपको कैलोरी, वसा और सोडियम में पैक और कृत्रिम खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, लेकिन पोषक तत्वों में कम।

अच्छी तरह से सोना

चरण 1

नियमित रूप से सोने और उठने का समय बनाए रखें। नियमित समय पर आपका शरीर सबसे अच्छा प्रदर्शन करता है।

चरण 2

जब आप प्रतियोगिताओं के लिए यात्रा करते हैं, तो अलग-अलग समय क्षेत्रों में समायोजित होने के लिए खुद को समय दें। प्रदर्शन करने से कुछ दिन पहले आपको अतिरिक्त नींद की आवश्यकता हो सकती है।

चरण 3

यदि आपका शेड्यूल परमिट करता है तो दिन के बीच में नैप। हालांकि, अपने नियमित सोने के तीन से चार घंटे के भीतर झपकी न लें।

चरण 4

खासतौर पर सोने के चार घंटे के भीतर कैफीन से दूर रहें।

चरण 5

सोते समय एक अनुष्ठान बनाएं जो आपके शरीर को जानता है कि यह सोने का समय है। जिम्नास्टिक के लिए फिट रहने का मतलब है, भरपूर आराम करना, और यदि आप सोते समय अधिक जाग रहे हैं, तो आपको अपने शरीर को बंद करने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी।

मानसिक स्वास्थ्य

चरण 1

अपनी नसों और चिंता का प्रबंधन करें। मिलने से पहले थोड़ा तनाव स्वाभाविक है, लेकिन इसे अपने स्वास्थ्य के साथ हस्तक्षेप न करें। यदि आपको लगता है कि आप अपनी चिंता को दूर नहीं कर सकते, तो काउंसलर या अपने कोच से बात करें।

चरण 2

जुनूनी व्यवहार के लिए देखें। यूएसए जिमनास्टिक्स का कहना है कि जिमनास्ट के बहुमत से कहा गया है कि वे एक कोच, न्यायाधीश या अन्य प्राधिकरण के आंकड़े से बहुत भारी हैं। इससे खाने का विकार हो सकता है, जो जिमनास्ट को फिट रहने में मदद नहीं करेगा।

चरण 3

अपने सिर में अपनी दिनचर्या का अभ्यास करें। जिमनास्टिक के लिए अपनी मानसिक फिटनेस को बेहतर बनाने और आपको अपनी प्रतियोगिताओं के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए आपको क्या करना चाहिए, इसकी कल्पना करना।

चरण 4

स्वयं प्रेरणा का अभ्यास करें। अच्छा प्रदर्शन करें और अपने सबसे कठिन अभ्यास करें क्योंकि आप चाहते हैं, इसलिए नहीं कि आपके कोच आपसे उम्मीद करते हैं।

चरण 5

वर्तमान में आप जो कर रहे हैं, उस पर ध्यान दें। मानसिक रूप से फिट रहने के लिए, आप अगले उपकरण के बारे में नहीं सोच सकते हैं जब आप एक अलग माउंट करने की तैयारी कर रहे हैं।

टिप

  • एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करें जो खेल में माहिर हैं या एथलीटों के साथ काम करते हैं। एक पेशेवर आपको खाने की योजना और कैलोरी चार्ट में मदद कर सकता है।