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शेप में कैसे रहें जब आप वेट लिफ्ट नहीं करना चाहते

शेप में कैसे रहें जब आप वेट लिफ्ट नहीं करना चाहते



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वजन उठाना एक परेशानी हो सकती है - जिम जाने के लिए उपकरण स्थापित करने से लेकर। कई बार, आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि पूरी तरह से वजन उठाना छोड़ दिया गया है। यदि आपका अंतिम निर्णय भारोत्तोलन से गुजरना है, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि आकार में कैसे रहना है। फिट रहने के वैकल्पिक तरीके आपके लिए उपलब्ध हैं।

शरीर का वजन व्यायाम

अधिकांश शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास जो मुक्त भार, केबल और मशीनों को शामिल करते हैं, उनके शरीर का वजन संस्करण होता है। आप इन अभ्यासों को कम परेशान करने वाले लग सकते हैं, क्योंकि उन्हें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इसे घर में किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, बेंच प्रेस पुशअप बन जाते हैं और डेडलिफ्ट को सुपरमैन अभ्यास से बदला जा सकता है। अपने हाथों और पैरों के विस्तार के साथ एक गद्देदार तल पर लेटकर, पेट के बल लेटकर एक सुपरमैन का प्रदर्शन करें। इस स्थिति से, अपने हाथों और पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।

कार्डियो

हालांकि वेटलिफ्टिंग आपको कैलोरी बर्न करने और आपके शरीर को मजबूत रखने में मदद करता है, लेकिन प्रशिक्षण का यह रूप आकार में रहने का एकमात्र तरीका नहीं है। कई व्यायामकर्ता जो वेट ट्रेनिंग करते हैं, वे मांसपेशियों के लाभ और वसा हानि के दोहरे लाभ के लिए ऐसा करते हैं। कुछ ने कार्डियो को भी छोड़ दिया क्योंकि वे मांसपेशियों के नुकसान से डरते हैं। हालांकि, कार्डियो वसा का एक बेहतर बर्नर है और वास्तव में मांसपेशियों के निर्माण में आपकी मदद कर सकता है। एक कार्डियो कार्यक्रम निश्चित रूप से आपको आकार में बने रहने में मदद करेगा और आसानी से एक वजन-प्रशिक्षण कार्यक्रम को बदल सकता है - कार्डियो व्यायाम उतना ही बहुमुखी है जितना इसे प्राप्त होता है। रस्सी कूदना, तैराकी, शैडोबॉक्सिंग, सॉकर और बेसबॉल, कार्डियो व्यायाम के सभी उदाहरण हैं।

उचित पोषण

यदि वेट ट्रेनिंग आपके आकार में बने रहने का एकमात्र तरीका है, तो आप फिट रहने के आसान तरीकों में से एक को याद कर रहे हैं: सही खाना। अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखें ताकि आपके इनहेलर और इनकोलरी आउटहोर समान हों, इससे आपको स्थिर वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी। जब आप अपना वजन-प्रशिक्षण कार्यक्रम छोड़ते हैं तो आप क्या खाते हैं, इस पर ध्यान दें ताकि आप अपने अनुशंसित दैनिक कैलोरी सेवन को पूरा कर सकें। यह राशि उम्र, लिंग और अन्य कारकों के आधार पर अलग-अलग होती है, इसलिए सिफारिशों के लिए संयुक्त राज्य कृषि विभाग (usda.gov) दिशानिर्देशों से परामर्श करें।

अपने आप को याद करते हुए

वजन उठाने के लिए नहीं Ђњwanting” अपने वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम छोड़ने के लिए एक विशेष रूप से अच्छा कारण नहीं हो सकता है। हालांकि कुछ लोग स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के कारण वजन उठाना छोड़ सकते हैं, लेकिन छोड़ने का आपका कारण बहुत कम गंभीर है। अपने आप को भाग्यशाली समझें कि आप वज़न को आकार में रहने की एक विधि के रूप में उठा सकते हैं। इससे पहले कि आप वेटलिफ्टिंग छोड़ें और वैकल्पिक तरीकों का सहारा लें, अपने वेटलिफ्टिंग प्रोग्राम को मिलाने की कोशिश करें। नए लोगों के लिए पुराने अभ्यासों को बदल दें। एक पूरी तरह से नए वेटलिफ्टिंग कार्यक्रम की कोशिश करें जो इसे फिर से रोमांचक बना दे। अपने आप से पूछें कि आप वर्तमान में वजन उठाने के बारे में क्या पसंद नहीं करते हैं और इसे ठीक करने का एक तरीका ढूंढते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रति अभ्यास बोरिंग के 12 सेट के तीन सेटों की पुनरावृत्ति पाते हैं, तो ओक्टम के प्रोटोकॉल का प्रयास करें, जिसके लिए केवल एक सेट की एक अनिर्धारित संख्या की आवश्यकता होती है।

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