समीक्षा

हेल्दी लाइफस्टाइल कैसे शुरू करें


एक स्वस्थ जीवन शैली जीने से तनाव कम हो सकता है, आत्मसम्मान में सुधार हो सकता है, रक्तचाप कम हो सकता है, बीमारी से लड़ सकते हैं, सकारात्मक मनोदशाओं को बढ़ावा दे सकते हैं और अपनी जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकते हैं। तय करना कि आप स्वस्थ जीवनशैली शुरू करेंगे, यह कहना आसान है, हालांकि यह करना है। आपको बुरी आदतों को छोड़ने की जरूरत है, अच्छी आदतों को उठाओ और सबसे महत्वपूर्ण बात - आगे देखते रहो। यदि आप प्रतिबद्ध हैं, तो बस कुछ ही महीनों में, एक स्वस्थ जीवन शैली जीना अधिक स्वाभाविक लगेगा और ऐसा करना आसान होगा।

चरण 1

हर भोजन में साबुत अनाज, फल, सब्जियां, कम वसा वाली डेयरी और दुबला मांस खाएं। यह परिवर्तन अकेले आपके पोषण को संतुलित करेगा और आपके स्वास्थ्य में सुधार करना शुरू करेगा। इन पाँच खाद्य समूहों के साथ अपनी थाली लोड करें जो शर्करा उपचार या अन्य अस्वास्थ्यकर कबाड़ के लिए जगह नहीं छोड़ते हैं। जब संभव हो, पहले से बने खाद्य पदार्थों के बजाय घर का बना खाना खाएं।

चरण 2

ज्यादा पानी पियो। हाइड्रेटेड रहने से भूख कम हो सकती है, अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, अपने मनोदशा में सुधार कर सकते हैं और अन्य लाभों का असंख्य लाभ उठा सकते हैं। सामान्य सिफारिश एक दिन में आठ 8-औंस पानी का गिलास है, हालांकि आदर्श रूप से महिलाओं को नौ का लक्ष्य रखना चाहिए, जबकि पुरुषों को लक्ष्य करना चाहिए 13. जब भी आप जाते हैं तो अपने साथ पानी की बोतल ले जाएं और जब भी खाली हो तो उसे फिर से भरें। पानी के साथ अन्य पेय को बदलना हाइड्रेटेड रहने को आसान बनाता है।

चरण 3

बार-बार व्यायाम करें। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र सप्ताह में कम से कम ढाई घंटे व्यायाम करने की सलाह देते हैं। सप्ताह में पाँच दिन 30 मिनट का व्यायाम सत्र आपको इस लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करेगा। लंबी पैदल यात्रा, टहलना, तैराकी, साइकिल चलाना और इसी तरह की अन्य शारीरिक गतिविधियाँ व्यायाम के रूप में गिनी जाती हैं। अगर आपको लगता है कि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, तो कुछ और करने के अवसरों की तलाश करें। आप अपने दाँत ब्रश करते समय स्क्वाट कर सकते हैं, जब आप व्यंजन करते हैं तो समाचार या बछड़ा देखते हुए एक पूर्ण व्यायाम दिनचर्या। अपने लंच ब्रेक पर जॉगिंग के लिए जाएं।

चरण 4

बुरी आदतों के लिए अपने जीवन की जांच करें जिन्हें आपको तोड़ने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, इनमें तंबाकू का उपयोग या अधिक शराब का सेवन शामिल हो सकता है। तय करें कि आप इन आदतों से कैसे निपटना चाहते हैं और कार्रवाई करें। पेशेवर मदद लें यदि आपको नहीं लगता है कि आप अपने दम पर आदतों को रोक सकते हैं।

चरण 5

जहाँ भी संभव हो, अपने जीवन में तनाव को खत्म करें। जीवन पर एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखें, रात में कम से कम सात घंटे सोएं, अपने लिए समय निकालें, अपने दोस्तों से सहायता लें और यदि आवश्यक हो, तो क्रोध या अवसाद प्रबंधन के लिए परामर्श पर जाएं।

चरण 6

प्रति वर्ष कम से कम एक बार अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ एक चेकअप शेड्यूल करें। आपका डॉक्टर आपके रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और अधिक को यह सुनिश्चित करने के लिए जांच कर सकता है कि आपकी नई जीवन शैली आपके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डाल रही है।

चरण 7

एक व्यापक मल्टीविटामिन लें जो आपके लिंग और उम्र को लक्षित करता है। यह सुनिश्चित करेगा कि, भले ही आपके नियमित आहार में एक विशिष्ट पोषक तत्व की कमी हो, लेकिन आप अपने शरीर को वह सब कुछ प्रदान कर रहे हैं, जिसकी उसे जरूरत होती है।

टिप

  • यदि आप अपने आप को पुरानी, ​​अस्वास्थ्यकर आदतों में फिसलते हुए पाते हैं, तो अपने आप को उठाएं और तुरंत स्वस्थ जीवन शैली जीने की राह पर लौट आएं। हर दिन एक नई शुरुआत के लिए एक अवसर है और यह स्वस्थ रहने के लिए कभी भी देर नहीं करता है।