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क्या स्क्वाट्स आपके काम को पूरा करते हैं?

क्या स्क्वाट्स आपके काम को पूरा करते हैं?


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स्क्वाट्स पैरों की सभी प्रमुख मांसपेशियों में ताकत विकसित करते हैं। आपके खुद के शरीर का वजन सामान्य रूप से ताकत बढ़ाने के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रतिरोध प्रदान करता है, लेकिन आप डंबल या बारबेल के साथ तीव्रता बढ़ा सकते हैं। आपकी विडंबना आपके धड़ को स्थिर करती है ताकि आप स्क्वाट के रूप में अपना संतुलन बनाए रख सकें।

तकनीक

प्रतिरोध के रूप में अपने स्वयं के बॉडीवेट का उपयोग करके एक बुनियादी स्क्वाट करने के लिए, अपने पैर के कूल्हे-चौड़ाई के साथ अपने पैर की उंगलियों के साथ थोड़ा बाहर की ओर खड़े रहें। अपने हाथों को या तो अपने सिर के पीछे या अपनी छाती के पार रखें। अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए अपने एब्डोमिनल और तिरछे को अनुबंधित करें। अपने कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें और फिर अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आप एक स्क्वाट में नीचे जाएं। जैसे-जैसे आप कम होते हैं, आपकी पीठ को आगे की ओर गिरने की प्रवृत्ति होगी, इसलिए एक कठोर पीठ को बनाए रखने के लिए अपने एब्डोमिनल और तिरछे अनुबंध को जारी रखें। तब तक कम करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। अपने घुटनों और कूल्हों को बढ़ाएं और खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। यदि आप डम्बल शामिल कर रहे हैं, तो उन्हें अपने कंधों पर रखें। यदि आप एक बारबेल का उपयोग कर रहे हैं, तो आप इसे अपने कंधों के पीछे एक बैक स्क्वेट में रख सकते हैं, या फ्रंट स्क्वाट के लिए अपने क्लेविकल पर रख सकते हैं।

Obliques

स्क्वाट के दौरान, आपका तिरछा सीधा पीठ बनाए रखने में सहायता करता है। वे आपके कोर को स्थिर करते हैं, आपके समन्वय को बढ़ाते हैं और संतुलन के साथ मदद करते हैं। जैसे ही आप नीचे झुकते हैं, आपकी रीढ़ की हड्डी की मांसपेशी, जो आपकी रीढ़ को ऊपर और नीचे करती है, आपकी पीठ को सीधा रखने के लिए काम करती है क्योंकि आप नीचे बैठते हैं और वापस खड़े होते हैं। इरेक्टर स्पिना को पीठ के हाइपरेक्स्टेंशन, आपके तिरछेपन और रेक्टस एब्डोमिनस या प्रमुख उदर पेशी को रोकने से रोकता है, अनुबंध करें और अपनी पीठ को उचित संरेखण में रखें। इसके अलावा, फिटनेस पेशेवर लुई सीमन्स ने नोट किया कि तिरछे वर्ग से बाहर निकलते समय तिरछा ऊपर की ओर बढ़ता है।

अन्य मांसपेशियों

स्क्वाट में भर्ती होने वाली अन्य मांसपेशियों में ग्लूटस मैक्सिमस, क्वाड्रिसेप्स, एडक्टोर मैग्नस और एकमात्र मसल्स शामिल हैं। व्यायाम पर अमेरिकी परिषद के नेतृत्व में एक सर्वेक्षण में, स्वास्थ्य पेशेवरों ने स्क्वेट्स को ग्लूटस मैक्सिमस विकसित करने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक के रूप में सूचीबद्ध किया। ग्लूटस मैक्सिमस, या नितंब, आपके पैरों को पीछे की ओर चलाने के लिए आपके कूल्हों को बढ़ाते हैं। क्वाड्रिसेप्स आपकी ऊपरी जांघों के सामने चार मांसपेशियों से मिलकर बनता है। साथ में, वे आपके घुटनों को सीधा करते हैं। Adductor magnus, आपकी जांघ के अंदर स्थित होता है, अपने पैरों को एक साथ केंद्र की ओर ले जाता है। आपका एकमात्र या बछड़ा पेशी, आपकी टखनों को सीधा करता है। इन मांसपेशियों में ताकत विकसित करने से आप अधिक आराम से और चोट के कम जोखिम के साथ फर्श से ऊपर की वस्तुओं को लेने के लिए झुक सकते हैं।

ओवरहेड स्क्वाट्स

ओवरहेड स्क्वाट्स प्रदर्शन करके अपने तिरछे की मांग बढ़ाएं। ओवरहेड स्क्वेट्स को मूल बैक स्क्वेट्स के समान तकनीक की आवश्यकता होती है, लेकिन आप विस्तारित हथियारों के साथ अपने सिर पर एक बारबेल पकड़ते हैं। यह आपको शीर्ष पर भारी बनाता है और इस प्रकार आपको तिरछेपन से दूर रखने के लिए अपने तिरछेपन और अन्य मुख्य मांसपेशियों की आवश्यकता होती है।



टिप्पणियाँ:

  1. Yojas

    मैं आपसे बिल्कुल सहमत हूं। इसमें कुछ है और मुझे लगता है कि यह एक महान विचार है। मैं पूर्णतः सन्तुष्ट हुँ।

  2. Orlondo

    यह ठीक है, यह मनोरंजक टुकड़ा है

  3. Dallin

    बहुत सुंदर, अगर केवल हमने ऐसा किया

  4. Wahed

    इतना क्यों?



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