समीक्षा

स्विमिंग में स्लो-ट्विच बनाम फास्ट-ट्विच


तैराकी एक प्रतिस्पर्धी खेल है जिसमें हृदय की धीरज, शक्ति, सही स्ट्रोक यांत्रिकी और प्राकृतिक क्षमता की आवश्यकता होती है। कई खेलों में, प्राकृतिक क्षमता का निर्धारण करने वाला एक महत्वपूर्ण कारक आपकी मांसपेशियों का आनुवंशिक मेकअप है, विशेष रूप से धीमी-चिकोटी और तेज़-चिकोटी मांसपेशी फाइबर का प्रतिशत। सामान्य तौर पर, जो लोग मैराथन रनिंग जैसी एरोबिक धीरज गतिविधियों में अच्छे होते हैं, उनमें धीमी-धीमी फाइबर होते हैं। जो लोग शक्तिशाली, विस्फोटक गतिविधियों जैसे कि स्प्रिंटिंग या भारोत्तोलन में उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं, उनमें अक्सर तेज़-चिकने तंतुओं का प्रतिशत अधिक होता है। सफल तैराक को शक्ति और धीरज दोनों में प्रतिस्पर्धा करने में सक्षम होना चाहिए।

मांसपेशी फाइबर

कंकाल की मांसपेशियां एक साथ बंधे हुए व्यक्तिगत तंतुओं से बनी होती हैं। दो प्रकार के मांसपेशी फाइबर को धीमी-चिकोटी और तेज़-चिकोटी कहा जाता है। धीमी-चिकोटी फाइबर धीरे-धीरे अनुबंध करते हैं और ऑक्सीजन का कुशलता से उपयोग करते हैं। फास्ट-ट्विच मांसपेशी फाइबर जल्दी और शक्तिशाली रूप से अनुबंध करते हैं लेकिन तेजी से थकान। हर कोई अपने स्वयं के आनुवंशिक रूप से निर्धारित अनुपात में धीमी गति से तेजी से मांसपेशी फाइबर के लिए है। आप विशिष्ट धीरज और शक्ति गतिविधियों के माध्यम से विभिन्न मांसपेशी फाइबर को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

एरोबिक बनाम अनायरोबिक

एरोबिक का मतलब ऑक्सीजन से होता है। स्लो-ट्विच फाइबर ऊर्जा बनाने के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं। क्योंकि वे कुशलता से ऊर्जा बनाते हैं और संग्रहीत करते हैं, ये मांसपेशी फाइबर थकान से धीमा होते हैं और लंबे समय तक काम कर सकते हैं। एरोबिक का विपरीत एनारोबिक है - ऑक्सीजन के बिना। फास्ट-चिकोटी मांसपेशियों के फाइबर जल्दी से जुड़ते हैं और एनारोबिक चयापचय के माध्यम से तेजी से ऊर्जा जारी करते हैं।

बल बनाम गति

अपनी पुस्तक में, Fastestimming, n Ernest W. Maglischo का कहना है कि यह आंदोलन की गति नहीं है जो यह निर्धारित करता है कि मांसपेशी फाइबर प्रकार किस प्रकार का अनुबंध करेगा। जब आप धीरे-धीरे तैरते हैं तो स्लो-ट्विच फाइबर सिकुड़ते नहीं हैं और जब आप जल्दी तैरते हैं तो तेज़-चिकने फाइबर अनुबंध नहीं करते हैं। इसके बजाय, अलग-अलग फाइबर प्रकार एक आंदोलन का उत्पादन करने के लिए आवश्यक मांसपेशियों की ताकत के जवाब में अनुबंध करते हैं। कम बल की आवश्यकता होने पर स्लो-ट्विच फाइबर पहले सिकुड़ते हैं और अधिकांश काम करते हैं। अधिक प्रतिरोध के साथ, दोनों धीमी और तेज़-चिकने फाइबर अनुबंध करते हैं। अधिकतम बल पर, दोनों प्रकार के फाइबर अनुबंध करते हैं।

तैराकी की सफलता

दिलचस्प बात यह है कि तेजी से या धीमी गति से चिकने मांसपेशी के प्रतिशत तैरने में उतना मायने नहीं रखते हैं जितना कि अन्य खेलों में। वास्तव में, मैगलिसचो के अनुसार, एक तैराक के प्रमुख मांसपेशी फाइबर प्रकार और विभिन्न दौड़ दूरी में प्रदर्शन के बीच बहुत सहसंबंध नहीं है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि स्प्रिंटिंग और धीरज के बीच अंतर तैराकी में उतना चरम नहीं है जितना अन्य खेलों में है। तैराकी में गति और धीरज दोनों की आवश्यकता होती है। और जब आप अपने अधिकतम प्रयास में 70 से 75 प्रतिशत तक तैरते हैं, तो धीमी और तेज़ दोनों तरह के चिकने रेशे सिकुड़ जाते हैं। फास्ट-ट्विच फाइबर के उच्च प्रतिशत के साथ तैराक हमेशा सबसे तेज़ स्प्रिंट तैराक नहीं होते हैं और अधिक धीमी-चिकने तंतुओं वाले तैराक हमेशा सबसे अच्छी दूरी के तैराक नहीं होते हैं।