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बगैर स्लिम डाउन और टोन अप स्टोमैच विदाउट द बुलगे

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अपने midsection को धीमा करने के लिए आहार, व्यायाम और अनुशासन के संयोजन की आवश्यकता होती है। आहार और लक्षित व्यायाम के माध्यम से एक क्षेत्र में अपना वजन कम करते समय, जिसे स्पॉट ट्रेनिंग भी कहा जाता है, यह संभव नहीं है, कुल वजन घटाने और टोनिंग व्यायाम आपके पेट के उभार को कम करने में सहायता करेंगे। शक्ति और हृदय प्रशिक्षण का एक संयोजन, कैलोरी-कम आहार के साथ, आपको एक पतले और सेक्सी पेट के मार्ग पर ले जाएगा।

अपने कदमों की गिनती

अपने दैनिक कदम की गिनती में जोड़ने से आपके शरीर की वसा जलने की क्षमता में तेजी आ सकती है। MayoClinic.com इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 10,000 कदम उठाने का सुझाव देता है, जो एक दिन में पांच मील के बराबर है। इन 10,000 चरणों को पूरे दिन छोटे अंतराल में फैलाया जा सकता है। अपनी दिनचर्या में कदम जोड़ने के नए तरीके ढूंढना, जैसे कि लिफ्ट की बजाय सीढ़ियाँ लेना या दोपहर के भोजन पर टहलना, आपकी दैनिक कदम गणना में आपकी सहायता कर सकता है। एक पेडोमीटर खरीदें और एक सप्ताह के लिए अपनी औसत दैनिक चरण गणना की निगरानी करें, फिर धीरे-धीरे प्रति सप्ताह 500 दैनिक कदम जोड़ें जब तक कि आप 10,000 चरणों के अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच गए।

अंतराल चलना कार्यक्रम

आप कैसे चलते हैं यह लगभग उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप चलते हैं, MayoClinic.com सुझाव देता है। बढ़ी हुई तीव्रता के अंतराल में चलना आपके हृदय स्वास्थ्य को संशोधित कर सकता है और उस पेट के उभार को जलाने में सहायता करता है। एक आसान गति से तीन मिनट के लिए चलना शुरू करें, जो आपके कुल प्रयास का केवल 30 से 35 प्रतिशत तक है। तीन मिनट के बाद, अतिरिक्त तीन मिनट के लिए अपने चलने की तीव्रता बढ़ाएं। तीव्रता के इस स्तर पर, आपको अभी भी बात करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन कम विराम के साथ। अतिरिक्त दो मिनट के लिए फिर से अपनी तीव्रता का स्तर बढ़ाएं। इस तीव्रता पर, बातचीत अभी भी संभव होगी, लेकिन केवल एक में- दो-शब्द फटने के लिए। दो मिनट के बाद, एक तीव्रता में वृद्धि जो जॉगिंग की गति से कम और बात करने में मुश्किल या असंभव है। इन चरणों को अपनी सबसे आसान तीव्रता से उल्टा कर दें। इस वर्कआउट को प्रति सप्ताह तीन बार दोहराएं।

उदर व्यायाम

"ऐस फिटनेस मैटर्स" के मई 2001 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन सबसे अधिक और कम से कम प्रभावी एब्स अभ्यासों की रूपरेखा तैयार करता है। रेक्टस एब्डोमिनस और तिरछी मांसपेशियों दोनों को काम करने की क्षमता के लिए साइकिल पैंतरेबाज़ी ने सूची में सबसे ऊपर स्थान दिया। साइकिल की पैंतरेबाज़ी आपके निचले हिस्से को फर्श में दबाकर एक व्यायाम चटाई पर लेटकर किया जा सकता है। अपने हाथों को अपने सिर के बगल में रखें और अपने घुटनों को 45 डिग्री तक ऊंचा करें। धीरे-धीरे अपने पैरों के साथ अपने ऊपरी धड़ को घुमाते हुए अपने घुटनों के साथ एक साइकिल पेडल गति करें। इस गति के दौरान अपने दाहिने कोहनी को अपने बाएं घुटने और अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने से स्पर्श करें। प्रति सेट 10 से 25 पुनरावृत्ति के तीन सेटों के लिए इस गति को दोहराएं।

खाद्य पदार्थ जो बेली फैट से लड़ते हैं

हालांकि एक कम-कैलोरी आहार आपके वजन-घटाने के प्रयासों में आपकी सहायता करेगा, शोध बताते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ पेट की चर्बी हटाने में दूसरों की तुलना में बड़ी भूमिका निभा सकते हैं। "द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन" के जनवरी 2008 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में आहार और वजन घटाने पर पूरे अनाज के प्रभाव की जांच की गई। 12-सप्ताह की अवधि के बाद, पूरे अनाज के साथ परिष्कृत-अनाज उत्पादों को बदलने वाले प्रतिभागियों ने औसतन 8 से 11 पाउंड खो दिए और पेट की वसा में महत्वपूर्ण कमी की सूचना दी। "डायबिटीज केयर" पत्रिका के जुलाई 2007 के अंक में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन ने हमारे शरीर में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थों की भूमिका की जांच की। एमयूएफए के रूप में संदर्भित ये खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से वसा के एक प्रकार से समृद्ध होते हैं जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले वसा की तुलना में अधिक आसानी से सुलभ होते हैं और इसमें बादाम, काली जैतून, एवोकैडो और डार्क चॉकलेट शामिल हैं। इस अध्ययन में, कैलोरी-नियंत्रित आहार के हिस्से के रूप में MUFA युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने वाले प्रतिभागियों ने नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक पेट की चर्बी खो दी।



टिप्पणियाँ:

  1. Kianni

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  2. Gagal

    ऊह ... मैं कुर्सी के नीचे लेटा हूँ !!!!

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  5. Goltijora

    मैं आपको सलाह देता हूं कि आप उस वेबसाइट पर जाएं जहां इस मामले पर कई लेख हैं।



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