कैसे अपने कूल्हों को सिकोड़ें

एक सुडौल आकृति सेक्सी हो सकती है, लेकिन हिप क्षेत्र में बहुत अधिक वसा आकर्षक नहीं है। हालाँकि यह आपके कूल्हों के चारों ओर वजन ले जाने के लिए स्वास्थ्यप्रद है और आपके मध्य में यह चारों ओर से नीचे है, साइंस डेली का दावा है कि कूल्हों में भारीपन आपको अपने कपड़ों में आत्म-सचेत और अनाकर्षक महसूस करवा सकता है। अपने कैलोरी सेवन को कम करने और अपने व्यायाम को बढ़ाने के लिए तकनीकों का एक प्रभावी संयोजन बनाता है जो आपको अपने कूल्हों को सिकोड़ने में मदद कर सकते हैं।

अपने कूल्हों को सिकोड़ने के लिए व्यायाम करें

चरण 1

जॉर्जिया स्टेट यूनिवर्सिटी का सुझाव है कि रोजाना कम से कम 30 मिनट के एरोबिक व्यायाम में व्यस्त रहें, जिससे मांसपेशियों का अधिक से अधिक उपयोग हो सके। आधे घंटे की जॉगिंग या साइकिल चलाने से आपको लगभग 250 कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी - प्रति सप्ताह 1/2 पाउंड खोने के लिए पर्याप्त। वैकल्पिक रूप से, आप 250 कैलोरी जलाने के लिए आधे घंटे तैर सकते हैं या एक घंटे के लिए योग कर सकते हैं या चल सकते हैं।

चरण 2

वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए "महिला स्वास्थ्य" पत्रिका का सुझाव है कि कार्डियो अंतराल का प्रदर्शन करें। पांच मिनट के लिए मध्यम गति से चलें, बाइक करें या जॉग करें और फिर अपनी तीव्रता को 30 सेकंड से दो मिनट तक बढ़ाएं। कसरत के दौरान बारी-बारी से तीव्रता बढ़ाते रहें।

चरण 3

अपने कूल्हों में मांसपेशियों को टोन करने के लिए भारित स्टेप-अप करें, जिससे उन्हें एक स्लिमर उपस्थिति मिले। अपने पैरों से लगभग 6 इंच की दूरी पर तैनात एक कदम एरोबिक्स प्लेटफ़ॉर्म के सामने खड़े हों; वैकल्पिक रूप से, आप एक स्किड-फ्री सीढ़ी पर नीचे के चरण का उपयोग कर सकते हैं। अपने हाथों में 3- से 8 पाउंड के डम्बल पकड़ो। अपने दाहिने पैर के साथ कदम रखें, और अपने बाएं घुटने को ऊपर लाएं ताकि आपकी जांघ फर्श के समानांतर हो। दो की गिनती के लिए स्थिति पकड़ो। अपने बाएं पैर के साथ वापस कदम रखें, फिर अपना दायां। एक पूर्ण पुनरावृत्ति के लिए दूसरी तरफ दोहराएं। हर दूसरे दिन 18 से 36 पुनरावृत्तियों को पूरा करें।

चरण 4

वजनदार स्क्वाट्स करें, अपने कूल्हों को सिकोड़ने और टोन करने के लिए अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज का सुझाव दें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने किनारों पर डम्बल पकड़े। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने बट को पीछे धकेलें जैसे कि आप किसी अदृश्य कुर्सी पर बैठे हों। स्क्वाट तब तक करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों, दो की गिनती के लिए स्थिति को पकड़े रहें। धीरे-धीरे खड़े होने की स्थिति तक बढ़ाएं; हर दूसरे दिन 12 से 24 बार दोहराएं।

चरण 5

एक पैर बढ़ाने / फूहड़ संयोजन के साथ अपने कूल्हों को सिकोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और आपकी भुजाएं आपके बाजू से सीधे बाहर की ओर फैली हुई हों, जैसे कि आप हवाई जहाज होने का नाटक कर रहे हों। अपने दाहिने पैर पर संतुलन, अपने सामने अपने बाएं पैर का विस्तार करें और इसे जमीन से लगभग 6 इंच ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर पर अपने घुटने को मोड़कर और अपने शरीर को लगभग 4 से 6 इंच नीचे करके। धीरे से उठा; हर दूसरे दिन एक तरफ 10 पुनरावृत्ति करें।

अपने कूल्हों को सिकोड़ने के लिए आहार

चरण 1

अपने आहार से 250 से 500 कैलोरी काटें, यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर का सुझाव है कि साप्ताहिक 1/2 से 1 पाउंड कम करें। लगभग 100 कैलोरी बचाने के लिए एक सैंडविच पर मेयोनेज़ या मक्खन छोड़ें। अपनी कॉफी में क्रीम और चीनी को पास करें और प्रत्येक दिन एक और 100 कैलोरी को आसानी से बचाने के लिए कम कैलोरी विकल्प चुनें।

चरण 2

अधिक भोजन करने के लिए दिन भर में अधिक बार छोटे भोजन खाएं क्योंकि आप बहुत अधिक भूखे हैं और अपने चयापचय को धीमा रखने के लिए। अपने शरीर को स्वस्थ खाद्य विकल्पों, जैसे कि लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और भरपूर ताजे फल और सब्जियों के साथ ईंधन दें।

चरण 3

भूख को कम करने और व्यायाम के लिए अपने शरीर को ठीक से हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन भर में खूब पानी पिएं।

टिप

• हिप-सिकुड़ने वाले व्यायाम और वजन घटाने की योजना को अपनाने से पहले अपने चिकित्सक को देखें।
• सामान्य, दैनिक गतिविधियों के माध्यम से पूरे दिन में अतिरिक्त कैलोरी जलाएं। लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों से चलें, या कैलोरी बर्न को बढ़ावा देने और अपने कूल्हों के आसपास की मांसपेशियों को काम करने के लिए स्थानीय कामों को चलाने के लिए अपनी बाइक की सवारी करें।