समीक्षा

क्या आपको मैक्सिमल मसल गेन के लिए सिक्स टाइम्स ए वीक लिफ्ट चाहिए?


अपने मांसपेशी लाभ को अधिकतम करने के लिए, आपको लगातार, उच्च मात्रा में वजन-प्रशिक्षण वर्कआउट में भाग लेना चाहिए। उच्च-मात्रा प्रशिक्षण का मतलब है कि आप अपेक्षाकृत अधिक संख्या में अभ्यास, सेट और दोहराव करते हैं। कुंजी प्रत्येक कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों के तंतुओं को समाप्त करने और अधिभारित करने के लिए है। अधिक व्यायाम और सेट आपको पूरा करता है, मांसपेशियों के लाभ के लिए अधिक से अधिक उत्तेजना। इसलिए, मांसपेशियों के लाभ को अधिकतम करने के लिए प्रति सप्ताह छह दिन का प्रशिक्षण आदर्श है।

विश्राम का महत्व

जब मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए प्रशिक्षण, अपनी मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि उच्च मात्रा वाले वर्कआउट में भाग लेना। यह आपके आराम की अवधि के दौरान है कि आपकी मांसपेशियों को चंगा और आकार में वृद्धि हुई है। आपके प्रशिक्षण सत्रों के अंत में, आपकी मांसपेशियों को क्षतिग्रस्त छोड़ दिया जाता है। आपकी मांसपेशियों के तंतुओं में छोटे-छोटे आंसू मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया को उत्तेजित करते हैं। आपका शरीर वेट ट्रेनिंग से तनाव को बेहतर तरीके से संभालने के लिए खुद को तैयार करने का प्रयास करता है। उच्च-मात्रा वाले वर्कआउट के बीच आपकी मांसपेशियों को लगभग 72 घंटे के आराम की आवश्यकता होती है।

प्रशिक्षण प्रति सप्ताह छह दिन

प्रति सप्ताह छह दिन प्रशिक्षित करने और अभी भी अपनी मांसपेशियों को पर्याप्त आराम करने की अनुमति देने के लिए, आपको अपने मांसपेशी समूहों को अलग-अलग वर्कआउट में विभाजित करना होगा। उदाहरण के लिए, अपनी छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को सोमवार और गुरुवार को, अपनी पीठ और बाइसेप्स को मंगलवार और शुक्रवार को, और बुधवार और शनिवार को अपने पैरों को लक्षित करें। यदि आप पर्याप्त आराम प्रदान किए बिना अपनी मांसपेशियों को बाहर निकालना चाहते हैं, तो आपकी मांसपेशियां कभी भी ठीक नहीं हो सकती हैं, इसलिए वे विकसित नहीं होंगे।

लाभ

प्रति सप्ताह छह दिन का प्रशिक्षण मांसपेशियों के लाभ को बढ़ाता है क्योंकि यह आपको प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए अधिक संख्या में अभ्यास, सेट और पुनरावृत्ति करने की अनुमति देता है। क्योंकि आप केवल प्रति कसरत की मांसपेशियों के एक जोड़े पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, आप वास्तव में कई अभ्यासों के साथ उन सौंपा मांसपेशियों को मार सकते हैं। अपने प्रत्येक वर्कआउट में, प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए तीन से छह व्यायाम करें। उदाहरण के लिए, छाती, कंधों और ट्राइसेप्स के दिन, आप तीन से छह व्यायाम पूरे करना चाहते हैं जो आपके सीने को लक्षित करते हैं, तीन से छह जो आपके कंधे को लक्षित करते हैं, और तीन से छह जो आपके त्रिशिस्क को लक्षित करते हैं।

अतिरिक्त मुद्दो पर विचार करना

मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया को पूरा करने के लिए कैलोरी आवश्यक है। प्रति सप्ताह छह दिन का प्रशिक्षण देने से कैलोरी की जरूरत काफी बढ़ जाती है। व्यायाम पर अमेरिकी परिषद मांसपेशियों के निर्माण का समर्थन करने के लिए प्रति दिन 500 अतिरिक्त कैलोरी लेने की सलाह देती है। आपके द्वारा बनाया गया प्रत्येक 3,500-कैलोरी अधिशेष, प्राप्त मांसपेशियों के 1 पाउंड के बराबर होगा, इसलिए प्रति दिन 500 अतिरिक्त लेने से आप प्रति सप्ताह एक पाउंड पर डाल देंगे।