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एक डेडलिफ्ट के लाभ

एक डेडलिफ्ट के लाभ



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डेडलिफ्ट एक भारोत्तोलन क्लासिक है, जिसे ऊपरी और निचले शरीर में समग्र द्रव्यमान को विकसित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह कदम आपको डराने वाला हो सकता है, हालाँकि, इसके लिए आपको अपने वजन को बढ़ाने के लिए झुकना पड़ता है, संभवतः आपकी पीठ पर दबाव पड़ता है। जब उचित रूप से किया जाता है, तो डेडलिफ्ट किसी भी वजन-प्रशिक्षण दिनचर्या को कई लाभ प्रदान करता है।

एकाधिक मांसपेशियों

एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल ने डेडलिफ्ट को पूर्ण शरीर, एकीकृत व्यायाम कहा है क्योंकि इसके लिए सैकड़ों मांसपेशियों की सहायता की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षित प्रमुख मांसपेशियां निचले शरीर की होती हैं, जिनमें ग्लूटस मैक्सिमस, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और आंतरिक जांघ के जोड़ शामिल हैं। एरेक्टर स्पाइन जो रीढ़ के साथ चलता है, उन्हें डेडलिफ्ट के साथ भी प्रशिक्षित किया जाता है। अग्रगामी, ऊपरी पीठ, पेट और बछड़े की मांसपेशियों को भी मदद मिलती है जब आप डेडलिफ्ट का प्रदर्शन करते हैं, जैसा कि छोटे नितंब की मांसपेशियों में होता है - ग्लूटस मिनिमस और ग्लूटस मेडियस। एक बार में कई मांसपेशियों को काम करना आपको एक बड़ा चयापचय बढ़ाने में मदद करता है और अधिक से अधिक वृद्धि हार्मोन को उत्तेजित करता है, जो आपके शरीर में ताकत और मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से बनाता है। जब आप कई मांसपेशियों को एक चाल में निपटाते हैं, तो आप जिम में आवश्यक समय को कम कर देते हैं।

दैनिक कार्य

वास्तविक जीवन में की गई डेडलिफ्ट बेहतर मिमिक गतिविधियों के रूप में एक यौगिक अभ्यास। शायद ही कभी आप एक ऐसी क्रिया करते हैं जो एक बार में एक मांसपेशी को अलग करती है। डेडलिफ्ट आपको फर्श से भारी वस्तुओं को उठाने के लिए प्रशिक्षित करता है - चाहे वह फर्नीचर हो, छोटा बच्चा हो या कचरा हो।

गाढ़ा

डेडलिफ्ट एकमात्र अभ्यास में से एक है जो विशेष रूप से संकेंद्रित गति पर केंद्रित है। जब आप अन्य भारोत्तोलन गतिविधियाँ करते हैं, तो आप एक निम्न चरण का अनुभव करते हैं - जिसे विलक्षण संकुचन के रूप में जाना जाता है - भार उठाने के साथ-साथ संकेंद्रित संकुचन। जब आप आंदोलन के लिए एक मृत, अक्रिय वजन का उपयोग करते हैं, तो आपके पास मांसपेशियों और tendons में कोई संग्रहीत ऊर्जा नहीं होती है जो आपको जमीन से बारबेल को फहराने में मदद करती है। आंदोलन ताकत की एक सच्ची परीक्षा है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को चुनौती देता है कि आप उठाने के चरण के सबसे कठिन बिंदु पर व्यायाम शुरू करने और बिना संग्रहीत ऊर्जा के इसे निष्पादित करने के लिए मजबूर करते हैं।

प्रपत्र सावधानियाँ

एक डेडलिफ्ट से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको इसे सुरक्षित रूप से करना होगा। अपने एब्डोमिनल को पूरे अभ्यास में रखें या आप अपनी पीठ पर बहुत अधिक तनाव डालने का जोखिम उठाएं। यदि आपकी पीठ उठाने या कम करने के चरण पर मेहराब या sags है, तो आप लाभ के बजाय चोट का अनुभव कर सकते हैं। अपने कंधों को अपने कानों और अपनी छाती से दूर खींचते हुए रखना, उठाने के दौरान आंदोलन के दौरान उचित रीढ़ के विस्तार को बनाए रखने में मदद करता है।