जानकारी

गिरावट चेस्ट प्रेस के लाभ

गिरावट चेस्ट प्रेस के लाभ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

चाहे आप इसे गिरावट छाती प्रेस या बेंच प्रेस कहते हैं, व्यायाम में एक नीचे कोण बनाने के लिए अपने वजन बेंच को कम करना शामिल है। कोण में यह परिवर्तन आपको अपनी मांसपेशियों को एक अलग तरीके से लक्षित करने की अनुमति देता है। मांसपेशियों के निर्माण के लाभों को अधिकतम करने के लिए गिरावट बेंच प्रेस के लिए उचित रूप की अच्छी समझ प्राप्त करें। एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें, हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको चोट लगने का खतरा नहीं है।

कसरत

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, डिस्चार्ज बेंच प्रेस में वेट बेंच को सम्मिलित करना, 20 से 40 डिग्री के बीच का कोण बनाना होता है। आप इस अभ्यास को करने के लिए एक बारबेल या डंबल के सेट का उपयोग कर सकते हैं, वजन के साथ जो 10 से 12 पुनरावृत्ति करने के लिए पर्याप्त भारी हैं। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई और आगे की ओर हथेलियों के साथ अपनी ठोड़ी के अनुरूप बारबेल को पकड़ें। अपनी छाती की ओर बारबेल को नियंत्रित करने और कम करने के लिए अपनी कोहनी पर झुकें। आप अपनी कोहनी को अपने शरीर के जितना करीब रखेंगे, आप ट्राइसेप्स के लिए उतना ही अधिक काम करेंगे। अपने सीने तक पहुंचने से ठीक पहले रुकें और अपनी छाती की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें और पेट को अपने शुरुआती स्थान पर वापस धकेलें। व्यायाम को 10 से 12 बार दोहराएं, आराम करें और दो सेटों के लिए दोहराएं।

विभिन्न पहलुओं को चुनौती

तीन प्रकार के चेस्ट प्रेस मौजूद हैं: गिरावट, झुकाव और फ्लैट बेंच। जबकि प्रत्येक छाती की मांसपेशियों का काम करता है, वे प्रत्येक छाती के विभिन्न पहलुओं पर जोर देते हैं। उदाहरण के लिए, गिरावट बेंच प्रेस exampleususcle और ताकतवर पत्रिका के अनुसार, आपके पेक्टोरल मांसपेशियों के निचले हिस्से को लक्षित करता है। यदि यह आपके लिए एक परेशानी वाला क्षेत्र है, तो गिरावट बेंच प्रेस विशिष्ट रूप से क्षेत्र को लक्षित कर सकती है। फ्लैट बेंच आपकी छाती के बीच में अधिक काम करता है, जबकि झुकाव बेंच आपके सीने के ऊपरी हिस्से में काम करती है।

सुदृढ़ीकरण के लाभ

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, डिस्चार्ज बेंच आपकी छाती, भुजाओं और कंधों को मजबूत करने के लिए कई मांसपेशियों को लक्षित करती है, जो आपके साप्ताहिक सीने और बांह के वर्कआउट का एक गढ़ है। प्राथमिक मांसपेशियों का उपयोग स्टर्नल पेक्टोरलिस प्रमुख है, जो छाती का वह भाग है जो आपके शरीर के करीब की वस्तुओं को खींचने में भूमिका निभाता है। गिरावट छाती प्रेस कंधे और आपके त्रिशिस्क के सामने के हिस्से को आपकी बांह के पीछे स्थित बनाता है।

चेतावनी

जबकि छाती की छाती के दबाव में मांसपेशियों के निर्माण के लाभ होते हैं, यह एक खतरनाक व्यायाम भी हो सकता है क्योंकि मांसपेशियों और ताकत के अनुसार वजन सीधे आपके चेहरे पर होता है। हमेशा एक स्पॉटर के साथ व्यायाम करें जो आपके पीछे खड़ा है और यदि आवश्यक हो तो बारबेल या वेट को पकड़ सकता है। आंदोलन के अधिक आदी होने के लिए शुरू में हल्के भार के साथ इस अभ्यास को करना शुरू करें।



टिप्पणियाँ:

  1. Iobates

    मैं इस बात की पुष्टि करता हूँ। मैं ऊपर कहे गये सभी से सहमत हूं।

  2. Bodaway

    मैं हस्तक्षेप करने के लिए क्षमा चाहता हूं ... मेरी भी ऐसी ही स्थिति है। चलो चर्चा करते हैं।

  3. Carbry

    मुझे लगता है कि वह गलत है। मुझे यकीन है। आइए हम इस पर चर्चा करने का प्रयास करें। मुझे पीएम में लिखें।

  4. Gar

    एक योग्य व्यक्ति से मिलते समय, उसके साथ पकड़ने के बारे में सोचें। कम व्यक्ति के साथ मिलते समय, अपने आप को और खुद को करीब से देखें ...

  5. Akinokinos

    मैं इस बात की पुष्टि करता हूँ। यह मेरे साथ भी था। इस मुद्दे पर चर्चा करते हैं। यहाँ या पीएम पर।



एक सन्देश लिखिए