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क्रंच करने के क्या फायदे हैं?

क्रंच करने के क्या फायदे हैं?



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जब सिक्स-पैक एब्स और टोन्ड बेली की चर्चा करते हैं, तो क्रंचेज अक्सर किसी भी अन्य अभ्यास से पहले दिमाग में आते हैं। हालांकि इसे परिभाषित पेट पाने के लिए क्रंचेस से अधिक समय लगता है - आपको संतुलित आहार और नियमित रूप से हृदय व्यायाम की आवश्यकता होगी - यह क्लासिक व्यायाम अपने पारंपरिक पेट-सपाट उद्देश्य को पूरा करने के लिए जारी है। के रूप में crunches अपने कोर को मजबूत बनाने में मदद करते हैं, वे सौंदर्य भत्तों के अलावा कार्यात्मक लाभ पैदा करते हैं।

मांसपेशियों ने काम किया

Crunches मुख्य रूप से स्वर की सेवा, परिभाषित करते हैं और पेट को मजबूत करते हैं - या Ђњcore” - मांसपेशियों। इस तरह, यह व्यायाम रेक्टस एब्डोमिनिस को लक्षित करता है - दो समानांतर मांसपेशियां जो पेट के नीचे चलती हैं - और अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस, पेट की मांसपेशियों की एक आंतरिक परत जो रीढ़ को स्थिर करने में मदद करती है। Crunches भी परोक्ष, मांसपेशियों कि धड़ के पक्षों नीचे चलाने के रूप में synergists संलग्न हैं।

मुख्य लाभ

कोर-प्रशिक्षण अभ्यास के रूप में, क्रंच आपकी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करके आपके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। मजबूत कोर की मांसपेशियां आपके आसन को बेहतर बनाती हैं, जो आपको रोजमर्रा की जिंदगी और खेल की घटनाओं में कुशलता से काम करने में मदद करती हैं। एक स्वस्थ आसन पीठ के निचले हिस्से के दर्द और मांसपेशियों की चोट को रोकने में भी मदद करता है। बैरी विश्वविद्यालय द्वारा किए गए 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि छह सप्ताह के कोर-प्रशिक्षण अभ्यासों से गुजरने वाले धावकों ने अपने 5-किलोमीटर की दौड़ के समय को काफी कम कर दिया।

शारीरिक ऊर्जा खर्च हुई

टोनिंग के अलावा, क्रंच करने से कुछ कैलोरी बर्न होती है। 160 पाउंड के व्यक्ति के लिए, 10 मिनट के मध्यम क्रंच से 54 कैलोरी जलती है, जबकि 10 मिनट के जोरदार क्रंच से 98 कैलोरी बर्न होती है। 190 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए यह संख्या क्रमशः 65 और 116 कैलोरी हो जाती है। जबकि आधे घंटे के क्रंच में संभावित 300 कैलोरी बर्न हो सकती हैं, फिटनेस विशेषज्ञ कम मात्रा में क्रंचेस की सलाह देते हैं - 12 के लगभग तीन सेट - धीमी गति से नियंत्रित गति के बजाय कई जल्दी क्रंच किए गए।

बदलाव

सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी में अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज और बायोमैकेनिक्स लैब में रेक्टस एब्डोमिनिस में गतिविधि के उत्पादन के लिए स्थिरता के लिए सबसे अधिक लाभकारी क्रंच भिन्नताएं, स्ट्रेस बॉल क्रंच, वर्टिकल लेग क्रंच और लॉन्ग आर्म क्रंच भिन्नताएं पाई गईं। इन अभ्यासों से इलेक्ट्रोमोग्राम के मानों का मापन होता है - मांसपेशियों में संकुचन द्वारा उत्पन्न विद्युत गतिविधि का एक मापक - जो मानक क्रंच के 100 प्रतिशत EMG मूल्य की तुलना में 139, 129 और 119 प्रतिशत है। तिरछा टोनिंग के लिए, रिवर्स क्रंच केक को 240 प्रतिशत के ईएमजी मूल्य के साथ लेता है।

विचार

आप केवल उचित फॉर्म के साथ crunches के लाभों को प्राप्त करेंगे। मानक crunches के लिए, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ने तुला-घुटने की शैली की सिफारिश की है; यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप ठीक से व्यायाम कर रहे हैं, एक प्रमाणित ट्रेनर से पर्यवेक्षण लें। सबसे प्रभावी पेट के आहार में कई प्रकार के मुख्य वर्कआउट शामिल हैं, जैसे कि क्रंच, प्लांक, स्थिरता बॉल क्रंच, रोल-आउट, लटकता हुआ घुटने और अन्य।

साधन