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क्या प्लेस में चलने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है?

क्या प्लेस में चलने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है?



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जब भी आप अधिक कैलोरी जलाते हैं तो आपका वजन कम होता है। सभी गतिविधियाँ, यहाँ तक कि कंप्यूटर पर टाइप करने से कैलोरी बर्न होती है। आप कितनी कैलोरी जलाते हैं और आपका कितना वजन कम होता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी गतिविधि कितनी तीव्र है। जब आप 3,500 कैलोरी जलाते हैं तो आप 1 पाउंड खो देते हैं। विस्कॉन्सिन राज्य द्वारा अनुसंधान और संकलित एक सूची के अनुसार, औसतन, 12 मिनट की दूरी पर चलने के रूप में कई कैलोरी जलती हैं। आप और भी अधिक कैलोरी जला सकते हैं यदि आप अपने दिल की दर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त तेजी से चलाते हैं।

व्याख्या

कैलोरी ऊर्जा का एक माप है। आपको अपने दिल और अन्य आंतरिक अंगों को जीवित रहने के लिए पर्याप्त रूप से काम करने के लिए ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता है। भारी लोगों और अधिक मांसपेशियों वाले लोगों को अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है। नतीजतन, औसत वयस्क पुरुष को स्वस्थ रहने के लिए रोजाना 1,300 कैलोरी जलानी पड़ती है, जबकि औसत वयस्क महिला को रोजाना 1,100 कैलोरी जलानी पड़ती है। गतिविधियों को करने के लिए आपको अतिरिक्त कैलोरी जलानी होगी। TelevisionHarvard Heart Letter.в Let में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार 155 पाउंड के लोगों में टेलीविज़न देखने पर प्रति घंटे 56 कैलोरी बर्न होती है। वही व्यक्ति लाइन में खड़े होकर प्रति घंटे 94 कैलोरी जलाता है, प्रति घंटे 102 कैलोरी कंप्यूटर काम कर रहा है, प्रति घंटे 130 कैलोरी कर रहा है। डेस्क का काम, और भोजन के लिए प्रति घंटे की खरीदारी में 260 कैलोरी।

वेट घटना

भोजन की खरीदारी के दौरान दो से अधिक कैलोरी जलने के स्थान पर चल रहा है। विस्कॉन्सिन डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ एंड फैमिली सर्विसेज के अनुसार, एक घंटे के लिए दौड़ने पर औसतन 472 कैलोरी बर्न होती है, अगर आपका वजन 130 पाउंड, 563 कैलोरी है, तो आपका वजन 155 पाउंड और 690 कैलोरी है। 130 पाउंड का व्यक्ति जो प्रति सप्ताह चार घंटे दौड़ता है, वह एक महीने में 2 पाउंड से थोड़ा अधिक खो देगा, और एक वर्ष में लगभग 28 पाउंड। एक ही शेड्यूल वाला 155 पाउंड का व्यक्ति एक महीने में 3 पाउंड और एक साल में लगभग 33 पाउंड खो देगा, जबकि एक 190 पाउंड का व्यक्ति एक महीने में लगभग 3 1/2 पाउंड और एक साल में लगभग 41 पाउंड खो देगा। ।

तेजी से भाग रहा है

यदि आप तेज गति से दौड़ते हैं तो आप औसत व्यक्ति से अधिक वजन कम कर सकते हैं। 155 पाउंड का व्यक्ति जो प्रति घंटे 563 कैलोरी जलाता है और 12 मिनट की मील दौड़ कर प्रति घंटे 10 मिनट की दौड़ में 704 कैलोरी प्रति घंटे और 8 मिनट की दौड़ में 880 कैलोरी प्रति घंटे जलता है। तेजी से दौड़ने से अधिक कैलोरी बर्न होती है क्योंकि आप अधिक प्रयास खर्च करते हैं। आपकी हृदय गति आपके प्रयास को दर्शाती है। जब आपकी हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति का your० से ously ९ प्रतिशत हो, जो कि आपकी उम्र के २२० ह्रदय की धड़कन प्रति मिनट के अनुमान से ously० से ously० प्रतिशत हो, तो आप सख्ती से व्यायाम कर रहे हैं और जब हृदय गति इसकी अधिकतम दर का ५५ से ६ ९ प्रतिशत हो, तब मध्यम व्यायाम करना। एक स्थिर-चक्र पर 155 पाउंड का व्यक्ति साइकिल से प्रति घंटे 131 अधिक कैलोरी जलाता है, जो कि साइकिल चलाने की तुलना में सख्ती से साइकिल चलाता है।

भवन निर्माण

यदि आप अपने पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, तो आप अधिक वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। HealthЂќends के लिए कॉलेज की पाठ्यपुस्तक collegeAnn आमंत्रण वैकल्पिक दिनों पर अभ्यास और शक्ति अभ्यास जैसे कार्डियोसेप्टर श्वसन गतिविधियों को करने की सलाह देती है। पुशअप्स और सिटअप्स जैसी अन्य ताकत वाली एक्सरसाइज के बीच लेग प्रेस और स्क्वाट्स के आठ से 12 रिपीटिशन प्रतिदिन कई बार करने से आपके पैर मजबूत हो सकते हैं।

साधन