समीक्षा

रनिंग लिफ्ट द नितंब?


अपने बट को लिफ्ट देने का सबसे अच्छा तरीका रनिंग है। हालांकि, प्रमुख कारकों जैसे कि गति को चलाना, लंबाई और ऊंचाई को समझना अधिकतम परिणाम के लिए एक शर्त है।

यह काम किस प्रकार करता है

दौड़ने से नितंबों की मांसपेशियां उलझ जाती हैं। इनमें ग्लूटस मैक्सिमस, ग्लूटस मेडियस और ग्लूटस मिनिमस मांसपेशियां शामिल हैं। कभी भी केवल एक पैर जमीन को छू रहा है, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका बट लगा हुआ है, आपके श्रोणि को स्थिर कर रहा है ताकि आप गिर न जाएं।

प्रत्येक चरण के साथ, छोटे मांसपेशी फाइबर सिकुड़ रहे हैं। इस संकुचन के कारण मांसपेशियों में छोटे-छोटे आंसू आते हैं। आराम के साथ, ये मांसपेशियां खुद को दुरुस्त कर लेंगी, और मजबूत और मजबूत होंगी। इन मजबूत मांसपेशियों के तंतुओं की कॉम्पैक्ट प्रकृति क्या बट को 'लिफ्ट' करने का कारण बनती है।

इसके अलावा, दौड़ना व्यायाम के अधिकांश रूपों की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है। यदि एक धावक का वजन 160 पाउंड है और वह 1 घंटे के लिए 5 मील प्रति घंटे की दौड़ लगाता है तो वह 600 कैलोरी जला देगा। प्राप्त वसा हानि नरम, sagging ऊतक को हटा देगा जो कठिन, दुबला मांसपेशियों को कवर करता है।

क्या करें

स्टिफ़ झुकाव, अधिक नितंब लगे हुए हैं। एक खड़ी पहाड़ी, सीढ़ियाँ खोजना या ट्रेडमिल पर झुकाव बढ़ाना परिणामों को अधिकतम करेगा। समतल जमीन पर दौड़ना ठीक काम करेगा, लेकिन समान लाभ प्राप्त करने के लिए लंबे समय तक रन आवश्यक हैं। गिरावट के लंबे समय तक चलने से बचें क्योंकि यह ग्लूटस संकुचन को कम करता है।

आपकी स्ट्राइड और गति की लंबाई बदलने से आपके ग्लूट्स के विभिन्न हिस्से जुड़ जाएंगे, इसलिए यह ज़िगज़ैग या सर्कुलर पैटर्न में चलेगा। जलने और लिफ्ट को अधिकतम करने के लिए इसे मिलाएं।

सप्ताह में कम से कम तीन बार 30 मिनट तक दौड़ें। इतनी तेजी से न दौड़ें कि आप बातचीत न कर सकें, लेकिन इतनी धीमी गति से नहीं कि यह चुनौतीपूर्ण न हो। एक महीने के बाद आवृत्ति और गति बढ़ाएं।

आम मिथक

आप अपने बट या कहीं और से वसा को कम नहीं कर सकते। फैट आनुवांशिकी और कैलोरी बर्न के अनुसार खो जाता है। यह आप चाहते हैं कि आदेश में नहीं खोया जा सकता है।

दौड़ने से आपका बट बड़ा नहीं होगा। यदि आपकी इच्छा है तो ग्लूटस मांसपेशियों के निर्माण के लिए उच्च प्रतिनिधि, कम वजन प्रतिरोध प्रशिक्षण एक अधिक प्रभावी तरीका है। स्क्वाट्स आपका दोस्त है।

कई बार बट फ्लेक्स करने से डेंट या सेल्युलाईट दिखाई नहीं देगा। सेल्युलाईट आमतौर पर धूम्रपान या खराब आहार का एक परिणाम है।

खतरों

अस्वस्थ व्यक्तियों के लिए दौड़ना घुटनों और हृदय पर कठिन हो सकता है। धीरे-धीरे शुरू करना सुनिश्चित करें और धीरे-धीरे अपना माइलेज बढ़ाएं। सप्ताह में कभी भी अपना माइलेज 10 प्रतिशत से अधिक न बढ़ाएं। किसी भी कठोर व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले डॉक्टर की स्वीकृति प्राप्त करें।