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कैलोरी गिनने के क्या फायदे हैं?

कैलोरी गिनने के क्या फायदे हैं?



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अपने भोजन के सेवन पर नज़र रखना पहली बार में भारी पड़ सकता है, लेकिन दैनिक रूप से कैलोरी की गणना करने से आपके वजन घटाने की सफलता की संभावना बढ़ जाती है। ट्रैक कैलोरी उन स्थितियों की भी पहचान करता है जो आपको पेट भरने और निर्धारित करने के लिए ट्रिगर करती हैं कि क्या आप अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर रहे हैं। सटीक कैलोरी-गिनती में आपके भोजन के अंशों को मापना या तौलना और उन्हें पूरे दिन रिकॉर्ड करना शामिल है। इसके लिए शुरुआत में थोड़ा अतिरिक्त प्रयास करना पड़ सकता है, लेकिन जैसे-जैसे पाउंड बंद होने लगेगा, आप अपनी कैलोरी-ट्रैकिंग को जारी रखने के लिए प्रेरित होंगे।

वजन घटना

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और केवल अपनी कैलोरी को ट्रैक करने के बारे में सोच रहे हैं, तो यह आपकी कलम को कागज पर उतारने का समय है। वजन कम करने के लिए, आपको कम कैलोरी खाने से कैलोरी जलानी पड़ती है या अधिक कैलोरी जलाने के लिए अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाकर। अधिकांश वजन घटाने की योजना में दोनों घटक शामिल हैं। अपनी कैलोरी को ट्रैक किए बिना, आपको पता नहीं चलेगा कि आपने एक दिन में कितने खाए हैं और यह अनुमान लगाने का कोई तरीका नहीं है कि आपको वजन कम करना चाहिए या नहीं। परिश्रमी ट्रैकिंग आपको कैलोरी और भाग की जानकारी को स्मृति में लाने में मदद करेगी।

सफलता की संभावना बढ़ गई

नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री के अनुसार, 74 प्रतिशत लोग जो वजन कम करने में सफल होते हैं, वे अपने भोजन का सेवन रोजाना करते हैं। अपनी कैलोरी की गिनती करके, आपको इस बारे में जागरूकता बढ़ानी होगी कि आप कितना खा रहे हैं। यदि आपके पास एक दैनिक कैलोरी लक्ष्य है और आप पूरे दिन ट्रैकिंग कर रहे हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि आपने शेष दिन के लिए कितनी कैलोरी का उपभोग किया है। नेशनल हार्ट लंग एंड ब्लड इंस्टीट्यूट ध्यान देता है कि किसी व्यवहार की स्वयं निगरानी, ​​जैसे कि कैलोरी की दैनिक गणना करना, आमतौर पर आपको अपने लक्ष्य के करीब ले जाता है।

बाद के उपयोग के लिए समीक्षा करें

व्यवहार परिवर्तन करना हमेशा आसान नहीं होता है। यदि आप समय की अवधि के लिए वजन कम करने में सफल रहे थे, तो उस समय सीमा के लिए कैलोरी लॉग की समीक्षा करने से आप यह देख पाएंगे कि जब आप अपना वजन कम कर रहे थे तो आप क्या खा रहे थे। आप मेनू योजना के रूप में पिछले दिन के भोजन का सेवन भी कर सकते हैं। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और वजन घटाने के विशेषज्ञ डोरेन रॉबिन्सन के अनुसार, अपने कैलोरी लॉग की समीक्षा करने से आपको उन क्षेत्रों और समय की पहचान करने में मदद मिल सकती है जो लगातार संघर्ष करते हैं। यह आपको समस्याओं को हल करने के लिए रणनीति के कुछ ट्रिगर से बचने या रणनीति के साथ आने की अनुमति देता है।

अतिरिक्त सहायता मिल रही है

अगली बार जब आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या आहार विशेषज्ञ के पास जाएँ, तो अपने साथ भोजन और कैलोरी लॉग ले जाएँ। पेशेवर समीक्षा कर सकता है कि आप क्या खा रहे हैं और सुझाव दें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आहार विशेषज्ञ उन खाद्य पदार्थों को इंगित कर सकते हैं जो आपके प्रयास में बाधा बन सकते हैं। अपने कैलोरी के साथ अपने भोजन का सेवन पर नज़र रखने से किसी भी पोषक तत्व, विटामिन या खनिज की पहचान हो सकती है जो आपके रोजमर्रा के भोजन में कमी हो सकती है। यह सभी जानकारी आपको अधिक वजन घटाने और बेहतर स्वास्थ्य के मार्ग पर लाने में मदद करेगी।