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हालांकि फिट और स्वस्थ होना एक कठिन चुनौती की तरह लग सकता है, हर दिन छोटे-छोटे कदम उठाना आपको बिना किसी परेशानी के अपने लक्ष्य की ओर अग्रसर करने में मदद करता है। कुछ साधारण बदलाव महत्वपूर्ण अंतर लाते हैं। साइटमैन कैंसर सेंटर के अनुसार, अमेरिका में सभी प्रमुख बीमारियों में से आधे से अधिक - जैसे हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह और ऑस्टियोपोरोसिस - सीधे जीवन शैली विकल्पों से संबंधित हैं। एक बोनस के रूप में, शारीरिक फिटनेस की दिशा में कदम उठाने से आपके मानसिक स्वास्थ्य और ऊर्जा के स्तर में सुधार होता है।
अधिक स्थानांतरित करें
अधिक व्यायाम पाने के लिए आपको जिम में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है। यह आसान है - और मुफ्त - अपने दिन में अधिक शारीरिक गतिविधि करने के लिए। स्टोर के प्रवेश द्वार से दूर पार्क करें, लिफ्ट पर पहुंचने के बजाय सीढ़ियों पर चढ़ें, अपने बच्चों के साथ टैग का खेल खेलें, अपने कुत्ते को लंबे समय तक टहलने के लिए ले जाएं और लॉन को घास काटने के लिए एक धक्का देने वाले का उपयोग करें। प्रत्येक छोटी कसरत में वृद्धि होती है।
अपने दिल की दर बढ़ाएँ
हर दिन कम से कम 30 मिनट के जोरदार व्यायाम में संलग्न होने का प्रयास करें। ऐसी गतिविधियाँ जो आपके हृदय की दर को बढ़ाती हैं और आपके फेफड़ों को जला कैलोरी काम करती हैं, आपके धीरज में सुधार करती हैं और आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करती हैं। रनिंग, स्विमिंग, एरोबिक्स, योगा या इन-लाइन स्केटिंग कुछ ही विकल्प हैं।
धूम्रपान छोड़ने
धूम्रपान छोड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। धूम्रपान से फेफड़ों के कैंसर, स्टोक, कोरोनरी हृदय रोग और अन्य कैंसर के खतरे बढ़ जाते हैं। साइटमैन कैंसर सेंटर के अनुसार, छोड़ने में मुश्किल हो सकती है, हर दिन 1,000 से अधिक अमेरिकी ऐसा करते हैं।
अपना उपवास तोड़ो
तुम्हारी माँ सही थी; सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है। स्वस्थ नाश्ता खाकर प्रत्येक दिन की शुरुआत करें। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों, कम वसा वाले दूध और फलों पर आधारित सुबह का भोजन वजन घटाने को बढ़ावा देता है और हृदय रोग और मधुमेह को रोकता है।
अपनी प्लेट को संतुलित करें
साबुत अनाज, फलों और सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करके अपने आहार को संतुलित करें। संतुलित भोजन पूरा करने के लिए दुबले प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी में जोड़ें। यूनाइटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ़ एग्रीकल्चर चूज़ माई प्लेट पाँच खाद्य समूहों से मात्राओं को संतुलित करना आसान बनाता है।
सही खाएं
अपने भोजन को समझदारी से चुनें। पूरे खाद्य पदार्थों के पक्ष में संसाधित, शर्करा, नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करें, जो अधिक पोषण की पेशकश करते हैं। हृदय-स्वस्थ तेलों जैसे कि कैनोला या जैतून का चयन करें।
फाइबर बढ़ाएं
भोजन और स्नैक्स में फाइबर जोड़ना एक स्वस्थ पंच पैक करता है। आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली सब्जियों और फलों की मात्रा बढ़ाना आपके आहार में अधिक फाइबर जोड़ने का एक आसान तरीका है। फलियां, नट्स और साबुत अनाज की ब्रेड, पास्ता और अनाज भी उच्च फाइबर सामग्री प्रदान करते हैं।
सुपर-आकार मत करो
अपने हिस्से के आकार को सीमित करें, खासकर जब आप बाहर खा रहे हों। एक स्वस्थ मिनेसोटा के कदम सुझाव देते हैं कि ज्यादातर रेस्तरां में प्लेट पर रखे गए 50 प्रतिशत खाने के बारे में। अगले दिन दोपहर के भोजन के लिए आराम घर ले जाएं।
सनस्क्रीन लगाएं
जबकि थोड़ा सा सूरज विटामिन डी उत्पादन में मदद करता है, ओवरएक्सपोजर से सनबर्न, त्वचा को नुकसान और यहां तक कि मेलेनोमा, त्वचा कैंसर का एक गंभीर रूप होता है। सनस्क्रीन लगाकर अपनी सुरक्षा करें - कम से कम 15 एसपीएफ - और जब आप बाहर हों तो लंबी आस्तीन, पैंट और टोपी पहने। सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच सीधी धूप से बचें। जब यूवी किरणें सबसे मजबूत होती हैं।
सामाजिक गतिविधियों में संलग्न
स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव करना आसान है - और अधिक सुखद - जब आप इसे अकेले नहीं करते हैं। अपने साथ फिटनेस और स्वास्थ्य लक्ष्यों की दिशा में काम करने के लिए दोस्तों या परिवार के सदस्यों की भर्ती करें। आप पूरी प्रक्रिया के दौरान एक-दूसरे को प्रेरित रखेंगे।
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