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गर्दन के आधार पर वसा के एक छोटे से बिट से छुटकारा कैसे प्राप्त करें

गर्दन के आधार पर वसा के एक छोटे से बिट से छुटकारा कैसे प्राप्त करें



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यदि आपकी गर्दन के नीचे का छोटा उभार आपको परेशान कर रहा है, तो आप समझदार वजन घटाने की योजना के साथ समस्या को हल करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, गर्दन या किसी अन्य क्षेत्र पर वसा को लक्षित करने का कोई सरल तरीका नहीं है - प्राकृतिक वसा में कमी के लिए कुल शरीर में वसा की हानि की आवश्यकता होती है, और यहां तक ​​कि सबसे अच्छा गर्दन व्यायाम वसा जमा को प्रभावित नहीं करेगा। नीचे सभी को ट्रिम करने से, आपकी गर्दन आनुपातिक रूप से छोटी हो जाएगी।

चरण 1

अपनी कैलोरी का सेवन कम करें। वसा कम करने के लिए, आपको जलाए जाने से कम कैलोरी खाना चाहिए। सटीक कैलोरी की जरूरत वजन और गतिविधि के स्तर के अनुसार अलग-अलग हो सकती है, लेकिन अधिकांश मध्यम सक्रिय लोग इस सूत्र के साथ अपना वजन कम करते हैं: अपना वजन पाउंड में संख्या 12 से गुणा करें। इसलिए 150 पाउंड में, प्रति दिन लगभग 1,800 कैलोरी के लिए प्रयास करें। यदि आप गतिहीन हैं, तो आप प्रतिदिन लगभग 200 कम कैलोरी का उपयोग करते हैं यदि आप मध्यम रूप से सक्रिय हैं, तो अपने कुल से 200 कैलोरी घटाएं।

चरण 2

पौष्टिक आहार लें। जब आप कैलोरी में कटौती करते हैं, तो आप पोषक तत्वों को कम कर सकते हैं, इसलिए पोषक तत्वों से भरे घने खाद्य पदार्थों, जैसे कि ताजे और उबले हुए फल और सब्जियां, दुबला प्रोटीन जैसे मछली, टोफू और काली बीन्स और साबुत अनाज जैसे कि जौ भरकर अच्छा स्वास्थ्य सुनिश्चित करें। पूरे गेहूं और जंगली चावल। खाद्य पदार्थों की फाइबर सामग्री जितनी अधिक होगी, उतना बेहतर होगा। फाइबर भरना है, लेकिन कैलोरी नहीं है, जिससे ऊर्जा का सेवन कम करना आसान है।

चरण 3

एरोबिक व्यायाम प्रति दिन 30 से 60 मिनट, प्रति सप्ताह पांच दिन करें। एरोबिक, या कार्डियो, गतिविधियां आमतौर पर प्रति सत्र सैकड़ों कैलोरी जलाती हैं ताकि आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिल सके। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो मध्यम कार्डियो जैसे स्पीडवॉकिंग, कैज़ुअल साइकिलिंग या वॉटर एरोबिक्स करें। यदि आप शारीरिक रूप से स्वस्थ हैं, तो अधिक कैलोरी जलाने के लिए जोरदार कार्डियो करें। जोरदार विकल्पों में रनिंग, बाइकिंग अपहिल या स्विमिंग लैप शामिल हैं।

चरण 4

डम्बल श्रग करें। ये अभ्यास ऊपरी ट्रेपेज़ोइड्स को टोन करते हैं जहां आपके कंधे आपकी गर्दन से मिलते हैं, साथ ही पीछे की गर्दन की लेवेटर स्कैपुला की मांसपेशियों। अपने हाथों से अपने हाथों से खड़े हो जाओ, प्रत्येक हाथ में डंबल, सूप कैन या पानी की बोतल पकड़ सकते हैं। अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं और फिर वापस नीचे लाएं। कुल 12 पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं। दो या तीन सेट करें।

चरण 5

सुपरमैन करें, जो ट्रेपोज़िड्स और अन्य ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। अपने पेट के बल लेटें, अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाकर अपने पैरों को अपने पीछे फैला लें। फर्श से अपनी बाहों और पैरों को उठाएं; आपका सिर जमीन के साथ-साथ आपकी रीढ़ से जुड़ा हुआ होना चाहिए। 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और 12 पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं। दो या तीन सेट तक काम करें।

टिप

  • अधिक पानी पिएं - भूख को कम करने के लिए, प्यास को रोकने के लिए प्यास लगाना आसान है।