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एक कसरत के बाद कमजोरी से वसूली

एक कसरत के बाद कमजोरी से वसूली


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व्यायाम कार्यक्रम में भाग लेना इष्टतम स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक है। हालांकि, वर्कआउट करते समय शरीर को चुनौती देने के लिए आवश्यक ऊर्जा व्यय से थकान और कमजोरी हो सकती है जो काफी परेशान कर सकती है। कसरत के बाद की वसूली की कुंजी को समझना, जिसमें पुनर्जलीकरण, ईंधन भरना और आराम करना शामिल है, फिटनेस प्रतिभागियों को जल्दी से ठीक होने में मदद कर सकता है और लंबे समय तक कमजोर महसूस करने से बचा सकता है।

पुनर्जलीकरण: पानी का उपयोग पुनर्प्राप्त करने के लिए

व्यायाम से शरीर का तापमान सामान्य सीमा से अधिक हो सकता है। मांसपेशियों के अनुबंध के रूप में, गर्मी उत्पन्न होती है, जो पसीने की ग्रंथियों को पसीना उत्पन्न करने के लिए उत्तेजित करती है। यह तंत्र शरीर को अपने तापमान को स्व-विनियमित करने की अनुमति देता है। एक व्यायाम सत्र के बाद, पर्याप्त जलयोजन बनाए रखने के लिए कम से कम दो गिलास पानी पीने की योजना बनाएं। ऐसे सत्रों के लिए, जो लंबे होते हैं या पसीने के प्रचुर मात्रा में उत्पादन करते हैं, एक ऐसे ऊर्जा पेय को पीने पर विचार करें जो न केवल हाइड्रेशन को फिर से भरने के लिए तैयार हो, बल्कि इलेक्ट्रोलाइट स्तर भी हो।

ईंधन भरने: शरीर और मन के लिए पोषण

व्यायाम सत्र से पहले भोजन करने से ऊर्जा के स्तर को बढ़ाया जा सकता है और अधिक प्रयास के साथ लंबे समय तक काम करने के लिए पर्याप्त सहनशक्ति प्रदान की जा सकती है। वर्कआउट के बाद खाने के सकारात्मक लाभ भी हो सकते हैं। सत्र के दौरान उपयोग की जाने वाली ऊर्जा को ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से स्थापित करके फिर से बनाया जा सकता है। इसके अलावा, सेल ग्रोथ और रिपेयर को पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि सेब, केला और यहां तक ​​कि चॉकलेट मिल्क भी चुनकर वर्कआउट के बाद बढ़ाया जा सकता है, जिसमें थोड़ा प्रोटीन भी शामिल होता है।

आराम: रिकवरी के लिए टाइम आउट लेना

एक पर्याप्त कसरत के लिए आवश्यक ऊर्जा मांसपेशियों को थका देती है और संभवतः यहां तक ​​कि गले में भी। मांसपेशियों को फिर से जीवंत करने और शरीर को ऊर्जा भंडार हासिल करने के लिए व्यायाम सत्र के बीच पर्याप्त समय देने से मांसपेशियों की थकान और कमजोरी की भावना कम हो जाएगी। वेटलिफ्टिंग वर्कआउट के लिए, रिकवरी टाइम बढ़ाने के लिए सप्ताह भर में उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को घुमाने पर विचार करें। थकावट से बचने और पर्याप्त आराम की अनुमति देने के लिए फिटनेस रूटीन जिसमें एरोबिक व्यायाम शामिल है, विविध होना चाहिए।

Revisit: मदद के लिए डॉक्टर से पूछना

वर्कआउट के बाद थकान महसूस करना या गले में खराश होना एक बेहतरीन वर्कआउट का संकेत हो सकता है, लेकिन यह बहुत ज्यादा हो जाता है या ऐसा हो जाता है कि दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को पूरा करने की क्षमता डॉक्टर के लिए संभव नहीं है। कुछ चिकित्सा स्थितियों में स्थिति और रोगी के आधार पर परिवर्तित व्यायाम योजनाओं या व्यायाम प्रतिबंधों की आवश्यकता होती है। यदि व्यायाम से दर्द, थकान या कमजोरी एक मरीज की सामान्य रूप से कार्य करने की क्षमता को प्रभावित कर रही है, तो संभावित चिकित्सा स्थिति के लिए सलाह या उपचार के लिए एक चिकित्सक से परामर्श किया जाना चाहिए।



टिप्पणियाँ:

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