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बारबेल पुश प्रेस के क्या लाभ हैं?

बारबेल पुश प्रेस के क्या लाभ हैं?



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पुश प्रेस कई शरीर सौष्ठव, शक्ति प्रशिक्षण और सामान्य फिटनेस दिनचर्या में आमतौर पर देखा जाने वाला व्यायाम है। हालांकि यह सख्त खड़े सैन्य प्रेस के रूप में लोकप्रिय नहीं हो सकता है, फिर भी इसके कई फायदे हैं। पुश प्रेस को कंधे की ऊंचाई पर एक बारबेल पकड़कर, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाकर किया जाता है, साथ ही साथ अपने पैरों को सीधा करते हुए, जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित नहीं हो जाती हैं, तब तक बार को उपर की ओर धकेलते हुए।

मांसपेशियों ने काम किया

पुश प्रेस एक यौगिक अभ्यास है, जिसका अर्थ है कि इसमें एक से अधिक संयुक्त की गति शामिल है, और कई मांसपेशी समूहों का काम करता है। मुख्य मांसपेशियों ने काम किया जब धक्का दबाने से आपके कंधे और ट्राइसेप्स होते हैं। यह एक मानक ओवरहेड प्रेस के समान है। हालाँकि, पैर की गति में शामिल होने के कारण, पुश प्रेस आपके क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग का भी काम करते हैं। आपके एब्डोमिनल और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को भी अपने धड़ को स्थिर रखने और रीढ़ की हड्डी की अत्यधिक जलन को रोकने के लिए काम करना पड़ता है।

तंत्रिका तंत्र सक्रियण

स्ट्रेंथ कोच क्रिस्चियन थिबाउडू ने अपनी किताब, "द ब्लैक बुक ऑफ ट्रेनिंग सीक्रेट्स" में बताया है कि पुश प्रेस आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने का एक प्रभावी तरीका है। पुश जैसे त्वरित, विस्फोटक आंदोलनों से आपके सीएनएस में आग लग जाती है, और जब यह सक्रिय होता है, तो आपके शरीर को भारी वजन उठाने के लिए प्राइम किया जाता है। आपके सत्र की शुरुआत में गति पर किए गए भारी पुश प्रेस के दो से पांच प्रतिनिधि के तीन या चार सेट बाकी कसरत के लिए प्रदर्शन बढ़ा सकते हैं।

ओलंपिक भारोत्तोलन

कई ओलंपिक भारोत्तोलक प्रशिक्षण में एक मुख्य अभ्यास के रूप में पुश प्रेस का उपयोग करते हैं। जबकि वे पुश प्रेस में प्रतिस्पर्धा नहीं करते हैं, वे प्रतियोगिता में क्लीन एंड जर्क करते हैं। झटका एक धक्का प्रेस के समान है, दोनों पैरों को छोड़कर मंजिल को छोड़ देता है और फिर एक दूसरे के सामने समाप्त होता है। जिम शमित्ज़, पूर्व यूएसए वेटलिफ्टिंग कोच और "ओलिंपिक स्टाइल वेटलिफ्टिंग" के लेखक ने आपके सत्र के अंत में तीन से पांच सेटों के लिए अपने साफ और झटके के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए पुश प्रेस करने की सलाह दी।

अन्य व्यायाम करने के लिए कैरीओवर

पुश प्रेस सिर्फ आपके कंधों को मजबूत नहीं बनाता है - यह आपके अन्य लिफ्टों को भी बढ़ा सकता है। द पोलिक्किन परफ़ॉर्मेंस सेंटर के मालिक चार्ल्स पोलिकिन के अनुसार, प्रेस प्रेस में ताकत बढ़ने से बेंच प्रेस पर सुधार हुआ है। अपने कोच को स्वस्थ रखने के लिए स्ट्रेंथ कोच जेसन फेरुगिया आपकी पीठ दबाने से पहले पुश प्रेस करने की सलाह देते हैं।

साधन

  • "द ब्लैक बुक ऑफ़ ट्रेनिंग सीक्रेट्स": क्रिश्चियन थिबुड्यू: 2007