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त्वरित पांच मिनट वसा जलने वाले व्यायाम

त्वरित पांच मिनट वसा जलने वाले व्यायाम


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समय की कमी आपके और सफल प्रशिक्षण के बीच में खड़ी हो सकती है जो आपके शरीर को एक स्वस्थ सीमा में रखती है। लेकिन हार्ट-पंपिंग आंदोलन के सिर्फ पांच मिनट भी आपके स्वास्थ्य में बदलाव ला सकते हैं। वसा को जलाने के लिए आपको रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र द्वारा अनुशंसित सप्ताह में 150 मिनट जमा करने की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप चुनते हैं तो आप इसे पांच मिनट के खंडों में तोड़ सकते हैं। विस्फोटक चालें जो आपके दिल की दर को बढ़ाती हैं और चयापचय अतिरिक्त वसा के माध्यम से जलती हैं, जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकती हैं, गतिशीलता में सुधार कर सकती हैं, बेहतर नींद सुनिश्चित कर सकती हैं और हृदय रोग और कैंसर को रोक सकती हैं। हल्के जॉगिंग के कुछ मिनटों के साथ वार्म अप करें और स्टैटिक स्ट्रेचिंग के साथ ठंडा करें।

उन्नत बर्पी

वसा को जलाने और वजन कम करने के लिए, आपको शक्ति-आधारित व्यायाम के साथ हृदय संबंधी प्रयास को शामिल करने की आवश्यकता है। उन्नत burpee दोनों अवायवीय और एरोबिक जला को जोड़ती है। एक सीधी स्थिति में खड़े होना शुरू करें, फिर एक स्क्वाट में डूबें और साथ ही साथ अपने पैरों को वापस कूदें क्योंकि आप अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई को फर्श पर अलग करते हैं। आपको इस विस्फोटक आंदोलन के बाद एक अच्छी स्थिति में होना चाहिए। इसके बाद, एक पुशअप में छोड़ दें। जैसे ही आप पुशअप से बाहर आते हैं, दोनों पैरों को आगे की ओर रखें और खड़े हो जाएं। एक मिनट के लिए तरल पदार्थ की गति के रूप में इस पूरे शरीर व्यायाम को दोहराएं और समय में निर्माण करें। आप अपने दिल की दर को पांच मिनट तक बनाए रखने के लिए सूचीबद्ध अन्य लोगों के साथ इस अभ्यास को मिला और मेल कर सकते हैं।

पर्वतारोही

इस आंदोलन को आपके कंधे, हाथ और पीठ से समर्थन की आवश्यकता होती है, लेकिन यह आपके घुटनों और कूल्हों में गतिशीलता का उपयोग करता है और आपके कोर को जला देता है। शुरू करने के लिए, आपको अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के साथ जमीन पर एक तख़्त स्थिति में शुरू करना होगा और आपके शरीर को स्थिर करने के लिए आपका कोर अनुबंधित होना चाहिए। अपने दाहिने पैर को अपने शरीर की ओर लाएं और अपने पैर को जमीन पर रखें। जैसे ही आप दाहिने पैर को सीधे वापस भेजते हैं, वैकल्पिक रूप से अपने शरीर की ओर बाएं पैर को लाएं। दोनों पैरों को एक साथ जमीन पर रखना चाहिए। आप व्यायाम में जिस तीव्रता की तलाश कर रहे हैं, उसके आधार पर आप गति को धीमा या धीमा कर सकते हैं। एक मिनट के लिए गति दोहराएं और प्रगति के समय निर्माण करें। अन्य अभ्यासों की तरह, आप पांच मिनट के हृदय-पम्पिंग व्यायाम को पूरा करने के लिए आंदोलनों को बदल सकते हैं।

रस्सी कूदना

कोशिश की-और-सच कूद रस्सी हमेशा चाल है जब आप टोन अप और वसा खोने की कोशिश कर रहे हैं। यह पूरे शरीर को लक्षित करता है और हृदय शक्ति बढ़ाता है। एक रस्सी कूदें और इसे अपने पीछे से शुरू करें। आप लगातार पांच मिनट के लिए सिंगल जंप पूरा कर सकते हैं, या आप एकल पैर की छलांग जैसे विभिन्न बदलावों की कोशिश कर सकते हैं। बाएं पैर को ऊपर खींचें और उसी hopping गति के साथ जारी रखें, लेकिन केवल दाईं ओर। 30 सेकंड के बाद वैकल्पिक पैर और जारी रखें। यह शरीर को एक पैर में मांसपेशियों को भर्ती करने और अधिक तेज़ी से ताकत बनाने की अनुमति देता है।

बॉक्स जंप

बॉक्स जंप, एक डायनामिक प्लायोमेट्रिक मूवमेंट, आपकी विस्फोटक शक्ति को बढ़ाता है क्योंकि यह शरीर की चर्बी को बढ़ाता है। आंदोलन मुख्य रूप से पैर की शक्ति का उपयोग करता है और एक धक्का बल पर निर्भर करता है। एक स्थिर मंच ढूंढें और इसके पीछे सीधे खड़े हों। जब आप तैयार होते हैं, तो गति हासिल करने के लिए अपनी बाहों को वापस स्विंग करें और फिर मंच के शीर्ष पर आगे की ओर वसंत। अपने पैरों पर हल्के से जमीन, स्थिरता के लिए एक गहरी स्क्वाट में वापस बैठे और अपने घुटनों की रक्षा के लिए। जमीन पर पीछे की ओर होप करें और फिर गति दोहराने के लिए बॉक्स पर कूदें। एक से पांच मिनट के लिए जारी रखें या अन्य सूचीबद्ध अभ्यासों में से एक में स्थानापन्न करें।

स्टैटिक स्ट्रेचिंग

मांसपेशियों को आप बस काम के रूप में आप अपने दिल की दर स्थिर, या निष्क्रिय, स्ट्रेच के एक जोड़े के साथ लाने के लिए। एक हाथ उपर रखें और अपनी ऊपरी पीठ पर अपनी हथेली को आराम करने के लिए इसे मोड़ें। विपरीत हाथ से कोहनी को पकड़ें और खिंचाव को पकड़ें, जो ऊपरी बांह, ट्राइसेप्स और पीठ को मुक्त करता है। विपरीत भुजा पर दोहराएँ। पैरों को फैलाने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। विपरीत घुटने पर एक पैर को पार करें और अपने ग्लूट्स और कूल्हों को फैलाने के लिए विरोधी पैर को अपनी छाती की ओर खींचें। दूसरी तरफ दोहराएं। प्रत्येक खिंचाव को 10 से 60 सेकंड तक रोकें।

साधन



टिप्पणियाँ:

  1. Arledge

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  2. Eblis

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  3. Thorntun

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  4. Trevor

    तुम सही नहीं हो। हम इसकी चर्चा करेंगे। पीएम में लिखें, हम संवाद करेंगे।



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