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अपने निचले पेट को समतल करने का सबसे तेज़ तरीका क्या है?

अपने निचले पेट को समतल करने का सबसे तेज़ तरीका क्या है?


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आपके निचले पेट को समतल करने का सबसे तेज़ तरीका किसी भी मौजूदा वसायुक्त ऊतक को कम करके और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना है। हालांकि यह आमतौर पर सोचा जाता है कि अधिक सिट-अप करने से पेट फूल जाएगा, लेकिन सच यह है कि आपको अपने पेट की मांसपेशियों को कवर करने वाली वसा की ऊपरी परत को कम करने की आवश्यकता है।

निचले पेट को समतल करना

पूरे शरीर में वजन कम किए बिना शरीर के एक हिस्से में वजन कम करने का कोई तरीका नहीं है। अपने निचले पेट को समतल करने के लिए, आपको कैलोरी की मात्रा को कम करने की आवश्यकता होती है, जिससे आप एक घाटा पैदा करने के लिए पर्याप्त मात्रा में उपभोग कर रहे हैं, जिससे आप रोजाना कम कैलोरी खाते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र कहता है कि 1 पाउंड वसा लगभग 3,500 कैलोरी के बराबर है। यदि आप साप्ताहिक रूप से 2 पाउंड खोना चाहते हैं, तो आपको रोजाना 1,000 कैलोरी कम करने की आवश्यकता है।

पेट के निचले हिस्से का व्यायाम

अपने कैलोरी सेवन को कम करने के साथ-साथ आपके पेट की मांसपेशियों में वृद्धि होने लगती है। जैसे ही आपके निचले पेट के सामने फैटी ऊतक घटता है, आपके पेट की मांसपेशियों की परिभाषा का पता चल जाएगा। सामान्य निचले पेट के व्यायाम में क्रंच और लेग लिफ्ट शामिल हैं। सप्ताह में दो से तीन बार 25 crunches की चार पुनरावृत्ति करें। क्रंच करने के बाद 20 पैर लिफ्टों के चार दोहराव करते हैं। पैर लिफ्टों को आपकी पीठ पर फ्लैट बिछाकर और आपके पैर जमीन से 1 से 2 इंच ऊपर उठाकर किए जाते हैं। यदि आप उन्हें सही ढंग से कर रहे हैं तो आपको अपने निचले पेट में जलन महसूस होनी चाहिए।

कुल मिलाकर गतिविधि

अधिक कैलोरी जलाने के लिए अपनी संपूर्ण एरोबिक गतिविधि बढ़ाएँ, जिससे आपको शरीर की अधिक चर्बी कम करने में मदद मिलेगी। अमेरिका का स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि को साप्ताहिक रूप से करने की सलाह देता है। कुछ एरोबिक्स आपके निचले पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे, जैसे कि रोइंग, रनिंग, बाइकिंग और मार्शल आर्ट। यदि आप एक सप्ताह में इस अभ्यास को करने के आदी नहीं हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अपना काम करें। आप कौन से व्यायाम करते हैं और प्रत्येक से जलाए गए कैलोरी की औसत मात्रा के साथ एक गतिविधि लॉग रखें। इसकी तुलना एक गाइड के रूप में करें कि आप प्रतिदिन कितनी कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं।

वजन घटाने की सावधानी

सीडीसी के अनुसार, एक सप्ताह में स्वस्थ वजन घटाना 2 पाउंड से अधिक नहीं होना चाहिए। सप्ताह में 2 पाउंड से अधिक वजन कम करना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। अत्यधिक वजन घटाने से दीर्घकालिक वजन घटाने को भी बढ़ावा नहीं मिलेगा। पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ, जैसे कि साबुत अनाज, फल, सब्जियां और फलियां खाने के लिए अपनी आहार जीवन शैली बदलें।



टिप्पणियाँ:

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