समीक्षा

क्या पुशअप्स पीठ को मजबूत करते हैं?


पुशअप्स ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए एक पारंपरिक व्यायाम है। व्यायाम करने वाले प्रतिभागियों का मुख्य कारण छाती को मजबूत करना है। पेक्टोरल मांसपेशियां हाथ के विस्तार या पुशअप के ऊपर वाले चरण के लिए जिम्मेदार होती हैं। जबकि पुशअप्स आमतौर पर पीठ को मजबूत बनाने वाले वर्कआउट रूटीन में शामिल नहीं होते हैं, आपकी पीठ को शरीर के वजन वाले व्यायाम से लाभ मिलता है।

पुश अप

जमीन पर अपने हाथों और पैर की उंगलियों के साथ एक उचित पुशअप किया जाता है। आपकी हथेलियाँ आपकी उँगलियों के साथ सपाट हैं या आगे की ओर थोड़ी सी मुड़ी हुई हैं। आपका शरीर आपकी गर्दन से लेकर पंजों तक एक सीधी रेखा में है। आपके पैर, हाथ और पीठ बिल्कुल सीधे हैं और आप नीचे देखते हैं। जब आप सांस लेते हैं, अपनी कोहनी मोड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे रखें जब तक कि आपकी छाती फर्श से न छू जाए। फर्श पर आराम न करने की कोशिश करें। इसके बजाय, साँस छोड़ते हुए, अपनी बाहों को सीधा करें और ऊपरी-पुशअप स्थिति पर लौटें।

आम गलतियाँ

अक्सर एक पुशअप के दौरान, पीठ एक सीधी रेखा में नहीं रहती है। इसके बजाय, आपकी ऊपरी पीठ गोल हो सकती है और आपके कंधे पंखों से बाहर निकलते हैं। या आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है और आपकी पीठ के निचले हिस्से में वक्र अतिरंजित होता है। इसे पहचानने का एक और तरीका आपके कूल्हों के ऊपर की ओर झुकाव है। ये गलतियाँ पीठ में कमजोरी दिखाती हैं।

वापस

पुशअप को आपके इरेक्टर स्पिना की मांसपेशियों में ताकत की आवश्यकता होती है और इसमें सुधार होता है। इरेक्टर स्पिना आपके रीढ़ की लंबाई के दोनों किनारों पर स्थित है। जब यह मांसपेशी मजबूत होती है, तो आपका आसन लंबा होता है और आपकी रीढ़ सीधी होती है। एक पुशअप के दौरान, इरेक्टर स्पिना एक स्थिर संकुचन में रहता है क्योंकि यह आपकी रीढ़ की हड्डी को स्थिर करता है। यह आपके निचले हिस्से को सैगिंग से दूर रखने में भी मदद करता है।

पुशअप्स को अस्वीकार करें

मांसपेशियों के फोकस को बदलने के लिए आप अपने पुशअप के कोण को बदल सकते हैं। जब आप अपने पुशअप्स को एक गिरावट पर करते हैं, तो अपने हाथों से अपने पैरों के साथ, आप अपने ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को व्यायाम में वापस लाते हैं। आप अपने पैरों को एक्सरसाइज बॉल, वेट बेंच के किनारे, पलंग या बिस्तर पर रखकर या अपने पैरों को ऊपर उठाकर ऐसा करते हैं।