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क्या पुशअप्स एरोबिक या एनेरोबिक हैं?

क्या पुशअप्स एरोबिक या एनेरोबिक हैं?


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पुशअप्स को एक एनारोबिक व्यायाम माना जाता है, हालांकि वे तब तक एरोबिक हो सकते हैं जब तक आप सांस नहीं लेते हैं और आपकी मांसपेशियां थक जाती हैं। एरोबिक व्यायाम निरंतर अभ्यास हैं जो आपके शरीर की ऑक्सीजन को ईंधन के रूप में उपयोग करते हैं। एनारोबिक व्यायाम स्टार्ट-एंड-स्टॉप व्यायाम हैं जिन्हें ऊर्जा के विशाल विस्फोट की आवश्यकता होती है। आपके शरीर में अवायवीय अभ्यासों को पूरा करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है, इसलिए इसे ग्लाइकोजन पर भी निर्भर होना चाहिए।

एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम शरीर की हृदय गति को बढ़ाकर हृदय गति को कम से कम 60 प्रतिशत तक बढ़ाता है, जिसकी अधिकतम हृदय गति कम से कम 60 मिनट होती है, जो प्रति मिनट कम से कम दो मिनट तक होती है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, हृदय की फिटनेस में सुधार के लिए सप्ताह में तीन से पांच दिन लगातार 20 से 60 मिनट लगातार एरोबिक अभ्यास की आवश्यकता होती है। ज्यादातर लोग लगभग इतने समय तक पुशअप नहीं कर सकते। उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति के लोग ग्लाइकोजन पर भरोसा किए बिना कुछ मिनटों तक लगातार पुशअप कर सकते हैं, लेकिन ज्यादातर लोगों को फिर से व्यायाम करने से पहले अपनी सांस वापस लेने के लिए रुकना और आराम करना चाहिए। एरोबिक व्यायाम में साइकिल चलाना, जॉगिंग, तैराकी, चलना और कई जिम व्यायाम जैसे एरोबिक नृत्य और सीढ़ी-चढ़ाई मशीन का उपयोग करना शामिल है।

अवायवीय व्यायाम

एनारोबिक व्यायाम तीव्रता में उच्च हैं, लेकिन केवल कुछ सेकंड से लगभग दो मिनट तक रहता है। बेसबॉल को फेंकना और मारना, हॉकी पक को मारना और गोल्फ की गेंदों को मारना अवायवीय अभ्यास हैं। एरोबिक व्यायाम भी अवायवीय अभ्यास के रूप में योग्य होते हैं जब वे इतने तीव्र होते हैं कि उन्हें दो मिनट से अधिक समय तक नहीं किया जा सकता है। नतीजतन, साइकिल चलाते समय दौड़ना और दौड़ना तैरना अवायवीय व्यायाम हैं। शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास तीसरे प्रकार के अवायवीय व्यायाम हैं। वे भारोत्तोलन और प्रतिरोध अभ्यास जैसे कि पुलअप और पुशअप शामिल हैं। ACSM प्रति सप्ताह दो या तीन दिनों में लगभग 10 विभिन्न अभ्यासों के 10 पुनरावृत्ति करने की सिफारिश करता है।

व्यायाम

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, पुशअप्स को आठ से 10 शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यासों में से एक के रूप में चुनना जो आप नियमित रूप से करते हैं, अपनी बाहों, छाती और कंधों को मजबूत बनाएंगे। मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा जो हथियारों के ट्राइसेप्स, छाती के पेक्टोरल और कंधों के पूर्वकाल और औसत दर्जे के deltoids हैं। अन्य मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा जिसमें ग्लूटस मैक्सिमस, पोस्टीरियर डेल्टोइड्स, रोटेटर कफ और कुछ पेट की मांसपेशियां शामिल हैं। पुशअप करने का सही तरीका यह है कि आप अपने शरीर को फर्श से उठाकर अपनी भुजाओं से जितनी जल्दी हो सके उतनी तेजी से फोड़ें और अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे लाएं। जब आप अपने शरीर को उठाते हैं और जब आप इसे कम करते हैं तो आपको साँस छोड़ना चाहिए।

अन्य लाभ

व्यायाम के दौरान और बाद में पुशअप्स आपको वजन कम करने में मदद करते हैं। विस्कॉन्सिन के स्वास्थ्य और परिवार सेवा विभाग के अनुसार, 155 पाउंड वजन वाले लोग पुशअप्स करते हुए प्रति घंटे 563 कैलोरी जलाते हैं। भारी लोग अधिक कैलोरी जलाते हैं। जब आपकी हृदय गति इसकी अधिकतम ५० से ६ ९ प्रतिशत हो, तब आपकी हृदयगति अधिकतम ising० से its४ प्रतिशत तक होती है। एक पाउंड 3,500 कैलोरी के बराबर होता है। एक घंटे के पुशअप्स में कई वर्कआउट की आवश्यकता होती है, लेकिन पुलअप, सिटअप और अन्य कैलिसथेनिक्स समान मात्रा में कैलोरी को जलाते हैं। पुशअप्स आपको पूरे दिन में वजन कम करने में मदद करते हैं क्योंकि जब वे अधिक मांसपेशियों वाले होते हैं तो लोग अन्य व्यायाम और रोजमर्रा की गतिविधियों को करते हुए अधिक कैलोरी जलाते हैं।

साधन



टिप्पणियाँ:

  1. Adri

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