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भारित बनियान बनाम पुशअप बेंच प्रेस

भारित बनियान बनाम पुशअप बेंच प्रेस


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बेंच प्रेस कई पावरलिफ्टिंग, बॉडीबिल्डिंग, स्पोर्ट्स ट्रेनिंग और सामान्य फिटनेस योजनाओं में एक मुख्य अभ्यास है। यह ऊपरी-शरीर की ताकत, आकार और मांसपेशियों के धीरज के निर्माण के लिए अत्यधिक प्रभावी है। दूसरी ओर, पुशअप्स को अक्सर अनदेखा किया जाता है और शुरुआती अभ्यास के रूप में सोचा जाता है, लेकिन ऐसा नहीं है। दोनों अभ्यासों के अलग-अलग लाभ हैं और इष्टतम परिणामों के लिए एक ही दिनचर्या में उपयोग किया जा सकता है।

मांसपेशियों ने काम किया

बेंच प्रेस आपकी छाती, कंधों और ट्राइसेप्स मांसपेशियों का काम करती है, लेकिन वे आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कोर से टकराती हैं, पॉवरलिफ्टर और सुधारात्मक व्यायाम विशेषज्ञ माइक रॉबर्टसन का दावा करती हैं। जब बेंच को ताकत के लिए दबाया जाता है, तो आपको अपने कूल्हों को बेंच में और पैरों को फर्श पर चलाना चाहिए और इसे कुल शरीर व्यायाम के रूप में सोचना चाहिए। पुशअप्स छाती, कंधों, ट्राइसेप्स और कोर को भी काम करते हैं। एक भारित बनियान पहनने से मांसपेशियों में क्या परिवर्तन होता है, लेकिन आपके एब्डोमिनल और पीठ के निचले हिस्से पर थोड़ा अधिक तनाव नहीं होता है।

प्रदर्शन में आसानी

एक शुरुआत के लिए, बेंच प्रेस एक बेहतर विकल्प हो सकता है। यद्यपि दोनों अभ्यासों को प्रदर्शन के लिए समान मात्रा में समन्वय और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, आप बेंच प्रेस पर तकनीक सीखने के लिए सिर्फ एक खाली बारबेल के साथ शुरू कर सकते हैं। जब आप प्रशिक्षण के लिए नए होते हैं, तो शरीर का वजन बढ़ाने वाले पुशअप करना, काफी मुश्किल हो सकता है, और यह समीकरण में भारित बनियान को जोड़े बिना है।

कंधे की सेहत

बेंच प्रेस आपके कंधे के जोड़ पर अनावश्यक तनाव डाल सकती है, ट्रेनर चाड वाटरबरी के अनुसार, "हर्ज इन ए हर्री।" नियमित रूप से बेंच प्रेस करने से मांसपेशियों में असंतुलन हो सकता है और संयुक्त को घेरने वाले नरम ऊतक को नुकसान हो सकता है। अधिकांश भारोत्तोलक सही तकनीक का उपयोग नहीं करते हैं, जो अक्सर बाद में लाइन के नीचे कंधे की समस्याओं की ओर जाता है, एथलेटिक ताकत कोच इरिक सैंडविक कहते हैं। दूसरी ओर, पुशअप्स, जोड़ों पर आसान हो जाते हैं, कोच एरिक Cressey ने अपनी पुस्तक "अधिकतम शक्ति।" गति की सीमा अधिक स्वाभाविक है, और यहां तक ​​कि भारित पुशअप अपेक्षाकृत जोखिम मुक्त हैं।

प्रोग्रामिंग

अपनी दिनचर्या में दोनों व्यायामों का उपयोग करें। क्योंकि बेंच प्रेस मांग कर सकते हैं और भारित पुशअप्स की तुलना में चोट का थोड़ा अधिक जोखिम पैदा कर सकते हैं, आपको केवल एक समय में तीन से चार सप्ताह की छोटी अवधि के लिए उन्हें भारी वजन के साथ प्रशिक्षित करना चाहिए। अगले चार हफ्तों में, भारित पुशअप्स को अपना मुख्य ऊपरी शरीर का व्यायाम बनाएं। प्रत्येक पर पांच से आठ दोहराव के तीन से पांच सेट करें। अपने दूसरे चार सप्ताह के चक्र के बाद, एक सप्ताह का आराम लें फिर बेंच प्रेस पर जाएं, पहले की तुलना में थोड़ा भारी वजन का उपयोग करने का लक्ष्य रखें।



टिप्पणियाँ:

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