समीक्षा

बार बनाम बनाम पुश बिल्कुल सही पुशअप


पुशअप्स लंबे समय से और अच्छे कारण के लिए आस-पास हैं। वे आपके पूर्ण शरीर की ताकत का एक सरल और प्रभावी माप हैं। पुशअप बार और परफेक्ट पुशअप प्रशिक्षण उपकरण पुशअप के विकास में अगले चरण का प्रतिनिधित्व करते हैं। गति के अधिक रेंज की अनुमति देकर और उचित पुशअप फॉर्म को प्रोत्साहित करके उपकरण के दोनों टुकड़े आपको अपने पुशअप दिनचर्या से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं।

पुशअप बार्स

पुशअप बार डिज़ाइन में थोड़ा भिन्न होते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर वे सस्ते, पोर्टेबल और उपयोग में आसान होते हैं। बार के साथ पुशअप्स करना आपकी मांसपेशियों पर व्यायाम को आसान बनाने के लिए नहीं बनाया गया है; यह आपके जोड़ों पर पुशअप्स को आसान बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, विशेष रूप से आपकी कलाई। सलाखों के उठाए गए हैंडल को पकड़ना आपकी कलाई से बहुत झुक जाता है, इस संभावना को कम करने से आपको अपने tendons में दर्द का अनुभव होगा। पुशअप बार आपको व्यायाम के गति की सीमा को बढ़ाने देता है जिससे आप प्रत्येक पुशअप में गहराई से डूब सकते हैं।

बिल्कुल सही पुशअप

परफेक्ट पुशअप पुशअप बार की तरह ही होता है, लेकिन परफेक्ट पुशअप बार डिस्क पर सेट होते हैं, जो हैंडल के नीचे आसानी से घूमते हैं, जिससे आप एक्सरसाइज के दौरान अपने हाथों को घुमा सकते हैं। परफेक्ट पुशअप को आपके कंधों और पीठ में प्रत्येक पुनरावृत्ति के माध्यम से अधिक गति की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो आपके जोड़ों पर दबाव को कम करता है और अधिक प्राकृतिक और प्रभावी आंदोलन के लिए बनाता है जिसमें आपकी बाहों, कंधों और पीठ की मांसपेशियों को शामिल किया जाता है।

फायदे और नुकसान

एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल द्वारा प्रायोजित एक अध्ययन में पाया गया कि परफेक्ट पुशअप ने पारंपरिक पुशअप्स की तुलना में छाती, कंधों और ट्राइसेप्स में अधिक मांसपेशियों की सक्रियता को कम किया। ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों में सक्रियता दोनों अभ्यासों में लगभग समान थी और एक संकीर्ण हाथ की स्थिति के साथ परफेक्ट पुशअप्स करने से पारंपरिक पुशअप्स की तुलना में अधिक मांसपेशियों की सक्रियता नहीं हुई। मांसपेशियों की सक्रियता में वृद्धि के लिए परफेक्ट पुशअप के उठाए गए हैंडल द्वारा अनुमत गति की गहरी सीमा; पुशअप बार समान फायदे लाएंगे, लेकिन आपके जोड़ों का मूवमेंट इसके स्वेलिंग प्लेटफॉर्म के कारण परफेक्ट पुशअप पर अधिक स्वाभाविक महसूस कर सकता है। उपकरण के दोनों टुकड़े त्रिकोण पुशअप, अंगुली पुशअप और अन्य विविधताओं को करने के लिए अपने हाथ की स्थिति को बदलना मुश्किल या असंभव बनाते हैं।

विचार

पुशअप्स पुरुषों और महिलाओं के लिए खतरनाक हो सकते हैं जिनकी कंधे की पुरानी स्थिति प्रभावित होती है। मिलिट्री डॉट कॉम पर स्टू स्मिथ का कहना है कि एक व्यक्ति का पुशअप फॉर्म अक्सर उन लोगों के साथ होता है, जिनके पास कंधे पर चोट है। इस गलत फॉर्म के परिणामस्वरूप आपके हाथ, कंधे और पीठ के निचले हिस्से में चोट लग सकती है। पुशअप बार और परफेक्ट पुशअप हैंडल की अधिक चुनौतीपूर्ण प्रकृति संदिग्ध कंधों वाले किसी व्यक्ति या उचित रूप से उपकरण का उपयोग करने के लिए आवश्यक ताकत के बिना व्यायाम को और भी कठिन बना सकती है। यदि आपने कंधे की पूर्व चोटों का अनुभव किया है या कंधे के जोड़ों में अस्थिरता से पीड़ित हैं, तो पुशअप्स करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।