समीक्षा

क्या पुश अप्स वजन उठाने से बेहतर हैं?


पुशअप्स यौगिक अभ्यास हैं जो प्रमुख हाथ, कंधे और छाती की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। विशेष रूप से, पुशअप्स आपके डेल्टोइड्स, पेक्टोरल और ट्राइसेप्स को विकसित करने में मदद करते हैं। वे कई माध्यमिक मांसपेशी समूहों को भी शामिल करते हैं, जिसमें आपके एब्स, ग्लूट्स और यहां तक ​​कि आपके क्वाड्रिसेप्स भी शामिल हैं, जो आपके पैरों को पूरे अभ्यास में विस्तारित रखते हैं। जबकि पुशअप्स वजन उठाने से बेहतर नहीं हैं, वे आपके संपूर्ण शक्ति-प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक प्रभावी हिस्सा हो सकते हैं।

प्रपत्र

पुशअप्स सुविधाजनक हैं। पुशअप करने के लिए आपको फ्लोर स्पेस से ज्यादा कुछ नहीं चाहिए। शुरुआती लोगों को सही फॉर्म पर सलाह के लिए एक प्रमाणित फिटनेस इंस्ट्रक्टर से पूछना चाहिए, लेकिन मूल चाल इस प्रकार हैं: अपनी हथेलियों को फर्श पर मोटे तौर पर कंधे की चौड़ाई से अलग करके अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने पैरों को एक साथ रखें। सिर से एड़ी तक सीधी रेखा बनाए रखने के लिए अपने एब्डोमिनल और कोर की मांसपेशियों को संभालें। अपनी कोहनी को पूरी तरह से ऊपर उठाने के लिए बढ़ाएं, फिर धीरे-धीरे नीचे तब तक नीचे गिराएं जब तक कि आपकी छाती या ठोड़ी फर्श को न छू ले। जितनी बार आप कर सकते हैं दोहराएं, लेकिन जब आपका फॉर्म लड़खड़ाने लगे तो रुक जाएं।

नुकसान

पुशअप्स ऊपरी-शरीर के विकास के लिए प्रभावी अभ्यास हैं, लेकिन अकेले वे संभवतः महत्वपूर्ण मांसपेशियों के लाभ के लिए नेतृत्व नहीं करेंगे। सबसे पहले, शरीर के वजन पुशअप्स आपकी मांसपेशियों को ज्यादा चुनौती नहीं देते हैं, खासकर प्रशिक्षण के कई महीनों के बाद। यदि आप किसी भी शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास के 15 से अधिक पुनरावृत्ति कर सकते हैं, तो आपको अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने और मांसपेशियों की वृद्धि को बनाए रखने के लिए शामिल वजन को बढ़ाना होगा। इसलिए एक बार जब आप 15 से अधिक पुशअप कर सकते हैं, तो आप अधिक महत्वपूर्ण ताकत हासिल नहीं करेंगे। दूसरा, पुशअप्स आपके शरीर की सभी मांसपेशियों को एक ही डिग्री तक चुनौती नहीं दे सकते हैं जो कि एक व्यापक वेटलिफ्टिंग आहार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक प्रभावी भारोत्तोलन कार्यक्रम में निचले शरीर के व्यायाम भी शामिल हैं - जैसे कि स्क्वाट और लेग प्रेस - समग्र मांसपेशियों के विकास को सुनिश्चित करने के लिए।

विचार

आपको पुशअप और भारोत्तोलन भार के बीच चयन करने की आवश्यकता नहीं है। आप अपने शक्ति-प्रशिक्षण कार्यक्रम में पुशअप्स को शामिल कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, वजन उठाने से पहले उन्हें गर्म करने के लिए उपयोग करके। या आप पुशअप की तीव्रता को बढ़ाने के लिए एक भारित बनियान पहन सकते हैं। भारित वास्कट में पाउच होते हैं जो आपको वेट स्लग या प्लेट्स जोड़ने की अनुमति देते हैं ताकि आप अपने शरीर के विकास से मेल खाने के लिए अपने पुशअप्स में शामिल प्रतिरोध को बढ़ा सकें।

विशेषज्ञ इनसाइट

यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो एक प्रमाणित फिटनेस प्रशिक्षक से पूछें कि आप एक संपूर्ण और प्रभावी शक्ति-प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करने में मदद करें। एक विशेषज्ञ आपको ओवरट्रेनिंग से बचने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप वर्कआउट में पुशअप्स करते हैं, तो आपको अगले दिन के वर्कआउट के दौरान बेंच प्रेस नहीं करना चाहिए। बेंच प्रेस कई समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है जो पुशअप्स को लक्षित करते हैं, और व्यायाम की गई मांसपेशियों को ठीक करने के लिए लगभग 48 घंटे की आवश्यकता होती है। अन्यथा, आप अपनी ताकत हासिल करने में बाधा डालेंगे।