समीक्षा

कैसे रोलर की रक्षा करते हुए टखने की रक्षा करें


यद्यपि रोलरब्लेडिंग एक कम प्रभाव वाला खेल है, लेकिन उपभोक्ता उत्पाद सुरक्षा आयोग ने राष्ट्रीय सुरक्षा परिषद के अनुसार, 2003 से 2007 तक हर साल औसतन 32,000 से अधिक इनलाइन स्केटिंग चोटों की सूचना दी। अधिकांश चोटें ऊपरी शरीर को प्रभावित करती हैं, लेकिन टखने की चोटें निचले छोरों के लिए सबसे आम चोटों में से एक हैं। इनलाइन स्केट की फर्म बूट अच्छा टखने का समर्थन प्रदान करती है जब स्केट ठीक से फिट बैठता है, लेकिन फिट कुंजी है। अपनी टखनों की सुरक्षा का मतलब न केवल उचित स्केटिंग तकनीक का पालन करना है, बल्कि अपने इनलाइन स्केट्स के लिए स्मार्ट तरीके से खरीदारी करना है।

स्केट्स का चयन

चरण 1

रोलरब्लाडिंग करते समय होने वाले पैरों की किसी भी सूजन की भरपाई के लिए गतिविधि के एक दिन बाद स्केट्स की खरीदारी करें।

चरण 2

अपने लिंग के लिए स्केट्स चुनें, खासकर यदि आप एक महिला हैं। जबकि महिलाएं यूनिसेक्स स्केट्स पहन सकती हैं, विशेष रूप से एक महिला के लिए डिज़ाइन की गई महिलाएं बेहतर तरीके से एक महिला के संकीर्ण अकिलीज़ कण्डरा और बछड़े की मांसपेशियों के निचले स्थान पर फिट बैठती हैं, लिज़ मिलर, इनलाइन स्केटिंग।

चरण 3

स्केट्स के लिए देखो जो फीता ऊपर और बकसुआ शीर्ष पर है। संयोजन टखने के समर्थन के लिए अधिक सुरक्षित फिट प्रदान करता है।

चरण 4

बूट में प्लास्टिक सपोर्ट को निचोड़ें। यह दृढ़ और अचूक होना चाहिए।

चरण 5

मोटी, शोषक एथलेटिक मोज़े की एक जोड़ी पहनने वाले स्केट्स पर कोशिश करें - स्केटिंग करते समय एक ही प्रकार के मोज़े आप पहनेंगे।

चरण 6

खरीदारी करने से पहले कम से कम 15 मिनट के लिए स्केट्स पहनें। जब लेट और बकल किया जाता है, तो स्केट्स को ठग महसूस करना चाहिए, लेकिन इतना तंग नहीं कि आपके पैर का कोई भी हिस्सा दबाव महसूस करे।

स्केटिंग

चरण 1

स्केटिंग करने से पहले स्ट्रेच करें। टखने की चोटों को रोकने के लिए, अपने पैरों पर ध्यान केंद्रित करें: फ्लेक्स और अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और अपनी टखनों को मंडलियों में घुमाएं।

चरण 2

लेसिंग और बकलिंग से पहले अपने पैरों को अपने रोलरब्लैड्स के पीछे की तरफ खींचें।

चरण 3

पांच मिनट के लिए धीरे से स्केटिंग करके वार्म अप करें।

चरण 4

अपनी स्केटिंग क्षमता से अपने स्केटिंग स्थान का मिलान करें। यदि आप एक नए स्केटर हैं, तो स्तर घास के एक बड़े पैच पर शुरू करें। खाली टेनिस कोर्ट और पार्किंग स्थल भी सीखने के लिए अच्छी जगह हैं।

चरण 5

जब आप गुरुत्वाकर्षण के अपने केंद्र को कम करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें। यदि आप खेल में नए हैं, तो एक विस्तृत रुख के साथ स्केट करें। यदि आप एक अनुभवी स्केटर हैं, तो कंधे-चौड़ाई वाले रुख के साथ स्केट। एक संकरा रुख आपको चाल के लिए बेहतर नियंत्रण देता है, लेकिन एक विस्तृत रुख शुरुआती लोगों को संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।

टिप

  • यदि आपको पहले टखने में चोट लगी है, तो अपने टखने को टैप करने के लाभों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। मिनेसोटा स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, टखने को टैप करने से टखने की टेंडन, लिगामेंट्स और मांसपेशियों को अतिरिक्त सहायता मिलती है। अगर आपको चोट नहीं लगी है तो अपने टखने को टेप न करें। अधिकांश शोध से पता चलता है कि जिन लोगों को टखने में चोट नहीं लगी है उनके लिए टेपिंग फायदेमंद नहीं है, और टेपिंग वास्तव में आपको अनुचित टैपिंग से चोट लगने के लिए अधिक संवेदनशील बना सकती है।
  • समय के साथ पहनने के लिए स्केट्स की जांच करने के तरीके को दिखाने के लिए एक स्पोर्ट सामान की दुकान पर एक पेशेवर से पूछें। पहियों, बीयरिंग और ब्रेक को समायोजित करने का तरीका जानें।