समीक्षा

स्ट्रैडल्स के लिए अपने कूल्हों को स्ट्रेच करने का उचित तरीका


स्ट्रैडल पोज़िशन में जाना, जिसे सेंटर स्प्लिट्स भी कहा जाता है, ज्यादातर लोगों के लिए आसान काम नहीं है। हर व्यक्ति के शरीर और लचीलेपन का स्तर अलग होता है, लेकिन आपको ऐसा करने के लिए समर्पण और परिश्रम करने की आवश्यकता होगी। अपने दैनिक जीवन में सक्रिय होना महत्वपूर्ण है, और महत्वपूर्ण क्षेत्रों को नियमित रूप से खींचना है जो आपको स्ट्रैडल में लाने में मदद करते हैं। आपके कूल्हों, ग्लूट्स और जांघों को एक दैनिक आधार पर अपने स्ट्रैडल्स को गहरा करने के लिए शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।

स्थायी स्ट्रैच

अपने पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके पैर के अंगूठे आगे की ओर इशारा करते हैं। आपके पैर एक विस्तृत रुख में फैले होने चाहिए, लेकिन आपको किसी भी दर्द को महसूस नहीं करना चाहिए, सामान्य से अधिक खिंचाव से केवल थोड़ी सी असुविधा। अपने धड़ को चालू करें ताकि आप अपने दाहिने पैर के अनुरूप हों, और धीरे-धीरे अपनी कमर से फर्श की ओर झुकें। अपने बछड़े को पकड़ने में मदद करने के लिए अपने आप को और भी दूर ले जाएं, और अपने अनुभव और आराम के स्तर के आधार पर 15 से 30 सेकंड तक पकड़ें। बाईं ओर से दोहराएं। आगे की ओर अपने धड़ के साथ दोहराएं, लेकिन अपने बछड़ों के बजाय अपने हाथों को जमीन पर रखें।

बैठे स्ट्रैडल स्ट्रेच

अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो अपने आप को बिना दर्द के जितना संभव हो उतना फैल गया। आपके पैर के अंगूठे और आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। अपनी भुजाओं और गर्दन को थोड़ा ऊपर उठाते हुए अपनी भुजाओं के साथ फर्श की ओर आगे झुकें। जितना हो सके अपने शरीर को रिलैक्स रखें। 15 से 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, समय की मात्रा बढ़ाते हुए जैसा कि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं। आपको अपने कूल्हों और जांघों में खिंचाव महसूस करना चाहिए।

बटरफ्लाई स्ट्रेच

अपनी पीठ के साथ फर्श पर सीधे बैठें और आपके पैर आपके शरीर के सामने एक तितली की स्थिति में झुक गए। आपके पैरों के तलवे एक दूसरे को छूते हुए आपके घुटनों से अलग होने चाहिए। अपने घुटनों और हाथों का प्रयोग करके अपने घुटनों को धीरे से जमीन की ओर दबाएं। 15 से 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो। आपको अपने कूल्हों, जांघों और नितंबों में खिंचाव के रूप में कुछ असुविधा महसूस होगी। यदि आप किसी भी वास्तविक दर्द को महसूस करते हैं, तो खिंचाव को बंद करें, क्योंकि दर्द आपको स्ट्रैडल्स पर बेहतर होने में मदद नहीं करेगा।

साइड और मिडिल स्प्लिट्स

स्ट्रैडल्स के लिए अपने कूल्हों को फैलाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने स्प्लिट्स का अभ्यास करना। अपने पैरों को फ्लेक्स किए हुए अपने शरीर के सामने फैलाए हुए दोनों पैरों के साथ बैठें। एक पैर को धीरे-धीरे घुमाएं ताकि यह पैर के अंगूठे के साथ पीछे की ओर खिंचे और आपका घुटना ज़मीन की ओर हो। दोनों पैर आपके धड़ के अनुरूप होने चाहिए। एक बार जब आप आराम से इस खिंचाव को कर सकते हैं, जिसे साइड स्प्लिट्स के रूप में जाना जाता है, तो आप अपने शरीर को मध्य विभाजन में स्थानांतरित कर सकते हैं। बस अपने पैरों के केंद्र की ओर अपने धड़ का सामना करके पक्ष विभाजन से मध्य विभाजन को स्थानांतरित करें।