समीक्षा

उचित ट्रेडमिल तकनीक


रनर के वर्ल्ड और अमेरिकन स्पोर्ट्स डेटा के अनुसार, 12 मिलियन से अधिक लोग हर साल अपने ट्रेडमिल पर निर्भर रहते हैं। चाहे आप उन पर नियमित रूप से दौड़ें या बस जब मौसम बहुत गर्म हो, ठंडा हो या बरसात हो, ट्रेडमिल निर्विवाद रूप से सुविधाजनक है। लेकिन इन कसरत मशीनों का उपयोग करते समय सुरक्षा मूल बातें और उचित चलने वाली तकनीकों को समझना महत्वपूर्ण है।

सुरक्षा

यदि आप पहली बार ट्रेडमिल का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें और अपने आप को परिचित करें कि यह कैसे शुरू होने से पहले काम करता है। बटन का परीक्षण करें, सेटिंग जैसे कि गति और तंत्र को समायोजित करें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप जानते हैं कि आप अपने आप में क्या कर रहे हैं। हर बार जब आप अपने ट्रेडमिल पर आशा करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपातकालीन स्टॉप बटन अभी भी काम करता है।

उचित आसन

अपने ट्रेडमिल पर चलते या दौड़ते समय, आपको अपने कंधे और पीठ को ऊपर उठाते हुए अच्छी मुद्रा बनाए रखनी चाहिए। अपने पैरों को नीचे न देखें, बल्कि अपना संतुलन खोने से बचने के लिए तत्पर रहें। यह आपको अपने सिर और गर्दन को तनाव और चक्कर आने से भी रोकता है। जब आप गति में होते हैं, तो अपनी प्रगति को सामान्य बनाते हैं, जैसे कि आप सामान्य जमीन पर चल रहे थे या चल रहे थे - अक्सर कदम नहीं उठाते, क्योंकि इससे ट्रिपिंग की संभावना बढ़ जाती है। अपने आप को एक तरफ नहीं जाने दें या ट्रेडमिल पर पीछे न जाने दें। यदि आप ट्रेडमिल के साथ नहीं रख सकते हैं, तो बस गति कम करें।

चलना और दौड़ना तकनीक

ट्रेडमिल पर अपने रन की शुरुआत पुश-ऑफ मोशन की नकल करके करें जो धावक आमतौर पर उपयोग करते हैं और 2 या 3 प्रतिशत झुकाव के साथ शुरू करते हैं। यह आउटडोर रनिंग और ट्रेडमिल चलाने के बीच संक्रमण में मदद करता है। जैसा कि आप दौड़ रहे हैं, अपने पैरों की गेंदों पर उतरने की कोशिश करें न कि अपनी एड़ी पर। अपने पैरों की गेंदों पर उतरकर, आप ट्रेडमिल पर अपने स्ट्राइड को लंबा कर सकते हैं। दौड़ते समय, सख्ती से दौड़कर अपने आप को ओवरस्ट्रेन न करें और अपने पैरों को सीधे आपके नीचे रखें। आपके पैरों को हल्के से बेल्ट पर उतरना चाहिए; यदि आप बहुत अधिक शोर कर रहे हैं, तो आप ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं। अपने कंधों को आराम से, अपनी बाहों को एक समकोण पर मोड़ें, जिससे आपकी हथेलियाँ आपके शरीर के सामने हों। अपनी बाहों को सीधा न करें या उन्हें बहुत आक्रामक तरीके से स्थानांतरित न करें क्योंकि यह ऊर्जा बर्बाद करता है।

पुनर्वास तकनीक

ट्रेडमिल एथलीटों के लिए एक महान उपकरण है जो दौड़ने के लिए वापस लौटना चाहते हैं लेकिन एक चोट से उबर रहे हैं। मिल की स्थिरता और ट्रेडमिल बेल्ट की गद्दी घायल धावक के लिए एक महान संक्रमण उपकरण है जो असमान ट्रेल्स और हार्ड फुटपाथ पर, बाहर चलने के लिए वापस जाना चाहते हैं। एक चिकनी संक्रमण के लिए, ट्रेडमिल पर 20 या 30 मिनट तक दौड़ने की कोशिश करें और जॉगिंग और चलने के बीच बारी-बारी से हर दो मिनट में स्विच करें। यदि आपकी चोट दर्द शुरू नहीं करती है, तो चलने में वापस जाने से पहले, अधिक से अधिक समय, तीन मिनट से, फिर चार और पांच तक चलने में खर्च करें।