एक व्यायाम बाइक के लिए उचित सीट ऊँचाई क्या हैं?

चोट के जोखिम को कम करने और प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए अपने व्यायाम बाइक की सीट की ऊंचाई को समायोजित करना महत्वपूर्ण है। सीट समायोजन ईमानदार मॉडल बनाम लेटा हुआ बाइक के लिए अलग हैं। उचित सीट की ऊंचाई को आपकी ऊंचाई, आपके पास किसी भी चिकित्सा मुद्दे और आपके पसंदीदा सवारी की स्थिति को ध्यान में रखना चाहिए। घर और जिम में सीट की ऊंचाई को समायोजित करने के लिए समय निकालें। यदि आप समायोजन करने के बारे में अनिश्चित हैं, तो मशीन के निर्देश मैनुअल को देखें या व्यक्तिगत ट्रेनर से बात करें।

बबूल

जब आप अपनी ईमानदार बाइक के बगल में खड़े होते हैं, तो सीट आपके कूल्हों के शीर्ष के साथ समतल होनी चाहिए। अपने आप को ईमानदार बाइक पर सीट दें और जब आप पैडल स्ट्रोक के अंत में हों तो अपने घुटनों में थोड़ा सा मोड़ने की अनुमति देने के लिए कोई भी समायोजन करें। बैठे और पैडल स्तर के साथ, सामने के पेडल के केंद्र के साथ अपने घुटने को आगे बढ़ाने के लिए अपनी सीट को आगे या पीछे समायोजित करें। एक ईमानदार बाइक पर आप सीधे बैठना या आगे की ओर झुकना चुन सकते हैं। पीठ के तनाव को रोकने के लिए, सवारी करते समय बहुत पीछे की ओर झुकने से बचें।

Recumbents

लेटा हुआ बाइक को कम सीट ऊंचाई समायोजन की आवश्यकता होती है, जिससे आप सीट को आगे या पीछे ले जा सकते हैं। कुछ बाइक सीट को लगभग 45 डिग्री पर कोण करने की अनुमति दे सकती हैं, जो एक क्षैतिज सेटिंग के लिए बेहतर है। आपके घुटने कूल्हे के स्तर से नीचे नहीं होने चाहिए। 15 डिग्री तक, घुटनों में थोड़ा सा मोड़ रखें, जब आपके पैर पेडल स्ट्रोक के निचले हिस्से में सबसे दूर तक फैले हों।

हैंडल

एक ईमानदार बाइक पर अपनी सीट की ऊंचाई को समायोजित करने के लिए आपको बाइक के हैंडलबार को ठीक से संरेखित करने की आवश्यकता होती है। आदर्श रूप से, हैंडलबार की ऊँचाई को आपकी बाइक की सीट की स्थिति के साथ संरेखित किया जाना चाहिए, जिससे आपको थोड़ा आगे की ओर झुकाव वाली स्थिति में रखा जा सकता है, लेकिन सलाखों को आपकी व्यक्तिगत पसंद के अनुसार समायोजित किया जा सकता है। हैंडलबार्स बहुत अधिक तैनात होने से मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है, जबकि हैंडलबार जो बहुत कम हैं, इससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द और मांसपेशियों की थकान हो सकती है।

चेतावनी

गलत सीट पोजिशनिंग पेरिनेल सुन्नता का कारण बन सकती है, जो अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो पुरुष स्तंभन दोष हो सकता है। 2003 में "स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में मेडिसिन एंड साइंस" में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि नीचे की ओर झुकती हुई व्यापक बाइक काठी साइकलिस्ट के पेरिनियल क्षेत्र पर तनाव को दूर करने में मदद करती है, हालांकि सीट मॉडल में अंतर को ध्यान में रखते हुए ऊपर जाना चाहिए। यदि आप व्यायाम बाइक की सवारी करते समय सुन्नता, दर्द या किसी अन्य लक्षण का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें।