समीक्षा

एक व्यायाम बाइक की सवारी के लिए उचित सीट की स्थिति


हालांकि, शौक़ीन साइकिल चालक समय और पैसा खर्च करेंगे, जबकि उनकी सड़क बाइक उनके शरीर के ठीक फिट होगी, व्यायाम बाइक मालिक उचित फिट की अनदेखी कर सकते हैं। अनुचित सीट की स्थिति आपके घुटनों को चोट पहुंचा सकती है, आपकी पीठ के निचले हिस्से को तनाव दे सकती है और आपके पीछे के छोर पर असुविधाजनक चफिंग और घावों का कारण बन सकती है। चाहे आप अपने इनडोर कसरत के लिए एक कताई बाइक, ईमानदार स्थिर बाइक या लेटा हुआ बाइक की सवारी करें, अपनी सीट को समायोजित करने के लिए कुछ क्षण लेने से आपको एक खुश और सुरक्षित कसरत मिलेगी।

कताई बाइक

स्पिनिंग बाइक में रोड बाइक के समान सीट और राइडिंग की स्थिति होती है। कताई बाइक पर आपकी सीट की ऊंचाई आपके पैर की लंबाई पर आधारित है। आपको माप टेप को तोड़ने की ज़रूरत नहीं है; बस अपने पैर का निरीक्षण करने के लिए एक दोस्त या पूर्ण लंबाई वाला दर्पण ढूंढें। जब पेडल छह बजे की स्थिति में होता है, तो घुटने पर आपके पैर में 25- से 35 डिग्री तक झुकना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो सीट की ऊंचाई समायोजित करें। जैसे ही आप पैडल के केंद्र पर अपने पैर की गेंद के साथ तीन बजे की स्थिति तक पैडल लाते हैं, आपके घुटने के सामने पैडल के केंद्र के साथ पंक्तिबद्ध होना चाहिए। यदि आपका घुटने कतार में नहीं है, तो सीट को आगे या पीछे समायोजित करें। आपकी सीट भी कम या ज्यादा होनी चाहिए। कुछ राइडर्स आगे या पीछे की सीट को थोड़ा झुकाना चाहते हैं, लेकिन इससे आपकी पीठ में खिंचाव आ सकता है।

ईमानदार बाइक सीटें

ईमानदार बाइक पर सीट की स्थिति कताई बाइक के समान है। ध्यान देने योग्य मुख्य अंतर यह है कि सबसे सीधी स्थिर बाइक के साथ आने वाली सीट एक विस्तृत काठी है जिसमें उचित मात्रा में कुशन होता है। जबकि यह आरामदायक दिखता है, चौड़ी सीट पैर दर्द का कारण बन सकती है क्योंकि आपकी जांघों की पीठ लगातार सीट के किनारे से टकराती है। इसके कारण आप सीट पर आगे बढ़ना चाहते हैं, और आपके शरीर को एक अजीब स्थिति में ले जाता है जो पीठ दर्द का कारण बन सकता है। यदि यह हटाने योग्य है, तो बाइक की दुकान या फिटनेस स्टोर से थोड़ी संकरी के लिए अपनी सीट को स्वैप करें।

लेटा हुआ बाइक

लेटा हुआ बाइक एक विस्तृत बाल्टी सीट के साथ एक बैक सपोर्ट है, और जब तक सीट सही ढंग से तैनात नहीं हो जाती तब तक पीठ दर्द वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। जब आप सीट और पैडल पर बैठते हैं, तो आपके घुटनों को आपके कूल्हों के साथ या ऊपर स्तर पर रहना चाहिए। जब आपका पैर पेडल स्ट्रोक के अंत में होता है, तब भी घुटने में 10- से 15 डिग्री तक झुकना चाहिए। इससे कम आपके घुटने को ओवरटेक करेगा; इस से अधिक आप तंग महसूस कर छोड़ देंगे। जब आपका पैर पेडल स्ट्रोक के शीर्ष पर आता है, तो आपके पैर को घुटने पर 90 डिग्री झुकना चाहिए।

समस्या निवारण सीट समस्या

साइकिल चलाने से नुकसान नहीं होना चाहिए। जब यह होता है, तो यह अक्सर सीट की स्थिति से संबंधित होता है। यदि आपके घुटने में दर्द होता है, तो जांच लें कि आपकी सीट न तो बहुत अधिक है और न ही बहुत नीची है, और सुनिश्चित करें कि आप अपने पैर की गेंद को पैडल पर केंद्रित रखें। यदि आपकी गर्दन या हाथ थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप हैंडलबार्स तक पहुंचने के लिए तनावपूर्ण हो सकते हैं और अपनी सीट को आगे बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। आपकी सीट के स्तर के न होने के कारण पीठ में दर्द हो सकता है। यदि आप बाइक पर ऐंठन महसूस करते हैं, तो आपकी व्यायाम बाइक बहुत छोटी हो सकती है या आपकी सीट को हैंडलबार्स से दूर रखना होगा। किसी भी तीव्र दर्द को डॉक्टर द्वारा देखा जाना चाहिए।