समीक्षा

उचित पुशिंग और पुलिंग बॉडी मैकेनिक्स


पुशिंग और पुलिंग मूवमेंट काम में, खेल में और आपके घर के काम के दौरान होते हैं। इन आंदोलनों की सुरक्षा और दक्षता आंशिक रूप से आपकी ताकत पर निर्भर करती है, लेकिन आपके पोस्टुरल एलाइनमेंट और बॉडी मैकेनिक्स एक और भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आवश्यक बल की सही मात्रा का आकलन और आंदोलन के सबसे सुरक्षित कोर्स को अपनाने से चोटों को धक्का और खींचना रोका जा सकेगा।

धक्का

बहुत से लोग अपने घुटनों को मोड़ना याद रखते हैं जब वे किसी भारी वस्तु को उठाते हैं, लेकिन आंदोलनों को आगे बढ़ाने और खींचने के दौरान ऐसा करना भूल जाते हैं। अपने घुटनों को मोड़ना और अपने गहरे कोर की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए अपने पेट को खींचना आपके पीठ के निचले हिस्से को दर्द और चोट से बचाता है। जब आपके पास धक्का देने और खींचने के बीच एक विकल्प होता है, तो धक्का आपकी पीठ के निचले हिस्से के लिए एक सुरक्षित विकल्प प्रदान करता है, क्योंकि यह आपको तटस्थ पोस्टुरल संरेखण को बनाए रखते हुए अपने शरीर के वजन का उपयोग करने की अनुमति देता है। अधिकतम सुरक्षा के लिए, उस वस्तु की ओर थोड़ा झुकें जिसे आप धक्का दे रहे हैं।

खींचना

यदि ऑब्जेक्ट को खींचना आपकी एकमात्र पसंद है, तो अपने घुटनों को मोड़ें और समर्थन के व्यापक आधार को बनाए रखते हुए, एक पैर को दूसरे के सामने रखें। यदि आप वस्तु को अपने पास रखते हैं, तो आपके पैरों से बेहतर उत्तोलन होगा, और आपकी पीठ के निचले हिस्से पर कम तनाव पड़ेगा। अपने शरीर के करीब अपनी बाहों के साथ, एक सीधी रीढ़ को बनाए रखें, और उन्हें सीधा रखकर अपनी कलाई की रक्षा करें। जब आपको मुड़ने की आवश्यकता होती है, तो अपने पैरों के साथ दिशाएं बदलें। अपनी रीढ़ को कभी न मोड़ें।

सामान्य सुरक्षा विचार

इससे पहले कि आप किसी वस्तु को धक्का देने या खींचने का निर्णय लें, यह आकलन करें कि क्या ऐसा करना सुरक्षित है, या आपको मदद मांगनी है या नहीं। अपने वजन और मांसपेशियों की ताकत, वस्तु की ऊंचाई और एक आरामदायक, एर्गोनोमिक हाथ पकड़ की उपस्थिति की तुलना में वस्तु के वजन पर विचार करें। यदि लोड संभावित रूप से अस्थिर है, तो निर्धारित करें कि ऐसा करने का प्रयास करने से पहले आपको इसे स्थिर करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है। शुरू करने से पहले चलती सतह को साफ करें। धूल या गंदगी ऑब्जेक्ट की गति की तरलता को बाधित कर सकती है।

मांसपेशियों में असंतुलन

आपके धक्का देने और खींचने वाली मांसपेशियों के बीच असंतुलन आपके शरीर यांत्रिकी पर कहर बरपाता है। यदि आपका वर्कआउट पुशअप्स, बेंच प्रेस और लेग-प्रेस पर जोर देता है, लेकिन आप शायद ही कभी पुल-अप्स, बैठा पंक्तियों, लेट पुल-डाउन्स या हैमस्ट्रिंग कर्ल्स का प्रदर्शन करेंगे, तो आप एक मांसपेशी असंतुलन पैदा करते हैं जो आपको चोट के लिए सेट करता है। ये असंतुलन आपके आसन और समग्र रूप में दिखाई देते हैं। एक विकसित छाती और एक कम विकसित पीठ, उदाहरण के लिए, एक स्लाउच बनाता है। स्लाउच आपके कोर को संलग्न करना मुश्किल बनाता है। मुख्य समर्थन की कमी आपको गतिविधियों को खींचने और धक्का देने के दौरान जोखिम में डालती है।