समीक्षा

चलने के लिए उचित यांत्रिकी


चलने के दौरान कम प्रभाव वाला व्यायाम हो सकता है, अनुचित मुद्रा से मांसपेशियों में खिंचाव और असुविधा हो सकती है जो चोट के लिए योगदान देती है। जब चलना भी उचित यांत्रिकी यह सुनिश्चित करेगा कि आपको चलने से सबसे बड़ा लाभ मिल रहा है - तंग कोर की मांसपेशियों सहित। जबकि उचित चलना सही करने के लिए अभ्यास कर सकता है, आप कम पीठ दर्द और असुविधा के लाभों को प्राप्त कर सकते हैं। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।

सर और गर्दन

यदि आप अक्सर चलने के सत्र के बाद ऊपरी पीठ, कंधे या गर्दन में दर्द का अनुभव करते हैं, तो आप अपने सिर को ठीक से नहीं पकड़ सकते हैं। MayoClinic.com के अनुसार, आपका सिर सीधा आपके सामने लगभग 15 से 20 फीट की दूरी पर होना चाहिए। यदि आपकी ठोड़ी जमीन के समानांतर है, तो आप अपने सिर को काफी ऊंचा पकड़ रहे हैं। आपको अपने कंधों में तनाव महसूस नहीं करना चाहिए। अपने कंधों को नीचे रखें और जितना संभव हो उतना स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ें। आप अपने कंधों के साथ हलकों को आगे और पीछे करने की इच्छा कर सकते हैं ताकि आप पैदल चल सकें।

धड़

आपके चलने के रूप में आपके पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ना आपके पेट को टोन करने और पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, जब आप चलते हैं, तो न्यूयॉर्क टाइम्स के अनुसार। आपके श्रोणि को आपके धड़ के साथ संरेखित करने के लिए थोड़ा टक किया जाना चाहिए। अपने आसन को यथासंभव सीधा रखने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। यदि आप चलते समय अपने पेट की मांसपेशियों का पर्याप्त उपयोग नहीं करते हैं, तो आपको पीठ दर्द का अनुभव होने की अधिक संभावना है क्योंकि आपकी पीठ क्षतिपूर्ति करेगी।

हाथ आंदोलन

आर्म स्विंग आपके चलने की गति को बढ़ाने और आपके व्यायाम दिनचर्या की तीव्रता को बढ़ाने में मदद कर सकता है। MayoClinic.com के अनुसार, एक चिकनी, गैर-झटके वाले हाथ के झूले को एक प्राकृतिक गति में अपने झुके हुए हाथों को धीरे से घुमाकर प्राप्त किया जा सकता है। आपको मुट्ठी नहीं बनाना चाहिए, क्योंकि इससे हाथ तनाव बढ़ता है और रक्त प्रवाह प्रभावित होता है। कोलंबिया यूनिवर्सिटी से हेल्थ रिसोर्स एल गो, ऐलिस के अनुसार, उचित आर्म स्विंगिंग आपके संतुलन को बेहतर बनाता है और 5 प्रतिशत से 10 प्रतिशत अधिक कैलोरी बर्न करता है। अपना सर्वश्रेष्ठ संतुलन बनाए रखने के लिए, अपनी बाहों को बहुत अधिक न झुकाएँ - उन्हें आपके स्तन से अधिक ऊँचा नहीं उठना चाहिए।

पैर की स्थिति

चलने के दौरान उचित पैर की स्थिति एक चिकनी, यहां तक ​​कि गति बनाने में मदद करती है जो पैर, घुटने और पीठ दर्द को कम करती है। MayoClinic.com के अनुसार, अपनी एड़ी को पहले जमीन पर मारें, फिर धीरे से अपने पैर के सामने की ओर घुमाएँ। अपनी एड़ी को ज़मीन पर धीरे से मारने की कोशिश करें। आपके जूतों को सपोर्टिव होना चाहिए, एक मोटी मोटी के साथ झटके को अवशोषित करने के लिए पर्याप्त, फिर भी लचीली पर्याप्त रूप से रोलिंग पैर की गति के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए। यदि आप चलते समय बहुत शोर कर रहे हैं, तो यह इंगित कर सकता है कि आप उचित यांत्रिकी का अभ्यास नहीं कर रहे हैं।