समीक्षा

लोअर बैक स्ट्रेंथ के लिए प्रॉपर पुशअप कैसे करें


पुशअप्स आपके पेक्टोरल, अपर-बॉडी और आर्म स्ट्रेंथ को बेहतर बनाने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज हैं। यदि उचित रूप से किया जाता है, तो वे आपके मूल मांसपेशियों को भी लाभान्वित कर सकते हैं, जिसमें आपके एब्डोमिनल, तिरछे और पीठ के निचले हिस्से शामिल हैं। यदि आप पीठ दर्द से पीड़ित हैं या बस अपनी पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए देख रहे हैं, तो पुशअप्स की एक नियमित दिनचर्या इस क्षेत्र में सफलतापूर्वक काम कर सकती है।

चरण 1

अपने चेहरे के साथ फर्श पर चेहरे को लेट जाइए जो कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अलग है। नीचे की बजाए थोड़ा आगे की ओर मुंह करें, अपने एब्स और क्वाड्स को अनुबंधित करें और अपनी ग्लूटल मांसपेशियों को एक साथ तब तक बांधें जब तक कि आपका शरीर आपकी गर्दन से आपके पैरों तक एक सीधी रेखा न बना ले। यह उचित पुशअप फॉर्म है जो आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने की अनुमति देगा।

चरण 2

एक धीमी, स्थिर गति में अपनी बाहों को पूरी तरह से बढ़ाकर अपने आप को जमीन से ऊपर उठाएं। उठते ही अपने पेट की मांसपेशियों में खिंचाव डालें।

चरण 3

एक बार जब आप पूर्ण विस्तार तक पहुँच जाते हैं, तब अपनी स्थिति को थोड़ी देर के लिए रोककर रखें, जब तक कि आपकी छाती फर्श से न छू जाए या आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण तक फर्श पर न पहुँच जाए।

टिप

  • पुशअप की अवधि के दौरान अपने एब्डोमिनल को लटके रखें। अपने पेट को डुबाना अपने वर्कआउट की प्रभावशीलता को कम करेगा, जबकि अपने पीछे के आर्च से पीठ में दर्द हो सकता है।
  • यदि आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं, तो पुशअप्स करें, जहां आप कुर्सी, बेंच या दीवार पर अपनी बाहों के साथ शुरू करते हैं, पुशअप करते समय दबाव आपकी पीठ से दूर ले जाएगा। कोई भी व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें।