समीक्षा

साइकिल पेडलिंग के लिए उचित घुटने का संरेखण


स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए साइकिल चलाना घुटने की स्थिति महत्वपूर्ण है। घुटनों को ठीक तरह से प्रदर्शन करने के लिए आंतरिक फुलक्रम्स, लीवर, पल्स और संतुलन पर भरोसा करते हैं। यदि इनमें से कोई भी कारक बंद है, तो आप इसे पहले नोटिस नहीं कर सकते हैं। लेकिन आखिरकार, खराब संरेखण आपके घुटने को पहनने, गले में खराश या यहां तक ​​कि असफल हो जाएगा। यदि आपकी बाइक को ठीक से समायोजित किया गया है, हालांकि, आपके घुटनों को बिना किसी समस्या के हजारों और हजारों मील की यात्रा करनी चाहिए, प्रत्येक पेडल स्ट्रोक के साथ मजबूत हो रहा है।

लक्षण

आपके घुटनों को कभी भी सवारी के दौरान या बाद में चोट नहीं पहुंचनी चाहिए जब तक कि आपके घुटने में अन्य अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां न हों। साइकिल चलाना कभी-कभी घुटने की चोट चिकित्सा के लिए उपयोग किया जाता है क्योंकि यह कम प्रभाव है। घुटने के सहनशक्ति और शक्ति का निर्माण करने के लिए ऑफ-सीज़न में क्रॉस-कंट्री स्कीयर द्वारा भी इसका उपयोग किया जाता है। यदि आपको अपने घुटनों के स्वास्थ्य के बारे में कोई संदेह है, तो डॉक्टर द्वारा किया गया चेकअप घुटने के दर्द के अंतर्निहित कारणों को समाप्त कर सकता है। यदि आपके घुटने में दर्द नहीं है, लेकिन आपकी बाइक धीमी या कठोर महसूस होती है, तो यह भी एक संकेत हो सकता है कि आपके घुटने की स्थिति अनुकूलित नहीं है।

सीट की स्थिति

यदि आप सवारी करते समय अपने घुटनों को चोट पहुंचाते हैं, तो संभावना है कि आपकी सीट की स्थिति बहुत आगे या बहुत पीछे हो सकती है। जब पैडल पर अपने पैरों के साथ सीट पर बैठे, तो आपके घुटने का केंद्र सीधे पेडल एक्सल के ऊपर होना चाहिए जब 3 बजे की स्थिति में पेडल पूरी तरह से क्षैतिज हो। आप अपनी बाइक को ट्रेनर में रखकर इसकी जांच कर सकते हैं। बाइक पर चढ़ो। अपने पैरों को पैडल पर रखें और उनमें से एक को 3 बजे की स्थिति में घुमाएं। अपने घुटने के केंद्र से एक भारित स्ट्रिंग लटकाएं। यह पेडल एक्सल को बीच से सीधा नीचे की ओर घुमाना चाहिए। यदि आपका घुटने बहुत आगे या बहुत पीछे है, तो सीट को आगे या पीछे स्लाइड करें जब तक आप अपने घुटने को पेडल एक्सल के ऊपर केंद्रित नहीं करते। यदि आप इस माप को सही से प्राप्त नहीं कर सकते हैं चाहे आप सीट को कितना भी समायोजित करें, बाइक गलत आकार है। एक अलग बाइक लें।

सैडल हाइट

पेडल स्ट्रोक के निचले भाग में, आपका पैर कभी भी पूरी तरह से सीधा नहीं होना चाहिए। स्ट्रोक के तल पर हमेशा आपके घुटने में हल्का मोड़ होना चाहिए। आदर्श रूप से, मोड़ 5 और 10 डिग्री के बीच है। यदि यह 10 डिग्री से अधिक है, तो सीट पोस्ट को ऊपर उठाएं जब तक कि मोड़ सीमा के भीतर न हो। यदि यह 5 डिग्री से कम है, तो सीट को कम करें जब तक कि मोड़ सीमा के भीतर न हो। यह आपके पैडल स्ट्रोक को भी ऑप्टिमाइज़ करेगा, जिससे आपकी बाइक बेहतर प्रतिक्रिया देगी। इस माप को जांचने का एक त्वरित तरीका: यदि आप नोटिस करते हैं कि आप सवारी करते समय बाएं से दाएं की ओर झुक रहे हैं, तो सीट बहुत अधिक है। यदि आपको लगता है कि आप बहुत अधिक परिश्रम कर रहे हैं, तो गति प्राप्त करने में असमर्थ हैं या ठीक से पहाड़ियों पर चढ़ने में आपकी सीट बहुत कम हो सकती है।

पेडल संरेखण

यदि आप पैडल चला रहे हैं, जो आपके जूते से जुड़ा हुआ है - आधुनिक बाइक पर बहुत आम है - तो आप अपने घुटने को बाएं और दाएं गठबंधन करने के लिए पैडल पर भरोसा कर सकते हैं। पैडल जो आपके घुटने को स्थिति में रखते हैं, आपके घुटनों को आगे की तरफ रखते हैं, लेकिन उनमें थोड़ी मात्रा में फ्लोट भी होते हैं। इस तरह पेडल आमतौर पर आपके घुटनों को साइड से लगभग 6 डिग्री कोण तक ले जाने की अनुमति देते हैं, जो आंदोलन की अनुशंसित सीमा के भीतर है। यह कोण आपकी सवारी करने की शैली द्वारा निर्धारित किया जाएगा, और आपके पैर स्वाभाविक रूप से 6-डिग्री फ्लोट के भीतर सबसे अच्छी स्थिति पाएंगे। यदि आपके घुटने में चोट लगी है क्योंकि पेडल उन्हें एक उचित स्थिति में मजबूर कर रहा है, तो यह कुछ आदी हो सकता है। यदि यह चोट करना जारी रखता है, तो आपके घुटने को चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।